大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥哪个平台好点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥哪个平台好点的解答，让我们一起看看吧。
减肥平台期一般需要多久？
减肥平台期一般需要多久的话，是跟个人的个体差异有很大区别的，有些人在减肥一个礼拜之后就有明显的效果，也有些人会在减肥，一个月的时候出现一定的效果的，在减肥期间少摄入一些高热量的食物，可以多吃一些低热量的食物，同时也要进行运动。
减肥的“平台期”究竟能有多漫长，你又是怎样熬过去的？
已经20多天没掉称了，我敷药包，吃萧素，中午早上正常吃，但不会吃很多，晚上不吃，除了喝水，不吃任何东西，加上跑步，一天一万步，运动，跳绳，，都没用，我已经绝望了。
减肥平台期也就是减肥的停滞期，这个阶段似乎做什么体重都不会下降。很多人减肥失败都在于平台期信心的崩溃。平台期一般会持续数日到数月不等。就个人经历而言，最长的减肥平台期差不多持续了半年。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。体重的下降，饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。在很长一段时间体重就会停滞。
对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。在此基础上算出现时日常热量消耗。
如何确定人体基础代谢的基本热量呢?
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
放平心态，理性看待平台期。
减脂到了平台期未必是坏事：一方面说明了减脂取得了一定阶段的成效，身体为了巩固上一阶段的胜利果实而稳定体重。另一方面也可以计划下一个阶段的减脂目标了。
减脂，不是为了体重而存在！
体重只是一方面，影响体重波动的有很多因素。当体重降到了一定阶段意义就不大了，肌肉的体积比脂肪小很多，但是重量却要比脂肪重的多。所以已经锻炼成习惯的盆友都会更在意自己的体型，局部的线条。
平台期如何突破？
⒈加大运动强度
因为身体已经适应了现阶段的运动强度，同样的运动，燃脂心率已经和刚开始时不一样了，如果是减脂的话，在燃脂心率最大区间的70-80％才能够高效燃脂。所以只有加大强度让心率再次提升。
⒉改变运动模式
长期的、单一的有氧运动是很容易进入平台期的，这时候最有效的办法就是加入力量训练。在有氧之前做30—45分钟的无氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保证了运动后脂肪的持续性[_a***_]。
⒊调整饮食
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
为什么会出现瓶颈期呢？
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
减掉六十斤还有166 也进入平台期。稍微恢复饮食 打破身体记忆力 过段时间再次复减。大运动量？唉站着上班八个小时 晚上还要做操 再怎么增加运动量，脚掌痛脚跟痛 膝盖痛。休息几天 等我的护膝 运动鞋垫 脚跟垫 脚掌垫回来之后再次运动起来。
减肥怎么破平台期？
减肥的方式要定期改变 不能长期固定的运动模式及强度 身体适应了 就会进入平台期 减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,,跑步机,自行车俯卧撑呼啦圈等等.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!运动加控制饮食比较安全有效.不要喝酒、油腻食物。多吃蔬菜水果。另外运动前喝一杯白开水.
到此，以上就是小编对于运动减肥哪个平台好点的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥哪个平台好点的3点解答对大家有用。
