大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健身减肥合理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么健身减肥合理的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥最合理的方法是什么？
一，减重和减脂
一般减肥，只看体重，只要体重降了就可以，这就是所谓的减重，这样往往只关注体重降低，不管降的是什么，这其中包括水分、脂肪和肌肉，而减脂，是以降低脂肪含量为主，其实减脂才是减肥的核心，同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，身高体重都一样的人，为什么有的人看起来就瘦呢，就是因为他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人体代谢所必须的介质，水分过低，人的新陈代谢水平就会降低，所以补充水分很重要，要多喝水
节食减肥，不吃饭，只靠饿，一般情况下减掉的都是水分和肌肉。一恢复饮食很快就反弹回来了。
二，节食减肥
当你节食减肥的时候，一开始身体会分解体内的脂肪和肌肉来提供能量，等过了几天，身体就会开启自我保护机制，你的大脑会认为你正在处于饥荒当中，就会开启自我保护，降低新陈代谢，现在保证你能活下去，这就是为什么节食减肥一开始减肥很快，但是很快就进去瓶颈，体重不再降低了
而一旦恢复饮食，你的身体就会疯狂的储存脂肪，以防你下一次发生饥荒，这就是节食减肥反弹快的原因。
三，基础代谢率
基础代谢率就是人每天进行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的关系，肌肉含量越高，基础代谢率越高，消耗能量的速度也就越快。
在我看来，减肥的饮食就是多吃青菜，蛋白质，少吃高热量的东西，尤其油炸食品，俗话说三分练，七分吃，早餐我会选择鸡蛋，燕麦跟青菜，中午的话，鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，碳水也是需要一点的，馒头跟大米都可以，但是要少，晚上我会吃蛋清或者鸡胸肉，还有青菜这些，这些还是不够的，还需要画龙点睛，运动必不可少，有氧跑步，无氧锻炼也是需要的，希望可以帮助大家，
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，[_a***_]很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
减肥的话平时可以在饮食中减少油脂、糖类等高热量食物的摄入，因为糖类进入血液转化为葡萄糖，葡萄糖是人体的直接能源，而摄入过多糖类身体无法消耗的话人体会先转化为糖原暂时储存起来，过多的糖原会进一步转化为储存能量更高效的脂肪储存起来，而人体肥胖主要就是因为体内脂肪含量过高。因此要减肥就需要减少这些物质的摄入，平时还应结合有氧运动，简单来说就是管住嘴迈开腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科学减肥成功！
如何科学的健身减肥？你有哪些建议？
承蒙高看，谢谢邀请！
关于如何做到科学性的减肥这件事不是三言两语能讲说清楚的！
要想形体美！身材匀称好！最好从小每一天，每一刻都养成好的饮食习惯，并且每一天要有适量的运动把我们每一顿饭多吃进去的脂肪及热量都全部消耗干净！…………
我们很多人也许都知道要想保持住苗条、匀称的身材首先最好保持好的生活习惯！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸缩、扭转头部运动，接着做抬胳膊伸蹬腿脚扭转运动，再做逐步加深的呼吸运动，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯温开水，然后再做二、三十分钟的热身健身、健美运动，稍做休息后，去把身体里的废物排出体外！
然后洗漱过后，吃营养适当的美味早餐，
饭后可小坐一会儿后，去空气新鲜的地方散散步、运动运动！到上午九点阳气上升的时候开始一天的第一次健身、健美伸展运动，（也可做晃扭身运动消耗脂肪和糖类）先由慢到快后来再由快到慢慢慢收敛！可做一到两个小时，中午吃饭吃够下午到晚上所需的营养也可以，就可以晚饭只吃少量的当天很好消耗掉的饭食了！
中午饭后跟早饭后大致相同，只是最好选下午四点左右开始做健身、健美运动，
晚饭一定不要贪好吃就多吃！我很小时候中午饭、晚饭总贪好吃多吃至今还没完全减掉呢！也因为我常年做时间很长的工作需要一次多吃些饭，第二顿也许得十四、五个小时后才能再吃！吃多点儿就不觉饿总比吃的少饿出病来强所以长时间只能选择多吃饭了！这些大家可千万别跟我学！
个人第一，科学第二。
为什么是这样说的？因为当我们身边每一个特定的人在进行减肥时，总是要从他自己的一些自身条件出发——经济水平，家庭构成和饮食传统等等，所有的这些内因外因结合起来，就成了个人减肥减脂的首要条件。
其次是有一个科学的理念，而并非是什么都跟着最前沿的科学研究走。比如最近不是有一个结论叫做不吃早餐人更好吗，然后竟然还得到了很多一流顶尖科学家们的支持。但很显然，这种结论对于现实的并没有什么指导意义，你随便问一个正在勤奋工作的人问他早餐重不重要，当然是重要的啊！
总是会有人在网上问，我想要一份最科学，最有效的健身方案。其实真的没有什么最科学最有效的方案，大多数都要结合自己的情况去做判定。有人会说针灸或者是药物减肥没有效，但也确实有人从中顺利的瘦了下来。有人声称，健身和跑步对减肥最有效，但这其中也有不少人跑着跑着越来越胖。
如果有一种“最科学”的药物，能够让你在一夜之间瘦20斤，但它的价格却是100万元。这样的药物有意义吗？有人宁可胖一辈子，只是因为经济条件有限，这样的人，最科学的指导方案对他们有什么用呢？
但我想要说的是，
最科学的减重方案就是：控制饮食+坚持运动，不断制造热量缺口，这样你才能减下来啊！不要整天抱怨了，开始着手改变计划吧！
谢邀，何谓科学健身？第一是了解身体健康的原理，遵循原理进行。按常规生活。第二是一定要尊重自己的感觉，切莫做自己感觉的扭曲者。切莫暴减。清楚自己的生理特点，莫一味听专家的。在这里东风谈谈自己减肥的经验体会。首先是减少宴会，不熬夜。其次是坚持晚饭后徒步健身，原则是道法自然，没快慢限制，具体是微热不累。时间长可能一个半小时。觉得累就缩短时间。尽量不开车，找机会活动。再次，使自己上午十点半和下午五点半分别有饥饿感。一日三餐，拒绝零食。家族史胖体型，所以不求瘦型号。少数时候不胖不瘦，多数时间保持微胖。现在身体很好。体重先是避免进一步上升势头，逐步从一百九下降，我将它维持在165到170之间。
到此，以上就是小编对于怎么健身减肥合理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健身减肥合理的2点解答对大家有用。
