大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥18天消瘦怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥18天消瘦怎么办的解答，让我们一起看看吧。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？
谢邀~减肥不易，首先恭喜你减肥取得的成绩！
首先你问的这个问题还挺普遍的，也就是说，减肥过程中，很多人都会遇到这个问题，拆解一下你的问题其实是：在一段时间内，减肥体重有所下降，减肥取得了一定成绩，但是体重无法持续下降，甚至会有反弹的情况。想要解决这个问题，我希望你能按照我说的下面2个点去做。
因为你是在20天内瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的减肥速度是正常的，是健康的减肥速度。
我希望你能明白2个点：
减肥期间体重反复是很正常的，通常开始的时候降下来的重量，大多是身体内的水分而不是体脂。建议饮食中多以蛋白质、蔬菜、水果为主，碳水适当减少，但不能绝对不吃；早餐可以吃饱，中餐和晚餐最好吃七成饱，晚8点后除了白开水，就不要再吃任何东西了；每天适当运动，有氧运动、散步都不错；不建议大强度运动，因为不易坚持，一凡停止运动更易反弹。减肥是需要养成良好的饮食和运动习惯，长期坚持不懈的事情，任重而道远啊[可爱]。目前我和老公也在减肥，刚好也快一个月了，老公有毅力，饮食[_a***_]的好，已经减掉10斤了，我才减了5斤，不过我们会一直坚持的，咱们相互监督、共同努力吧，加油！[耶]
减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。
如果长时间还没变化，可从这两个变量上调整。
第一，消耗。主要是调整你的训练强度，如果之前的训练强度比较低，慢慢的可以调整到中等强度，持续时间长的锻炼。
第二，摄入。如果之前只是减少食物的数量，慢慢的可以调整成控制食物的热量。提高食物的质量，调整烹饪方式，把重油盐的食物改成水煮或蒸烤的烹饪方式。
总结，减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。如果坚持了一段时间还没有改变，可以从消耗和摄入两个方面做出调整。
其实减肥期间，特别关注体重是错误的
减重的多少仅仅是我们减肥指标的一个参考，而不是唯一的标准。
很多人减肥期间会发现，明明体重没有降低，但精神面貌、体型、脸型等却有很大的变化
有些肥胖的人，就是那种肥嘟嘟的。减肥前期体重下降比较明显，这是因为减肥前期，首先排出体外的就是体内的水，水排出多了，所以体重降低多，但到了后期，体重下降就比较慢了
而有些体重大的，肉紧邦邦的那种。体内水分含量少，减肥前期体重不会降低多少，但只要坚持减肥，精神面貌会有很大的变化，形体也会有很大的改变的
所以，不要气馁，坚持下去，你会成功的
希望我的回答对你有帮助
减肥，其实也是一种学问，需要好好计划，而且这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐。你以绝食的方式去减肥，可能见效快，但是，不但容易反弹，而且，对身体还会造成营养摄入不均，影响身体健康。所以，减肥注意：饮食、休息、运动相结合，要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，只要坚持下来，就一定会得到很好的效果。
到此，以上就是小编对于健康减肥18天消瘦怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥18天消瘦怎么办的2点解答对大家有用。
