大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30天减肥计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练30天减肥***的解答，让我们一起看看吧。
挑战30天减重30斤，能成功吗？
30天减重30斤，如果您必须要这样做，可以的！但是这个是您的想法，那就先别考虑。
1：减重和减脂两个概念，减重是有人体水分 肌肉量 脂肪量组成，所以大多数人都把减重看做是减脂了，比喻就是好多健身小白都在问我，肚子怎么减，做仰卧起坐，卷腹能瘦吗一样！肚子肉多是是脂肪，其他地方也有脂肪啊！局部没有特效的运动方法。
2：危害 正常体脂肪下降就是脂肪分解的过程是一周为一个结点，平均一周下降1公斤左右正常，那么一个月就是4公斤脂肪，设想一个月15公斤势必会有肌肉量及水分的流失，那么就出现免疫力低下，皮肤松弛手臂 肚皮 脸上也会起皱纹等等现象最重要的是减完反弹更加迅猛。所以不要这样设想一步一个脚印健身没有捷径。
祝好运
你好，很高兴回答你的问题
如果你的的话，30天减重30斤是可能存在的，但是并不建议你这么做
凡事都讲究过犹不及，减重也同样如此，如果减重过快，非但不会让我们的身体变得更健康，还会产生一些可怕的副作用。比如身体缺水、形成橘皮皮肤，或者直接减掉你的肌肉。
此外，减肥过快还可能有下面这些危害：营养不良、脱发、皮肤蜡黄、抵抗力减弱、器官功能失调、骨质疏松以及容易反弹复胖等。
减肥速度过快，还会增加患胆结石的风险。有些个体不会有明显的临床反应，但是个别情况比较严重的会出现腹部疼痛、恶心等症状。
一个月减自身体重的5%-8%是健康瘦
每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？
每次我在公园里跑步时那场面都是人山人海，减肥的朋友真的是特别的多！有不少朋友都是肥胖人士，很多人在跑步时肚子上的肉，脸上的肉都在四处抖动！
我已经跑步很多年了，在这几年我发现跑步的人数明显的在增多，国民对跑步的热爱程度也逐渐的在提高，很多人都愿意花自己的时间去跑步了！
确实出现这种情形的原因主要是因为现在很多人都成了胖子或者是正在走向变成胖子的这条路！许多人都害怕了，害怕肥胖会夺走他们的健康甚至是生命，于是他们开始跑步了！
做运动肯定是可以增加机体能量消耗的.但是除了运动之外，还要控制膳食能量的摄入，选择低能量密度、高饱腹感的食物摄入.在这个基础上您再配合运动效果才好.此外跳绳针对的主要是臀部和下肢锻炼，耗能相当高，您坚持一段时间肯定会[_a***_]果的。
谢邀，我自己本身就是个跑步爱好者，有空闲时间了也会去跑马拉松，平时跑步基本上每个月会在一百五十公里左右，平均每次十公里，如果不pb的话我会以十公里为单位跑，跑了一年 只瘦了20斤，每天跑步三十分钟再注意饮食肯定能减肥，一旦到了平台期别说每天五公里，十公里也减不下去，因为你的身体已经适应了这个节奏，所以需要被改变才能打破平台期，如果不想跑多，那就做个五公里的间歇跑，会很快打破平台期继续往下瘦。
能不能减肥要看:每天摄入的能量－（身体基础代谢＋运动消耗）是否小于0，3分练7分吃，控制饮食才是减脂塑型的关键。合理分配每一天的碳水、蛋白质、维生素等营养成分的摄入，保证每天30分钟的有氧，减脂指日可待。
其实不管怎么运动，只要找对方法，你就成功了，但是如果你选择的方法是错的话，那么没有任何效果
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
二者的区别
1
运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。
2
无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉.
每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？
每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，更好的效果，还在于运动强度和运动方式的适时调整，以及对饮食的控制。
无论是快走，还是慢跑，都属于有氧运动，只要坚持，就可以获得增强体质，减肥等效果；只是就减肥效果而言，还须保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。
每天快走30分钟，慢跑30分钟，只要坚持，就可以获得相应的减肥效果，只是到一定阶段，身体会适应既有的运动方式和运动强度，应适时调整运动的强度和运动方式，比如多慢跑，少快走，或者结合跳绳、动感单车、健身操之类的有氧运动，以及适时做一些无氧运动等。
获得减肥效果，“迈开腿”的同时，还要“管住嘴”；“管住嘴”，应减少和避免油炸、碳酸饮料等高脂、高糖饮食，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
如果是快走加慢跑，一共锻炼60分钟，肯定能减肥，但是具体还取决于快走和慢跑的速度，提问者运动的时间肯定是足够了，一般有氧运动45到60分钟就行。
减值时最好控制住心率，一般是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，心率在这个区间内减脂效果最好，但是这个心率对大多数人来说速度是比较慢的，尤其是对有锻炼经验的人来说这个心率下的速度更慢，需要一段时间适应。
最大心率的76%-96%是耐力心率区间，提问者在锻炼一阶段时间后，如果觉得减脂心率对应的跑速太慢，提高一点速度也是可以的，一样可以减脂，只是效果稍微差一点点，但是对提高心肺功能、提高耐力和免疫力还是很有好处的。
一般不建议普通运动者心率超过最大心率的96%，这是极限心率区间，主要用于锻炼心肺功能，而且心脑血管最好不要有任何问题，时间也不要太长，普通人能坚持几分钟就行，身体好的普通，十几二十分钟就行。
此外建议提问者再用keep里的塑形课程做塑形锻炼，或者在热身、动态拉伸和活动关节后，做器械热身和器械锻炼，普通减脂30-60分钟就行，最后静态拉伸肌肉并活动关节，再快走和慢跑，锻炼结束后做跑后拉伸。拉伸和活动关节至关重要，千万不要忽略。
还要调节饮食结构和改善睡眠，吃练睡三者缺一不可，贵在坚持，坚持锻炼就行。
每周锻炼最少2次，锻炼初七可以隔天练，另外还可以用hiit跑步的方式锻炼。在keep里有相关课程，跟着练就行。
每天快走30分钟，慢跑30分钟，能帮助减肥的。
- 快走和慢跑都是一种有效的运动方式，而这些运动能提升人的心肺功能，锻炼人的肌肉和协调性。经常运动的人看起来很有精神，充满活力。
快跑和慢跑都能消耗热能，对减肥有帮助的。做任何运动都要持之以恒，坚持做才有效果。
保持一颗积极健康的心态。
每天200个卷腹，坚持30天，能练出腹肌吗？
要想在30天出现腹肌，还是需要付出超于常人的努力 建议如下：
1 每天的核心力量训练1小时 + 40分钟有氧
2 每天摄入热量少于日需热量，算法如下⬇️
基础代谢：
女性 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年龄）
男性 67+(13.7×体重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年龄）
日需热量= 基础代谢×1.5
当然咱们说的是200个卷腹 ，坚持30天！
可以练出腹肌，但是练出腹肌和腹肌外露是两个概念！
30天强化你的腹肌基本没啥大问题，到是你需要明白一点，肌肉的增长是非常慢的，想要一两个月就肌肉满满那真的是异想天开了。一般人想要做到逆袭大概需要一到两年的时间。这并不是打击你的训练积极性，而且给你一个正确健身观念。
我不知道你的身体素质如何，之前是否有过专门的腹肌训练。如果没有底子，30天的锻炼你可能改变的不大！腹肌本身就属于耐受肌群，对耐受肌肉的***相比其他大肌群强度需求更大。更何况还有个更重要的问题，体脂率！
体脂率高低直接影响了你的腹肌是否可以外露。如果你的体脂率太高，你练一年腹肌也不会看到明显变化。这些信息也没有所以只能推荐你加强有氧训练，减少体脂率。
健身这个事欲速则不达，不是短时间可以看出效果的，想要健身就要把它当作事业来做，慢慢的培养，总有一天你会让周围的人投来羡慕的目光！
每天200个卷腹，坚持30天，是可以练出腹肌。但还要综合你的体脂率来看，如果体脂过高，即便你的腹肌练的再大、再漂亮，也是无法从外观上看到的。下面给你四个建议，能让你更快的练出想要的腹肌效果。
通过力量训练可以让我们的肌肉得到增长，这既可以提高我们的新陈代谢，让基础热量消耗更高，减脂事半功倍。又能让你在减脂后让身体线条更美。因此，力量训练不要只做腹肌训练，多样化的力量训练能让你获益更多。
如果你的目的是想从外观看到腹肌的轮廓，那么有氧练习必不可少。一定要记住一点腹肌是瘦出来的，胖子和腹肌无缘。那么，每天进行30-45分钟的有氧训练会使你的体脂率下降，当体脂率到达15%的左右的时候就可以看到腹肌的轮廓了。如果你能像我说的上一条做一些力量训练的话，你可以将有氧运动安排在力量训练之后进行，燃脂效率会更高效。
一个好的饮食***不仅可以帮你控制热量，还能为你的腹肌增长提供营养。每餐如果能分开吃，一天6餐是最完美的饮食方式了。如果无法实现，就要根据你的个人目标来进行安排了。我们只考虑腹肌的话，建议摄入的总热量控制在你消耗热量的80%。
每天卷腹200个需要注意的姿势是否正确，错误的姿势可能会对你的腰部产生压力，严重会导致腰间盘突出等病症。建议进行多样化的腹肌练习，腹肌撕裂者就是一套比较不错的锻炼方式。如果跟不下来，可以按下面的9个方式进行训练。开始的时候每个动作两组，每组进行20秒，掌握后可加大强度。
动作一：
动作二：
到此，以上就是小编对于健身训练30天减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练30天减肥***的4点解答对大家有用。
