大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的第四天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的第四天的解答，让我们一起看看吧。
辟谷时身体特别软，出汗特别多是怎么回事？
辟谷期间，由于人一下子进入了一种全新的状态，身体会有一个从不适应到适应的过程，一些身体比较虚弱的朋友会出现乏力、出虚汗等现象，遇到这种情况首先是不要紧张，必要时可以多喝点清水，也可以在里面加一点红糖、盐。确实难受的朋友应及时向老师反映情况，以作出理想的解决。
目前减肥减了4斤了，有点膨胀，想弄点好的吃，怎么办？
刚见有点成果，希望要挺住，如果放开吃了，这些天努力白费了，后悔莫及，如果实在想吃了什么，中午吃想吃的，吃之前候吃点水果或水，下午就什么也别吃了，这样是不会吃太多，还解馋了，第二天继续减肥，加油吧!
已经减肥40斤并且成功保持了两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主减了四斤想吃顿好的犒劳自己这种心理状态其实是减肥的人群普遍都存在的一种心理状态。
那是因为减肥突然改变了我们一直以来保持的饮食习惯，很多人都知道减肥需要控制饮食，要给身体造成一定的热量缺口才能有减肥效果。
试想一下一个人的口味从喜欢吃大鱼大肉到突然要少油少盐的清淡饮食，那肯定都是会有不适应的阶段。因为你的身体一直以来每天摄入的热量都很高，当摄入的热量比之前少了以后，你的大脑会自动识别并且给你传递信号让你渴望高热量的食物。
这种心理的强烈感还和你减肥时期的饮食有关，如果你是利用健康饮食加运动的方法，这种内心的渴望还不会特别的明显，但是如果你是***用极端控制饮食的方法，也就是我们说的节食，那么，这种内心的渴望会非常强烈。
因为身体摄入的热量过低，你的身体害怕你会被饿死，会传递信号给大脑，然后大脑就会分泌让你进食的欲望。
01 你需要看一看你的减肥期间饮食习惯是否健康
我们一直强调的合理控制饮食和节食是有很大区别的，节食是一天的摄入量低于三百千卡并且持续时间在三天以上，而我们的合理控制饮食是每天依然需要摄入不同种类的优质蛋白、碳水和维生素，也就是我们所说的要吃肉、吃主食和果蔬。
四斤还是不要去膨胀了吧，如果此时去大餐一顿，只会有一个结果：一顿回到解放前。
四斤是个什么概念？
如果你反弹了四斤也不要过于难受，毕竟不是反弹的全是脂肪，大部分的水分而已：但是你减下去的那四斤，也不是都是脂肪，也是大部分水分而已。毕竟减重和减脂的区别还是很大的。
不过具体也要看原始体重的基数，如果基数比较大，那4斤也不会有什么区别、也没实质效果；如果基数特别小，能减4斤就会相对更加不容易，如果是这样，就要更加珍惜这成果才对。
减脂期间能不能大吃大喝？
可以，偶尔。过度压抑只会带来恐怖的反弹，所以在日常饮食都比较清淡、健康、营养均衡、热量适中的情况下，可以一周一次或者两周一次的频率去吃一顿渴望已久的美食。好处是可以更稳定的减脂，不会那么快的平台期，甚至对突破瓶颈期有帮助。
大吃大喝后怎么办？
美食过后会有短暂的体重回升，1-3斤左右属于正常，只要在大餐后的一天用低碳饮食法就可以使体重恢复之前水平。
低碳饮食：少量主食，并用复合碳水去代替精细碳水，推荐薯类/燕麦片/玉米/南瓜/山药等淀粉类食物；不吃水果、或者少量的低糖水果，比如蓝莓、树莓、草莓。适量蛋白质+多样的[_a***_]是低碳日的标配，在大餐后最合适不过。
减脂成果要多久才能稳定？
至少三个月，也就是说在减脂期间还是要更加刻苦一些、饮食、运动都要更主动、坚持去做，虽然并不情愿，但是想要改变就要付出代价。三个月后并不是就可以为所欲为，只是三个月了后要养成健康的习惯，因为只有习惯才可以更好的去保持减肥成果。
网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？
5天时间，光靠吃这些食物，就能减重10斤，很明显是不现实的。
而且减肥速度过快，很容易就恢复、甚至超过之前的体重。
这种减肥餐中，主要的食物就是：土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。
每100g的热量分别为：土豆81大卡，鸡蛋140大卡，苹果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。
***设你每样食物都摄入100g，那么你全天的饮食热量只有467大卡，相当于1顿晚餐和下午茶。
这样的饮食，根本无法满足全天的能量补充，很快就会消耗掉，肯定会非常难熬。
单纯地依靠吃这几样食物，希望在5天内减重10斤，其实是不现实的。
我最近用的方法是早饭和午饭随意吃，不限制吃什么，感觉吃饱了就不吃了，超过下午2点以后不再吃晚饭。我可以两点以后喝一个小瓶酸奶，吃一个苹果。目前还不到一星期，稳步开始掉秤。题主的说法，我没用过
谢邀！
没有看到具体的餐单，很难评价这个方法的优劣。但是从经验来说，这个5日减肥法，应该是变相节食或者轻断食的一种。
只要是这个餐单能保证每天摄入食物的总热量少于每天的能量需要，就可以达到体重下降的目的。
这个餐单有一个相对来说还比较好的优点，就是其中安排了牛奶，鸡胸肉等优质蛋白质食物，对于单纯水果餐减肥，能够减少肌肉量的损失，如果给出的具体量比较合宜，也可以是一份膳食结构合理的减重餐单。
唯一一点明显不足就是食物种类太少，过于单调，尤其是没有蔬菜类食物，容易出现饥饿感，可以选择低热量蔬菜对该减肥方法进行补充。
以我从事体重管理的经验来说，仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯，学习健康均衡的饮食模式。各种不同的减肥方法都是小道，如果不从饮食运动习惯上进行调整，而是一味追求各种快速瘦身方法，以及不想动脑筋，不想运动身体的懒人减重法，是没办法真正守住减重的胜利果实的。
均衡健康饮食与规律运动的益处，并不仅仅在维持合理的体重上，它能带来健康的体魄，充足的精力，明朗的心情，以及战胜自己的满足感和成就感。
在减重前想清楚自己减重的真正原因，在营养医师的帮助下，选择最适合自己的减重方法，寻找一条适合自己长期坚持的路，才是真正对自己负责。
速效减肥的方式并不可取，速效减肥的原理只有一个就是少吃。那么这意味着你瘦下来后会胖的更快。
快速减重意味着快速反弹
减肥的核心在于减脂，而不是减重。快速的减重只是由于节食减肥后体内的肌肉，糖原，蛋白质，血量的大量流失同时伴随的水分丢失。减去的脂肪却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不会有减脂10斤的效果。
节食减肥，会造成基础代谢率下降，热量消耗减少。在恢复正常进食后，身体已经无法消耗以前那么多的热量，体重就会出现反弹。除非一直保持低热量饮食，但是长期的低热量饮食会造成营养不均衡，肌肉流失，又会降低基础代谢，最终一吃就胖，体重难以下降。
健康的减脂速度
体重基数不大的人，一个月通过饮食和运动的控制，一个月减脂2到4公斤比较合理。体重基数较大的人一个月减重4到6公斤比较合理。
减肥成功的标准主要在于体脂的变化，而不是体重的变化。如果减下来身体却出现浮肉，赘肉，皮肤变得松垮，这样的减肥没有太大的意义。如果体脂下降，瘦体重增加，即使体重没有变化，身体变得紧致有型，肌肉含量增加，基础代谢提高，反弹率降低，这样才算好的减肥方式。
如何正确减脂
1.控制饮食热量。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。健康的减脂，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
2. 优化饮食结构。减少高糖高脂肪食物的摄入，以低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝饮料，酒精，果汁。
到此，以上就是小编对于健康减肥的第四天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的第四天的3点解答对大家有用。
