大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥有效的方法论的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥有效的方***的解答，让我们一起看看吧。
你减肥过吗？用最有效的方***是什么？
减肥最有效的方法:
有一颗坚定不移的心！
有一张说不吃就不吃的嘴！
然后就可以开始了，首先把米面糖淀粉类的去掉，每天早晨蛋白质类（牛鸡鱼虾豆制品鸡蛋牛奶）加个水果，北方水果。
晚上最艰难，因为胖子的话，晚上习惯吃不少东西！所以你一天的坚持，就差晚上一哆嗦了！
重点来了:睡觉前保持不影响睡眠质量的饥饿感！第二天掉秤稳稳的！
此方法适合体脂率35+的！
马上过春节了，有没有考虑过减肥，打算怎么减？
这个是我亲身验证过的，严重有效，建议大家可以尝试下。
下面这两张图是我的小米体重秤记录的数据，第一张是今年6月1号的体重，第二章是到12月底的。
2019年5月份的时候一次出差，在成都春熙路和太古里去逛街，看了太多的帅哥美女，一下大受***，决定，坚决不能成为一个中年油腻大叔。
之前看过一个问题，一个中年大叔怎样显得不油腻？
但是，吃少了，饿呀！午饭前2小时就饿得肚子咕咕叫，这种情形绝对不利于长期坚持减肥。
减肥这个事情不论过年与否，都要去做！减肥为了自己健康，为了自己美！首先从饮食开始，高蛋白高油脂的食物严格控制；其次是作息时间，早睡早起；最后就是适当的有氧运动。
从小到大到现在，我没考虑过减肥和美白的问题，我感觉这两件事顺其自然就好。这些年平时工作比较忙，体重从没超过55公斤，不算瘦也不算太胖吧。结婚之前体重快达到60公斤了，可生完女儿，身体就一直不好，才86斤。粉底液气垫我从不用白的，只用肤色，因为我发现有部分人的脸涂的太白了，我看了不仅恶心还害怕，跟白骨精似的。
人都说岁数大了的女人还是胖点好，脸上皱纹不明显，可是吃多了就能胖点吗？照这么说，吃少点就能减肥喽？那就给想要减肥的朋友一个建议吧――少吃点，管住嘴，迈开腿！
减肥这个问题，我一直在考虑，[捂脸][捂脸]减了好多次，也没有成功，因为减肥唯一的好办法就是管住嘴，我又特别嘴馋，小时候的外号就叫馋猫🐱，所有，减肥对我来说太难了[流泪][流泪]
如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？或者有什么更好的[_a***_]办法降低体重呢？
对于减肥，效果最好的方式是控制饮食能量和增加身体活动相结合。
一提起减肥，很多人想到的就是“节食”，以为好身材是长时间的饥饿换来的。
事实上，如果热量削减得太厉害，身体就会因为热量不足转而去分解肌肉蛋白来供能。如此一来，就很容易导致肌肉流失，使得基础代谢率下降，减肥会变得更加困难。
因此，管住嘴固然重要，但记得要吃得营养。脂肪燃烧的过程中离不开钙、铁等矿物质及各类维生素，所以要有不同种类的果蔬、肉、蛋、奶、豆类的摄入。
蔬菜的食物纤维含量高、热量低、水分含量多，非常适合在减肥期间食用。
但要注意烹饪方式，因为如果烹饪方式错误，制作出来的食物同样会诱发肥胖。例如，烹炸蔬菜，都是属于增肥食物。
所以减肥时要掌握制作蔬菜的小窍门儿，那就是选择用蒸煮的方式来制作蔬菜。这样既能保证蔬菜中原有的营养成分不被破坏，也可以降低食物的热量，达到减肥瘦身的效果。
吃进去的食物在进入血液20分钟之后，才会将信息发给大脑神经中枢，才能感觉到饱腹感。
细嚼慢咽可以减少这种情况，让身体有足够的时间来认识到你已经吃进去足够的食物了。
喝水可以加快身体的循环和代谢速度，既能排毒消浮肿，还能提高代谢速度和减肥消脂。因此养成喝水的习惯非常有助于减肥瘦身和好身材的保持。
很荣幸能够受到邀请回答您这个问题，瘦身方式有很多种，但是最经济有效的方法还是多运动，因为运动能磨练自己的意志力，让自己慢慢养成自律的好习惯，很多人肥胖的原因都是因为控制不住自己的嘴和腿，管不住嘴！迈不开腿！看着自己一天天胖起来而黯然神伤！所以制订好自己的运动计划，根据自己的身体情况先做些简单易上手的运动，比如跳绳，循序渐进！最好能找一位喜欢运动的朋友组队，相互鼓励监督效果更佳！至于食疗方面还是要控制碳水化合物和脂类的摄入，增加蛋白质的补充！有条件可以买些营养代餐或者蛋白粉！
视频加载中...可以通过均衡饮食和增加消耗的方式来减肥。身体过胖与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。肥胖也不是一天就长胖的，同样减肥也需要时间和过程。通过改善生活和饮食习惯，让体重慢慢的下降。食疗方法也就是通过搭配减肥餐降低体重，通过搭配减肥餐让你养成良好的饮食习惯和生活习惯的同时，实现健康减肥的效果。
肥胖是由于摄入量大于消耗量，久坐不动，加上不规律的生活习惯，久而久之导致体重和体脂飙升，对生活和外在形象及身体健康都会带来影响。所以，减肥不单单是减少体重而是改善身体健康和养成良好生活及饮食习惯的过程。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午增加下午茶，下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。可以选择低热量食物一份，如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根等食物。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，起到均衡饮食和均衡营养的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果（每天保持200克即可）及健康脂肪的摄入量，这样才能在减肥期间不挨饿，还能起到减肥的效果。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清除肠道油脂和垃圾毒素，既能补充人体需用水，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
现在医学认为肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长并引起了人体病理、生理改变。
在生活中，通常用体重指数分析肥胖程度，常用的体重指数简称BMI，又译为体质指数。具体计算方法是体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0-29.9为超重，大于等于30为肥胖。中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。
在中医看来，肥胖与湿气有密切的关系，身体内湿气重，湿气容易影响脾脏的功能，脾主运化功能失调，不能将饮食水谷化为水谷精微上传于肺以供身体各个器官利用，身体代谢能力下降，不能将水液输送，在身体中又酿成痰湿，积存在体内，表现在外面就显得肥胖臃肿，除了过食肥腻食物在身体容易酿成湿气之外，脾气虚弱也是湿气的主要来源之一，脾气虚弱会加重体内痰湿，体内痰湿也会伤害脾脏，影响脾脏的功能，所以中医治疗肥胖讲究的原则是“健脾去湿化痰“。
健脾去湿化痰，我们可以选择脾俞、足三里、丰隆穴
脾俞穴为足太阳膀胱经上的穴位，在第十一胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是脾脏的背俞穴，有益气健脾的作用，经常***该穴可增强脾脏的运化功能，具有较好的健脾祛湿的作用。
足三里为足阳明胃经上的穴位，在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开1横指，以中指近侧指间关节为主，具有较好的生发胃气、燥化脾湿的作用，可以***脾俞穴健运脾胃。
减肥的食疗方法，建议多吃山药。 山药富含大量的粘液蛋白。现代研究显示，粘液蛋白具有减少皮下脂肪沉积的作用。是一种健美、减肥的食品。同时，山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，是身体虚弱、食欲不振、消化不良、便溏腹泻等亏虚者的营养补剂。
此外，山药中的粘液蛋白还能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化；粘液蛋白还能防止肝脏和肾脏中结缔组织的萎缩，预防胶原病的发生；是保持消化道、呼吸道及关节腔的滑润的“润滑剂”。
水果沙拉和蔬菜沙拉为什么说并不是减肥的首选？
谢邀，在我的减脂方***里面，减脂期内是不能吃水果的，因为大部分水果富含糖，是非常不利于减脂的，所以水果沙拉在减脂期不能吃。
蔬菜沙拉呢？蔬菜是推崇吃的（根茎类的蔬菜在减脂期也不建议吃，淀粉含量高），而且每天吃的种类越多越好，混合[_a1***_]是可以提高基础代谢率的，但是沙拉酱大部分都是热量很高的，不建议使用沙拉酱伴着吃。
根据个人口味，可以使用香醋、少量的盐、胡椒粉、花椒油、酱油等调料进行凉拌着吃。以上的建议是适用于我的减脂方***里的，比较极致，减脂效果也好。
但是对大部分人来说，如果要求不是那么高，只需减少平时的热量食物摄入，水果沙拉或者蔬菜沙拉的总热量也比其他正常主食配餐要低很多，也是有助于减肥的。
所以这个要看个人的实际情况啦，如果你自身并不是很胖，只是要维持或者稍微减一点，当然是可以这样吃的咯。如果想要减的极致，这些是不建议吃的。
我是波比妈营养师，也是80后宝妈，专注体脂管理和营养膳食，喜欢我的内容记得关注我哦。
到此，以上就是小编对于减肥有效的方***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥有效的方***的4点解答对大家有用。
