大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房老板减肥胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房老板减肥胖的解答，让我们一起看看吧。
去健身房报了私教课一个月一斤都没瘦，但是体脂下降肌肉增加了，我应该坚持么？
健身塑型，体重真的不重要！我从健身发现在三年了，体重一直没变化，55KG，但是体脂率下降了很多，内脏脂肪减了腰也变细。别人看我像100斤左右的。
所以没必要过分追求体重的数字。
有肉，但不显胖，很紧实，很健康。我想这才是你健身的意义所在。
一定要坚持哦！
真的是体脂下降、肌肉增加的话，自己是能感觉出来的，自己的裤腰也会告诉你的！
我这么说的意思，其实是讲如果你所说的体脂肌肉这些，是健身房的仪器告诉你的，千万不要信。那些东西很不准头而且还附带有忽悠人的功能。
所以，如果亲真的是觉得自己身体纬度产生了变化，状态比以前更好的话，这个私教是可以继续下去。如果无论从自身感觉还是三围，都没有一丝一毫的变化的话，那只能说明这个私教水平欠佳且不诚实，趁早换掉就好。
感谢你的信任和邀请。
要坚持锻炼，如果你和私教说你是为了减肥来的，应该能让你瘦下去。
每天锻炼过后的感觉和肌肉绷紧的感受只有自己能感受到，有好多人健身两三个月感觉变化不大就不去了，反而半途而废，21天养成习惯，在健身不好使，最少要坚持半年，不去都难受。可以自己锻炼不一定非要用私教，自己多了解健身知识，多注意饮食。
自己就可以规划练习！加油，希望你们坚持下去，得到你想要的身材！
上班族长期久坐下身肥胖，该怎么减？
谈下我自己吧，我之前也是每天坐班，还好我不胖，几乎天天办公室坐着，很少运动，长期以来对身体真的损害不小。腰酸背痛的感觉。
不要久坐，规定个时间，坐一会出去活动一下，当然是在工作允许的情况下。
工作之余养成慢跑的习惯，多做有氧运动。爬爬山了，游游泳了。在饮食上多吃些清淡的食物。条件允许就去报个健身房，人多锻炼起来也有劲。
肥胖、体脂率高会带来一系列健康问题，如增加心脏负荷，可能引发糖尿病，可能增加癌症风险等。要想降脂，就要做到两件事情：降低身体摄入的能量，增加身体消耗的能量。保证体内的“能量赤字”，是减脂的关键。
控制饮食是减肥的第一步，不仅要少吃高脂肪、高热量的食物，还要减少高GI食物的摄入。GI值，即血糖生成指数值。GI值越高，血糖升得越快，食物越容易被吸收，从而再次产生饥饿感。而低GI食物，饱腹感强，也能促进脂肪燃烧。一个简单辨别GI值的方法：豆类<谷类；大麦<小麦；膳食纤维越多，GI值越低；食物加工时间越长，温度越高，GI值越高。需要注意的是，低GI的食物也不绝对，食物性状改变或者烹调方式发生变化，也会成为高GI食物，比如放熟了的香蕉GI值就更高。但是任何食物，如果可以搭配纤维素较多的蔬菜，也可以降低GI值。
坚持30分钟以上中低强度的有氧运动，让运动心率达到最大心率的60%-80%，可以达到燃脂的效果。比如快走、跑步、游泳、爬山、骑车、健美操、交际舞、[_a***_]、球类活动等。一般想要达到良好的减脂效果，每周要至少运动3-4次，最好是每天坚持。
如果不是糖尿病患者，清晨空腹锻炼的燃脂效果最好。因为经过机体一夜的消耗，体内糖已经消耗殆尽，此时锻炼可以直接消耗脂肪，燃脂效果最好。不过需要注意的是时间不宜太久，以防止低血糖的发生。如果时间不允许，也可以选择在两餐之间或者饭后一小时的时候进行锻炼。但是尽量避免睡前做大强度运动；
如果条件允许，在有氧运动中搭配一定程度的力量训练，增加肌肉含量，这样在不运动的情况下也可以消耗脂肪。一般是先练习大肌肉群，再练习小肌肉群。比如先练胸肌和背肌，再练肱二头肌等。
保持良好的作息和睡眠，适应寒冷，促进体内白色脂肪棕色化。我们说到的减脂主要是说要减少白色脂肪，其实我们体内还有一种脂肪叫棕色（或褐色）脂肪，它的功能恰恰是提高胰岛素敏感性，改善葡萄糖代谢，增加能量消耗。棕色脂肪主要存在于婴幼儿，随着年龄增长，棕色脂肪也逐渐减少。增强棕色脂肪分化的信号区域，可以通过冷***的方式，即让身体适当适应寒冷；或者通过增加褪黑素的方式，即保证正常节律睡眠。
因为长期久坐，导致下半身比较肥胖，那么首先第一个我们已经找到了最关键的一个问题就是因为久坐导致的
那么你所说的久坐，请问一下是坐多久？还有你能确定大腿粗是久坐导致的嘛！
长期久坐，可能会导致我们的体态出现骨盆前倾头前引如果出现骨盆前倾的话，那么我们的小腹部就会看起来有小肚子我们的大腿看起来比较肥胖。这个时候我们应该在工作的时候多运动一下。或者下班拉伸一下我们的下背部肌肉和髂腰肌。
其实大腿肥胖最主要的原因还是因为每次自己摄入的食物过量导致脂肪堆积的，所以我们建议还是从饮食方面开始做起量少吃一些热量比较高的时候可以选择吃清淡一点来控制体重
还有就是因为工作原因没有经常运动，导致大腿的肌肉比较松弛，会显得我们腿部比较粗，那么下面的话，我可以给你推荐几个动作，然后进行腿部的训练，让我们的大腿更加紧致
中年大叔迅速减重30斤，怎么降低体脂率？怎么提高肌肉含量？
想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
要想见效得多有氧无氧锻炼+营养。改变习惯，规律生活，坚持下去。
锻炼: 每天做30-40分钟有氧运动。保持自己的心率达到最大心率的70%-85%并坚持20分钟以上保持有效的有氧运动提升体质代谢。待身体机能增强后，可进行一些高强度间歇跑训练（HIIT)达到更好的减脂效果。力量训练每周3-4次，徒手器械都可以具体看自己的环境时间安排。
营养：不要节食，这对身体有害无益，没有营养只会让身体越来越弱。什么是健康的营养？ 高蛋白，低脂肪 ，高纤维，低碳水化合物。 学会自己做饭吃，少外卖。
此外每日早点睡觉。
培养了正确的饮食观念，运动习惯，与健康生活习惯坚持3个月你就能身材瘦一圈。
我觉得减肥是长期坚持的事情，只要遵循“消耗热量>摄入热量”就能够减肥了，如果我们想要迅速减掉脂肪的话，就要提高消耗的同时减少摄入的热量，也就是“适宜的运动+合适的饮食=完美的身材”，而题主说的想要增肌和减脂同时兼顾的话那就要从运动跟饮食两个方面同时进行了，接下来就来讲一下如何安排运动和饮食吧！
1.运动（力量训练+有氧运动）
在运动中我建议力量训练跟有氧运动搭配着做，力量训练也就是抗阻力训练，着重对我们的肌肉进行锻炼，也可以起到增加肌肉量的好处。而有氧运动就是可以长时间持续的、有氧气参与的运动，比如慢跑、快走、游泳等，有氧运动可以增加我们的脂肪消耗并且可以锻炼到我们的心肺功能，强壮心脏。在减脂中建议以有氧运动为主，以力量训练为辅，有氧运动建议在1h左右，不要太少也不要太多，太少效果减少，太多的话容易增加肌肉的消耗；力量训练可以安排30min-60min左右，力量训练要有计划性，而不能太盲目，太盲目的话效果不好并且容易受伤。
2.饮食(高蛋白高纤维饮食）
都说三分练七分吃，所以饮食的重要性也不言而喻。很多人都会觉得说减肥只要控制油的摄入就好了，其实不然，引起我们肥胖的不只是油，还有碳水化合物，所以我们要选择一些健康的油脂（不饱和脂肪酸）和干净的碳水化合物（粗粮）。当然了想要增肌减脂，还是需要补充足够的蛋白质，肌肉的修复增大需要蛋白质，蛋白质中吸收较好的是动物蛋白，其次是豆类蛋白，也就是我们经常说的蛋奶鱼肉豆。所以做好饮食，你就成功了一半。
想要瘦下来的同时拥有较多的肌肉，运动跟饮食的搭配是必不可少的，坚持下去，你就是街上最靓的那个仔。
到此，以上就是小编对于健身房老板减肥胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房老板减肥胖的3点解答对大家有用。
