大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不包括节食怎么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥不包括节食怎么运动的解答，让我们一起看看吧。
有没有不用节食，不用运动，也能减肥的好方法？
制定一套合理的膳食方案，我个人觉得饮食比运动重要，如果不控制饮食，光运动效果不是很好，饮食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，个人推荐邱医生食谱，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝饮料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分饱，尤其是下午这餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。别人不知道，反正我没胖。1.68m，54kg，40岁。
很高兴回答你的问题。
根据我的经验，不节食、不运动是可以减肥的，但是效果也是因人的体质而异。
最近我经常说骨折后生活的困扰，最大的担心就是活动太少而长肉，因为不能运动，至少需要三个月时间的静养，就算走路也不能去太远的地方，或是走太长的时间。
于是我抱着试试看的心态，每天坚持自己动手做饭，不点外卖，不吃饭馆，不喝饮料，拒绝零食和甜品。一天三餐按时吃饭，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保证定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不仅如此，每天尽量做到早睡早起，绝不熬夜，起床后适当做一些家务劳动，有时间尽可能在户外活动半小时左右，调节一下精神状态。到目前为止，身体状况良好，体重没有太大变化，一切都还是老样子。
不节食、不运动的减肥方式，其实更是需要个人自律的，生活应该更为简单，少去应酬，避免过多摄入量，加之适量的运动，减肥效果很更好。
不用节食，不用运动的减肥方法其实有很多。主要看你能否坚持。
减肥是一个长期而艰苦的奋斗过程。做好心理准备，咱们就来吧。
首先，可以不节食，但是要控食，控食指的是什么呢，顾名思义，控制饮食，从最通俗易懂的话来说，少油少盐少糖少添加少碳水多吃蛋白质多吃高纤蔬菜。
前面的少油少盐少糖少添加应该好理解，普通人就在本身饮食的基础上适量减少就好。
而碳水，指的是米饭，面条等主食。有条件替换成粗粮，如杂粮饭，糙米饭，全麦面包，意粉，南瓜，红薯，玉米等。
蛋白质，分两种，植物蛋白跟动物蛋白，植物蛋白大部分来自豆类食品，豆腐，豆子。肠胃功能比较弱的不建议吃太多植物蛋白。动物蛋白质指肉类，鸡肉，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋等等。
控食就是每顿饭，以上的蛋白质，碳水，蔬菜都要齐全，[_a***_]均衡，每顿以七分饱为准，少碳水，不够饱的情况吃肉吃菜吃到饱。
只要饮食部分做到位，哪怕不运动，也会自然的减重。
其次，为什么所有的减肥减重都告诉你要运动呢，运动可以非常有效的***减肥。防止减重后皮肤松弛，加强肌肉比例，美化肌肉线条。可以不运动而减重，只是配合运动效果最佳。
再次，减肥的整个过程其实就是一个养成过程，养成更健康的饮食习惯，养成规律的饮食时间，养成正餐之外不乱吃乱喝。养成定期运动。通常减得越慢，瘦🉐越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。坚持慢慢瘦，坚持饮食均衡，两到三个月后，你就会发现自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。
给你三个减肥的方法，你会选择哪一个?1-节食加运动；2-主食代餐；3-全部代餐？
如果想减下来后漂亮而且不反弹，就选择调整饮食结构加运动，并一定是节食，尤其不能饥饿减肥。
代餐的问题是很难保证营养健康和均衡，只是有饱腹感，商品的渠道一直是代餐食物无法控制的环节。长期使用肯定不健康。
而节食加运动只要不是长期节食和过度运动，就可以选择。
因为每磅脂肪是3500卡路里，每天只要减少500卡路里，一周就可以减少重量1到2磅，这样循序渐进的减肥是属于健康减肥。只要每天摄取的热量小于每天消耗的卡路里，就可以减肥，如果每天消耗的热量不足500卡路里，可以适当节食，即减少适当的食物摄取，来保证每天热量减少实现500卡路里目标，以完成每天减肥的计划任务。
不建议快速减肥或长期节食以及过度运动，会减缓你的新陈代谢，减低你的免疫力，伤害你的身体健康，并且减肥很容易反弹。减肥餐食谱说真的减肥就是七分吃三分练，减肥一定要吃“好”，我选择更丰富的，无油添加代餐饼干搭配各种低卡食物。
减肥可以说是女孩们的终生事业，为了能让自己拥有S型的完美身材，很多人都刻意去减少食量，甚至绝食一餐，但这种挨饿减肥的方式既伤害身体又痛苦，要想吃的好又拥有好身材，那轻食减肥法适合你哦。是谁说减脂餐一定那吃呢？no,no,no 我的花样减脂餐每天不重样
星期一:
星期二:
早饭:煮玉米 +鸡蛋 +牛奶
午饭:杂粮饭+水煮虾+西蓝花
我会选择代餐，既然叫“代餐”，顾名思义就是代替正餐，也就是说吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。
普通五谷杂粮代餐粉可能会有一点减肥效果，因为五谷杂粮的膳食纤维人体不吸收，能量自然就低，但是营养不均衡，长期食用可能导致营养不良，我朋友介绍过寻悦生活的，我试过还不错，添加白芸豆提取物的，阻止淀粉转化成脂肪，配合上运动，自然减肥效果就好了，你可以了解一下，建议一天不超过两餐
“代餐”，顾名思义就是代替正餐，也就是说吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。
随着时代的发展，越来越多的人群注重饮食营养跟美体瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都没有时间去制定适合自己的饮食***，从而大部分的人都会选择代餐产品来控制自己的体型，那么我们该怎么挑选呢？
代餐产品作为代餐食品，需要含有人体每日所需营养，这是毋庸置疑的，否则长期食用可能导致营养不良等症状
2. 成分比例
一件良好的代餐产品需要具备成分比例合理的条件，这样才能达到营养均衡的效果
3. 减肥效果
作用轻体食品，减肥效果的好坏决定这件产品是否能让消费者回购，达到又健康又有效的代餐产品更是来之不易
光靠节食不运动能瘦下来吗？
能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。
因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。
当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。
所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
到此，以上就是小编对于减肥不包括节食怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不包括节食怎么运动的3点解答对大家有用。
