大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身能吃鸡蛋黄嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身能吃鸡蛋黄嘛的解答，让我们一起看看吧。
为什么健身的人只吃蛋清不吃蛋黄？
健身只吃蛋白，不吃蛋黄，主要是因为蛋黄中含有较多的脂肪，所以就会影响到健身的效果，如果摄入过多的脂肪，就需要增加更多时间的减脂训练，会影响到脂肪的燃烧，若减肥健身建议不要多食用蛋黄。
健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗？
无论对于增肌还是减肥的健身爱好者说，鸡蛋都是不错的营养补充食物。鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量并不高。其中鸡蛋清中的蛋白是人体吸收效率比较高的一种，而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
蛋黄吃多会不会胆固醇过高？
不会。美国2015年发布的新版健康饮食建议已经提出了不再限制美国人的胆固醇摄入量（此前限定是300mg）。胆固醇主要靠人体自身的合成，约占80%，食物中的胆固醇是次要补充，占20%左右。胆固醇的吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降。食物中的胆固醇并不等同于人体中的胆固醇。
只要一天的总脂肪摄入量不超标，鸡蛋黄你当然可以吃。若减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，增肌期则可4-5个蛋黄。蛋黄里也有3g的蛋白质左右，若有吃的话记得把它计算在你蛋白质摄入里。
健身每天吃几个鸡蛋合适？
鸡蛋是优质的蛋白质来源、一个鸡蛋含有蛋白质大约6-7克，而人体从鸡蛋中获取蛋白质的吸收率可达到90%。
如果你是男性，高强度力量训练40分钟以上，那么你需要在训练后立即补充25g-30g的蛋白质，每一个鸡蛋白有3g的蛋质，这样就是8-10个鸡蛋白左右。同时你需要搭配适量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。
对于减肥人士来说，在运动消耗脂肪的同时，为了维持或者增加爱身体肌肉率，需要补充充足的达纳比值、水煮鸡蛋因为蛋白质吸收率高，方便便宜（相对于蛋白粉），因此是补充蛋白质的非常好的选择。
每天1-2个水煮蛋可以补充蛋白质，同时还能补充多种维生素。但是也有很多人因为觉得蛋黄胆固醇太高，所以认为每天吃鸡蛋不要超过一个。其实不需要把蛋黄扔掉，健康人每天吃1~2个鸡蛋，并不会影响人体胆固醇水平。
一般情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。
只要说蛋黄吃多了胆固醇会高的人，要么是骗子，要么另有目的！
现在健身知识鱼龙混杂，新手更是无法辨识真***！一个鸡蛋特别是蛋黄大概含有180毫克的胆固醇，吃2个基本就超标了，大体有些言论就是这样！其实鸡蛋是比较便宜的蛋白质来源，吸收好，但是如果只能吃蛋白，造成大量浪费，蛋白质成本也就提升不少，鸡蛋就不能成为廉价蛋白质，自己想想谁得利？
身体基本70-80%的胆固醇都是自己生成的，其他20%才会需要从食物中摄入，但是身体吸收有一个机制，摄入越多，吸收率越低！所以不必担心胆固醇摄入太多！基本每天吃几个鸡蛋没什么问题！
减肥期间的人可以吃鸡蛋吗？
很多跟着我们减肥的小伙伴都说，老三样里面麦片是主食，让我们吃饱。核桃是补充α亚麻酸，动摇我们顽固脂肪，但是为什么要吃鸡蛋呢？
1、鸡蛋里面的蛋白质更加容易被吸收
鸡蛋中所含有的蛋白质氨基酸结构与人体更为相似，因此鸡蛋中的蛋白质更容易被我们的身体吸收，也能让我们有满满的饱腹感。
2.富含卵磷脂
我们人体有三大高级营养素，分别是蛋白质，维生素和卵磷脂。首先，卵磷脂存在于我们的细胞里面的，它就像细胞的门卫决定了哪些营养素，可以进入到我们细胞里面去，哪些营养素会被细胞拒之门外，等于你身体里内部的一个智能营养师。第二，我们大脑正常的人体的大脑30%是由磷脂构成的，卵磷脂是维持我们大脑正常的功能的一个物质。研究证明，它能够加速我们大脑神经和神经细胞和神经失细胞之间信号的传递，让我们这个整个逻辑思维变得更加敏捷，软磷脂对胎儿和婴儿的大脑发育非常重要，所以小孩更要多吃鸡蛋。
3.更好地帮助调整激素
α亚麻酸存在核桃里面，是有利于我们生长激素的分泌，而鸡蛋有利于我们瘦素的分泌。如果我们鸡蛋和核桃同时吃的话，会非常有利于我们整体激素水平的调整。
水煮蛋，水煮鸡蛋是鸡蛋最常见的一种吃法，也是最健康最减肥的一种吃法。带壳水煮的鸡蛋可以有效的隔绝空气，使鸡蛋不被氧化，相比之下这也就极大程度的保留了鸡蛋中的营养。
因此，水煮蛋是蛋白质吸收效率最高的一种料理[_a***_]。大鹏建议鸡蛋可以先冷水煮五分钟，不要盖盖子，关火再盖上盖子焖五分钟，这样煮出来的鸡***黄金黄金黄非常好吃。
到此，以上就是小编对于减肥健身能吃鸡蛋黄嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身能吃鸡蛋黄嘛的3点解答对大家有用。
