大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康还是增肌的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥健康还是增肌的解答，让我们一起看看吧。
- 如果我不减脂直接开始增肌会不会有什么坏处?(增肌后能显瘦些吗？
- 本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
- 什么食物有助于增肌减肥？
- 肚子上有点肉，是先减肥还是先增肌呢？
- 想减肥跟增肌同时进行，该如何吃蛋白粉呢？
如果我不减脂直接开始增肌会不会有什么坏处?(增肌后能显瘦些吗？
可以的，没什么坏处，一般情况下，人的体脂降到一定数值后，增肌会更方便，如果不减脂，直接增肌，也可以，可以通过个蛋白粉来增加肌肉。同时改善我们的饮食习惯。增加饮食中蛋白质的比例，加上运动，后期体脂也会降下来。增肌后，会显得人是立体的。穿衣服更有型，可能会显瘦些。建议咨询医生。
如果不减脂而直接开始增肌，有可能会导致体重变得更重，你可能看起来没有变瘦。增肌不仅可以增加你的肌肉量，也会增加你的体脂和体重，如果你的体脂百分比已经比较高，这将会使你的体重更加重。所以，增肌前首先要在减脂上努力，维持自己的体脂百分比。通过减少脂肪量，增加肌肉量，才能让你看起来更加瘦一些。
本人160斤，想练肌肉，是直接练习还是先减脂？
160斤完全可以直接连肌肉 至于有人说还是练爆发力打架有用 这个很可笑很幼稚 去健身馆练肌肉 是塑造形体 没有人因为身材好犯法 也没有人因为肌肉发达犯法 但是打架犯法 成天把打架挂在嘴边的傻孩子 你真让他上街打一个试试 不还是得负刑事责任 这是明摆着的道理
160斤得看你是脂肪型还是肌肉型，还得看你的身高多少。脂肪型70%有氧训练30%力量训练。肌肉型的话一般的训练模式45到60分钟力量训练+20到30分钟有氧训练，饮食低糖，低油，高蛋白的饮食原则别熬夜，坚持3个月。你可以告诉我你的身高，再去健身房测下你的肌肉含量我帮你制定个训练计划。
什么食物有助于增肌减肥？
你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物 。少食多餐，每餐少吃一些，但是可以多吃几次，注意规律的个人饮食习惯。多做一些运动，尤其是有氧运动。
肚子上有点肉，是先减肥还是先增肌呢？
建议是先减肥，先把肚子瘦下下来，因为你如果增肌就会迫使肚子长肉，可以先减肚子。这样就不会造成肚子肉多，常见的瘦肚子，一般都是用运动的方式完成，也有用代餐的方式！我建议是用排毒，清肠道的方式，这样可以让我们的身体更健康。以上就是思思为大家的分享。
想减肥跟增肌同时进行，该如何吃蛋白粉呢？
一.用量
成年人日常每公斤体重需要摄入大约0.8-1g蛋白质体重50kg的姑娘，每天大概需要40g-50g蛋白质；体重80kg的汉子，每天大概需要65g到80g的蛋白质。成年人健身者按照每公斤体重需要2-2.4g补充体重50kg的健身姑娘，每天大概需要100克-120克蛋白质；体重80kg的健身汉子，每天大概需要160克-200克蛋白质。根据自己的训练情况，适当加减。将上述人体所需蛋白质换算成食物：鸡蛋：一个鸡蛋的蛋白质含量是7g，仅蛋白蛋白质含量4g。成年男性健身者体重80kg，吃全蛋一天要吃22个左右，只吃蛋白不吃蛋黄，大概需要40个。鸡胸：鸡胸蛋白质含量约20%，成年男性健身者体重80kg，要从鸡胸里摄取160g蛋白质，需要800g鸡胸肉。牛肉：牛肉蛋白质含量约20%，和鸡胸差不多。如果是吃蛋***，那么蛋白质80%含量的蛋***，就需要200g而已，而且方便。摄入同量的蛋白质，吃蛋***要比食物少摄入30%的热量，如果处于增肌减肥期间，不论从热量还是花费来讲，吃食物是不划算的。
二.蛋白质迷思1.蛋***伤肾属于健身谣言，正常成年人摄入正常蛋白质不会造成肾脏损伤，除非十几、几十倍的剂量，有肾脏疾病的患者，应该听从医生的建议。2.蛋***含有[_a***_]、药这里给出一个常识，所有的激素类药物基本是口服无效；激素、药的价格非常昂贵，属于豪的玩意儿，这个价格买不到那东西。3.会秃顶蛋***虽然有添加少量人体必须的氨基酸，但是不会导致秃顶，请再科学的前提下放心食用。最近那个大棚发了个减肥感想，就是减肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也这么干了半年，每周力量训练5天，每天练一个部位，每天跑步1000大卡，有力量训练的日子我会喝一勺蛋***。减了15斤，体脂率从24%降到了17%，力量增长了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可见的变大了。其中两个月和女朋友出去游玩，一个月过年没练的，练了四到五个月
如果你是刚接触健身，且基数不算很大，那么力量训练同时减脂也不是不可行，锻炼合理、饮食合理是可以有不错的减脂效果并且会同时有肌肉轮廓的塑造。
如果基数大，或者体质弱，建议还是先以增强心肺能力为主，力量训练虽然说可以提高代谢、增强肌肉、保护关节并增加消耗，但是力量训练属于高爆发、短时大强度的训练，对体质有一定需求，对于肌肉发力不了解、动作姿势不熟练的情况下，在训练中会出现这样那样的问题。
所以建议先以有氧运动为主，力量训练不用着急大强度，大强度意味着高风险，负重全身训练确实也有不错的消耗能力，但是一定要循序渐进的进行。
饮食中补充蛋白质是不错的，喝蛋***也没有不合适，蛋***的优点是好吸收、蛋白含量高、热量适中，在饮食蛋白质摄入不足的情况下、身体又需要大量蛋白质的情况下，可以补充蛋白质，如果强度达不到、饮食有保障，也不是十分需要蛋***。
到此，以上就是小编对于减肥健康还是增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康还是增肌的5点解答对大家有用。
