大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营训练量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥训练营训练量的解答，让我们一起看看吧。
为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗？
肯定是不一样的，因为在训练日在训练前你需要摄入糖原，有糖原储存你的训练效果才会更好，在非训练日的时候你的摄入热量就要低300-500千卡，因为没有训练的消耗，而且我们身体在没有糖原的时候就会分解蛋白质补充能量，会流逝我们的肌肉，所以非训练日你可以加大蛋白质的比例，因为糖原摄入高会让我们得血糖上升，胰岛素就会出来把血糖降下来形成脂肪储存，所以非训练日少摄入糖分高的食物，以优质蛋白为主，这样可以更好的保存现有的肌肉加速脂肪的分解，训练日那天可以适量的摄入一定的碳水。控制好量跟比较例，训练强度也不能太小，训练时间可以减少一些，希望对你有帮助。
健身，三分练七分吃，吃比练更重要，坚持健身的人，最大的特点，就是自律性特别强，所以，不管是休息还是健身时，都要克制自己的食欲，当然，偶尔放纵一下自己，也是可以的，毕竟，享受美食也是人生最大的乐趣之一
如果想减脂效果好，我建议饮食上还是要有区别的。下面我们来说说具体的区别。
减脂期饮食：
休息日时，因为当日消耗量减少，所以整体摄入热量相对也要少，但是为了保证肌肉，优质蛋白质的摄入还是要充足的。
而训练日的消耗量大，当日整体能量摄入也会适当增加。目的是为了应对训练日要完成的训练量，身体能有足够的能量提供从而更好的完成训练，而且要想保证肌肉，蛋白质摄入量需要稍微提高。
既然是减脂期，那么不论是训练日，还是休息。整体饮食热量摄入都不宜过高，且遵循高蛋白低脂低碳的饮食原则。
下面给大家一个计算摄入的碳水和蛋白质的方法，脂肪因为我们的食物本身会有一部分，做菜时还会有一部分烹饪油，所以基本不用额外补充。
减脂饮食摄入热量建议：
训练日
碳水摄入=每公斤体重乘以2-3克碳水；蛋白质摄入=每公斤体重乘以1.5克蛋白质；脂肪摄入能少则少，但不可不吃。
健身房每三天一次，每次35min跑6km，加50min的力量训练，这计划如何？
***制定的依据是目的，针对不同的健身需求，这个***的效果肯定也是不一样的。
并且长期的有氧会使减脂进入平台，整体发展不均衡，而增加力量训练是提高肌肉耐力、力量、加强运动表现能力的好方式。
- 如果是增肌，有氧一周保持1-2次即可，每次30分钟低中强度。特别是体脂率比较低的情况下，过多的有氧会消耗肌肉。
此时50分钟的重训就需要提高效率来完成，如果休息时间过长或者分心，50分钟或许只能练2-3组。
- 如果是新手还没有确切目标，这份***针对两种情况，一种是体质较好可以同时进行无氧+有氧；如果体质不太好建议将无氧和有氧分开来进行。是为了保证每项运动中的表现和效果。新手用这样的方式可以达到减脂增肌的双重目的。
最后，无论是哪种目的，三天一次的频率都有些低，可以将频率提高到隔天或者练三休一、练五休一、练五休二。
第一：训练频率低，三天一次，即每周2次左右。前期这样训练是可以减重，但是到你适应这个模式后，最多是个维持体型体态和体重的训练，因为一次力量训练，最多燃烧300-400kcal。有氧半个钟这个速度，大概可以到350kcal。那么一周两次训练，最多燃烧1500kcal，平均每天燃烧214kcal，如果每天饮食的量正好等于基础代谢和日常工作，那么坚持7个半月，大概可以掉0.5-1.5kg的体重。当你身体适应这个模式，或者吃的有点多，反而可能就卡在一定的体重范围了。
第二：单次训练剂量过大。有氧如果先放前面，差不多6min每[_a***_]，已经属于训练了，再加上50min的力量，如果是后做力量，精神此时虽然亢奋，但是是***性亢奋，神经已经有疲劳的情况，这样的训练维持一段时间可以，长期这样，也不是不行，不过对于身体来说没有增进。
第三：训练的目的是什么，没有明确说明。如果是减脂，频率太低，如果是增肌，初期有效果，后期停滞不前。
可以。时间允许可以每2天一次。看体重，如果担心膝盖受冲击太大，可以选择不同的跑慢点，快走或者椭圆机。先有氧后力量，对于非健美运动员是有效的。无需担心有氧后做力量会上不了重量。力量训练对于普通爱好者应着重于训练的思想专注度和动作细节。适应后反而对身体的线条把控减脂有更好的效果，还能避免盲目大重量所造成的受伤。
首先要知道，健身***要根据自己健身的目的而制定的。大致分为减脂***，增肌***，塑性***这三种***。那么这三种***分别有什么特点呢？那就是每个***的侧重点不同。
第一 减脂***
减脂***的侧重点主要是减去脂肪，主要以有氧训练为主。在有氧为主的基础上考虑怎么才能高效减脂。无非就是先无氧训练30-40分钟，然后有氧40-50分钟。侧重点在有氧！
第二 增肌***
增肌***的侧重点主要是增加肌肉量，以无氧运动为主。除了热身，拉伸等基本要求外，整个过程都可以做力量训练，中间穿插拉伸。这种***，有氧运动就可以按周为单位进行，我可以选在一周抽1-2天时间安排有氧运动，维持心率。
第三 塑性***
塑性***侧重点就显得不是很重要了，有氧和无氧训练对半，达到让身体维持一种平衡，这种情况是理论上存在的，实际上一段时间进行减值***，然后一段时间进行增肌***，同样能够达到塑性的效果。
总结：
根据你的***，个人觉得每三天一次周期太长，一次强度也非常大。给你感觉就好像是要么不练，要么就往死里练，这样对身体不好。要学会根据自己身体和健身的目标合理安排，循序渐进！
到此，以上就是小编对于减肥训练营训练量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营训练量的2点解答对大家有用。
