大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于35岁减肥运动背部痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍35岁减肥运动背部痛的解答，让我们一起看看吧。
深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？
谢谢邀请！
深蹲时，腰部酸痛，就要暂时停止训练了。不然，腰部是容易受伤的。
待腰部恢复正常了，再做深蹲。记住，戴上护腰，就是扎上一条护腰带，起到保护作用。
再者，规范一下自己的深蹲动作。深蹲时，收腹挺胸，是最基本的原则。
深蹲是个技术活儿，腰部，膝关节都有一定的受伤风险。所以，动作的准确性是规避风险的保证。建议开始学习时，请教一下专业人士为上。
㊗️福你！
腰部酸痛的情况下不宜继续锻炼。先找到酸痛的原因，辨证自己的动作是不是做的正确的，还是身体肌肉有损伤呢？
深蹲是一项非常适合大众化的健身方式，深蹲又可分为徒手深蹲和负重深蹲，不论是在健身房或是各种流行健身app中，深蹲也是一个最常见的腿、臀锻炼方式。它的动作极其简单，对场地要求低，随时随处可做上几组。不仅对于肌肉有塑造作用，还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用，是一个极佳的锻炼方式。
虽说深蹲看起来十分好学，动作过程就是蹲下去再起来，但是健身是一门科学，想要健身动作安全有效，必须要掌握正确的深蹲姿势。
1.站姿，抬头挺胸
2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？，对我来说做什么动，作，过度过用都要受到酸痛的，但是任何动作过度过用时，一定有我们的自我感觉，提前就会告诉我们的，所以在练习中要注意的问题，如果我们感觉到腰部有一点点不舒服，马上就要停止下来，以休息为主。
深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！但是虽然深蹲好，但有很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中，由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量，所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量，要把屁股撅起来。
在运动的过程中，弯曲的背部还会在负荷很大的情况下活动，从而让下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这不仅会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突***况，很可能还会让你受伤，会闪腰。
若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作品质，建议找询医师或物理治疗师，提供进一步的咨询；或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。
在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。
跑步减肥膝盖痛，怎么学习调整跑步姿势？
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
首先，如果您现在跑步已经有明显的膝盖疼痛，每次一跑步膝盖就明显有不适感的话，我的建议是暂时不要以跑步这个方法减肥了，因为无论什么原因或姿势导致了这种疼痛的出现都代表着日积月累的跑步运动已经明显导致膝盖关节面受损了，虽然简直很重要，但前提要保证关节的正常活动能力，很多大体重的受训者都***用跑步这个运动方式，但这方法对膝关节的压力也是明显的，在参与这样的训练前我们应该考虑一下我们的肌肉组织和动作活动范围和关节面的适应能力都是要考虑的。
减脂需要大量的有氧训练，但不适者有跑步一个方式可以达到这样的效果，其实匀速的肌肉耐力训练和减少组与组之间的[_a***_]时间也是很好的减脂训练，消耗能量不一定用腿部的肌肉，我们可以安排一个训练组合，把身上的大肌肉群安排组合，每组主要完成一个大肌肉群的耐力训练，不用组间休息，直接开始下一个肌肉群的训练，这样的大循环训练可以很好的消耗全身肌肉的糖原。
因为每个肌肉的训练强度都不是很大，所以只需要少量的休息就可以进行下一个循环组的练习，这样的慢速耐力训练对身体关节的压力较小，容易完成，这样的训练可以在消耗能量的同时加强集体在运动中的关节稳定性，稳定性提高了，关节在运动中的磨损也会相应减少，这样良性循环，可以使减脂的训练能够持续的进行下去，如果您的关节去医院检查后损伤并不是很严重，建议增加一些有助关节恢复的运动营养品，积极的营养补充可以使您的关节尽快恢复，希望对您有帮助
更多健身干货，请大家关注我们！
跑步除了跑步姿势、专业休闲的运动跑鞋有关外，也得看自身体重的影响。看你的这个是属于体重过高的，前期不适合跑步，第一自己本身体重各方面的压力对膝盖承受力太大。剧烈运动过程中每增加1kg膝盖就会增加压力10kg。所以就这些我建议先别热衷于跑步，可以选择其他如：快走
当然跑步的话还需要关注以下几点：
1、跑步之前补充能量
多数人会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。（补充能量并不是指高热量的食物哈）
02、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。
鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛的问题。
03、穿全套运动服
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
04、掌握正确的跑步姿态
跑步可以理解为上身保持正直双手协调配合双脚，通过双脚连续不断的交替与转换支撑将身体向前从A点移动到B点的运动，单位时间内移动身体的效率越高、能耗越低、关节受力越小的姿势动作我们称之为正确跑步姿势或好的跑步技术。而错误移动身体的动作会增加身体落地时冲击力带来关节损伤以及增加额外的能量消耗。
向前主动跨大步是引起膝关节受伤的主要因素之一，向前主动跨大步也是很多跑步爱好者最容易做的错误动作之一。
初跑者跑步姿势要点总结：
1、躯干姿势：抬头挺胸收腹、双眼目视前方
2、摆臂姿势：双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸部高度不过身体正中线，向后摆臂至侧腰的位置。前不露肘，后不露手
3、着地姿势：
1）脚与地面的接触点尽可能靠近重心的下方
2）落地时膝关节微屈利于缓冲地面冲击力（脚与地面着地点之间的距离越近对于膝关节冲击力越小）
楼下以回答跑步姿势和鞋，我就不在说。
从你描述，很可能是***性半月板损伤。也就是许多原因引起的，倒止肌力失衡对半月板形成了牵拉，而形成的长期摩擦导致的疼痛。继续发展下去，就是半月板损伤。给你建议去医院看看。
给你另一条建议加强臀大肌训练，还有臀中小肌训练。还有股四头肌外侧头训练，停止跑步。多拉伸小腿和腘绳肌。最好咨询运动康复师，让他帮你评估和如何改善。
我们必须承认这个事实:如果我们跑步的方法不正确，那么我们的膝盖就很容易受损！
鹅足滑膜炎，十字韧带，半月板，这些位置都是膝盖中非常容易受损的地方，稍不注意，膝盖就会因为受损而留下终身的后遗症！
我身边跑步的朋友，许多人膝盖都受损了，这往往导致他们无法在跑步这条路上继续坚持，甚至有的人都放弃了跑步！
1. 体重大，少去跑步
许多人都是因为减肥而走上跑步的道路，但是这也是造成我们膝盖受损的主要原因之一！
体重大，膝盖受到的压力就变大，受损的概率就越大！
如果我们体重过重，那么我们跑步一定要注意方法，要控制强度和时间！
同时我们可以***用其他的方法来减重，比如说高强度间歇性运动，健身运动，这些都是很好的减肥选择！
2. 专业的装备
到此，以上就是小编对于35岁减肥运动背部痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于35岁减肥运动背部痛的2点解答对大家有用。
