本篇文章给大家谈谈瑜伽减肥健身练习,以及瑜伽减肥简单动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、瑜伽六大减肥动作
- 2、有效减肥的瑜伽动作
- 3、主妇减肥必备五个瑜伽动作
瑜伽六大减肥动作
瑜伽六大减肥动作1 虎式 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。扭转 减肥重点:腹部、背部 动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
有效减肥的瑜伽动作
1、俯身姿势,双手臂伸直撑地,小腿贴紧地面,上半身以及大腿离地。弯曲手肘,身体慢慢往下压,直至胸部贴地为止,保持10秒,重复做10次。
2、伸展式:仰卧以后背部着地,双臂伸直指向身体两侧,然后把右腿伸直指向身体左侧,左腿伸直指向身体前方,双腿呈现90度就行,也就是眼睛能够看向右手指尖。
3、支臂,收腹。这个动作可以调动全身肌肉,尤其腹部力量,长期锻炼可以快速收紧肚子上的肉肉和练出马甲线。下犬式—瘦小腿。脚后跟尽量踩在地上,背部延展,放松呼吸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直,还能促进面部的血液循环。
4、树式 step1 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
5、最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
6、开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。
主妇减肥必备五个瑜伽动作
动作一放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
树式 step1 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
树式 自然站立,双手垂放身 侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处,双手 向天空伸展并合十,保持 呼吸。保持腿部动作,双手下降 至胸前,同时呼气。
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