大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥快速燃脂法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥快速燃脂法有用吗的解答，让我们一起看看吧。
听说波比跳可以快速减脂瘦身，有试过的吗？
很开心回答这个问题，我可真试过哈哈哈！[耶]
首先呢，说下我曾经的尝试，也是脑子一热，每天一百个波比跳，坚持了俩周，同比体重下降了3斤，腰围细了1.5cm，来大姨妈中断了这个实验，但是！！这14天里我同时也有控制饮食，碳水蛋白脂肪比例大概是5:3:2，没有吃高油高盐高糖的食物，人看起来薄了，身体轻盈了，紧致了，是有效果的。[大笑]
下面说说我的个人看法
1.波比跳确实可以练到全身的肌肉，短时间内可以快速提升心率，增强身体协调性，不仅锻炼肌肉还消耗脂肪，是个超棒的动作，也是我现在hiit训练必安排的动作。
2.但是我要负责任的说，减脂瘦身的原理只有一个，就是热量缺口，一段时间内你的消耗热量大于摄入热量，你就会瘦！所以如果每天坚持做波比跳，但你同时摄入过多热量，依然不会瘦，相反，你每天加上波比跳，摄入的比消耗少，那坚持一段下来，就会瘦啦！
3.所以为了让波比跳发挥它的价值，一定要在锻炼的同时，健康合理安排饮食哦，这样就会事半功倍，快速减脂啦～
希望我的回答可以帮助到你[呲牙]
你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作被称为是最有效的全身健身项目之一。波比跳可以练到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。除了训练肌耐力、弹性、活动性外它对于心肺耐力的训练也非常有帮助。
波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃
波比跳的训练强度比较大，要根据自身的体能来适应，然后循序渐进增加自己的动作次数。下面以初级者训练为例
一次15—20个波比，休息1分钟，再做15个波比，休息两分钟为一组，根据自己体能，完成4—6组，每天坚持练习30分钟，可以分两次完成。
波比跳健身的强度比较大，但是因为体能限制，大家做的时间不是特别长，所以消耗的热量也不是特别多，当然这种方法能够起到一定的减肥作用，还需要其他一些健身活动来配合，比如跳绳和开合跳。
一个训练计划可以这样安排
10分钟的跳绳+15分钟波比跳+10分钟开合跳+5分钟拉伸
这样安排训练***，一是增加了动作，不会因为单一的动作枯燥乏味而难坚持，二是更有利于减脂，三是加入了拉伸动作，可以放松肌肉，更好的恢复，还有利于塑形。
此外，减脂更加重要的是，注意饮食，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质。[_a***_]可以选择瘦肉，鸡肉鱼肉类。
波比跳是一个全身性的动作，标准的波比跳由伏地挺身+深蹲+原地跳跃三个动作组成，对力量性、核心稳定性、耐力都有一定的要求，相对的，这个动作提升心率的速率是比较快的，如果想要将波比跳的减脂效果发挥得更好，最好将波比跳和多种徒手动作结合起来。
强度大、可持续时间短——燃脂效果最理想的状态有两个指标：心率和时长。心率并不是越大越好，高心率更多的糖类供能、并且可持续时间很短。在最大心率的60-80%、以及保持至少30分钟的时长是比较理想的；
训练方式单一——波比跳地身体整体的素质有一定的要求，力量性、稳定性、耐力越好、那么能承受波比跳的强度和时间越好，而想要发展身体的力量、稳定以及耐力不会只由一种运动方式就可以达到，所以最好结合其它运动方式以及其它动作综合锻炼；
比较常见的方式是利用“高强度有氧间歇”的方式来减脂瘦身，简单来说，是利用心率的波动、达到高心率、中等心率的范围波动，然后结合多个、训练不同部位的徒手动作来搭配进行，举例：
波比跳10-15个
深蹲30-50个
击掌跳跃70-100个
靠墙静蹲45″
俯卧撑15-20个
只要有热量缺口就可以达到减脂的目的 波比是个很好的运动 但是只做这一个动作是不是太单调了 而且波比的强度还是挺大的 一直做波比需要一定的健身基础 建议配合一些其他的徒手运动搭配起来
波比跳确实是一个很好的动作，可以快速燃烧脂肪。但是只练习波比跳，却没有那么好的减脂效果。
想要更好的减脂瘦身，需要合理的安排训练，循序渐进的增加强度，波比跳固然不错，但是强度有点大，不建议初学者每天去练习。动作把握不好，很容易造成腰椎受伤，肩膀受伤，岔气。
选择锻炼方式，不仅是是时间控制上，动作难度和饮食搭配都至关重要，缺一不可。
另外减脂塑形，我们最终目的是要获得健康，或是形体美，欲速则不达，反而伤害身体，所以三分练七分吃，运动强度不需要太大，每天坚持半个小时到一个小时的运动时间，合理饮食，注意休息，养成一个良好的生活作息习惯，坚持下去，就一定能获得你想要的结果。
想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
到此，以上就是小编对于运动减肥快速燃脂法有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥快速燃脂法有用吗的2点解答对大家有用。
