大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想减肥靠运动一定有效吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍想减肥靠运动一定有效吗的解答，让我们一起看看吧。
有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
在减肥的过程中，主要就两项：一个是饮食结构，另一个就是运动。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
饮食方面：
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响，所以，在我们减肥的时候，饮食制度对我们来说至关重要， 因为，当我们身体饥饿的时候，身体组织会产生各种酶，身体有适应机制，当我们长时间饥饿时候，蛋白质酶会转化成脂肪，来补充我们失去的能量，这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
当我们一旦恢复正常饮食，身体就会恢复以前身体的体脂，所以，靠节食减肥是错误行为，切记不可盲目节食，需要有专业人员指导。
减肥是靠调整饮食和运动***减肥的。并不是运动没用的哈，运动是增加消耗热量的，而饮食则是控制热量的多与少的。减肥期间是要减少油腻和腌制的食物，控制一下食量这个是正确的，但是也要均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有均衡的营养去燃烧脂肪。所以，饮食和运动***进行，这样才能让体形更加匀称有形体美。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，再配合适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥期间建议以谷物食物为主，薯类和杂豆为辅的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人体全天供能比的55~60%，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等现象。所以，减肥期间保持每天200~230克的主食摄入量即可。
2，每天保持要有[_a***_]和水果摄入量。
蔬菜富含纤维素，纤维素具有增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体需要的微量元素，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。比如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
实践是检验真理的唯一标准。关于这个话题，我今天不想说什么大道理，只想和大家聊聊我和我同事一段真实的经历。
2018年10月，我因为身材有些发胖，决定给自己减减肥，当时***用的是连续21天的饮食管理方式。
刚好，我的一位同事也想减肥，听说我用的是饮食管理方式，她说，咱俩PK，我用运动方式，你用你的饮食方式，看看谁的效果好。
于是，我同事开始很认真地参加健身运动，还特意花了不少钱请了私教。而我，因为从小就不擅长运动，每天的主要锻炼方式只是上下班步行而已，所以，我的减肥方式就是靠调整饮食，没有任何额外运动。
大约一周多时间，同事看到我身材已经很明显变瘦，于是笑称：好像还是你的方法快些，我慢慢来。
21天结束，我已取得到满意效果，她呢，用她自己的话描述：腰围没减，体重还增加2斤。
下面2张图片是我在21天饮食管理结束后休息几天、又巩固几天的前后对比数据。
到此，以上就是小编对于想减肥靠运动一定有效吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于想减肥靠运动一定有效吗的1点解答对大家有用。
