大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暑假减肥运动最好安排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍暑***减肥运动最好安排的解答，让我们一起看看吧。
暑***怎么锻炼效果最好？
我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材： 如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。 如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组动作最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。 如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。 如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。 还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。可能你第一次练肌肉会酸痛好几日，如果这样你就要等到肌肉恢复到刚好不酸痛时再开始练，一般同一处肌肉只会酸一次，所以之后你就可以正常按隔天训练了。 还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练，不能单单练某一部位，初练应该以练大肌肉群为主。 同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。 至于具体动作怎么做这不用我来讲了吧？
求一个暑***减肥计划？
精确到时间的锻炼***给不了，每个人不一样，而且没有见到你本人，不能评估你的情况有针对性给***。建议，一，要不你去健身房找人面对面帮你锻炼，形成模式后就自己坚持。二，要不你试试我下面说的这些，然后自己摸索一下，寻找适合自己的高效的减肥锻炼。
keep，不多说
我常用的就这俩
二、推荐锻炼
其实吧，要是你家空间很大也没人会投诉你太吵，你想怎么锻炼就怎么锻炼，或你有器械设备之类的，跑步 骑单车 跳绳都行，此处我只说一些我做过的比较有效的锻炼，不用啥器械的。
1.瘦腿。
美丽芭蕾，所有的都有效，只要你能坚持。
韩小四，对我有效，弹幕里有的人觉得没有效，每个人不一样，自选
我好迷茫，不知道暑***干什么？
***期给个人更大的活动空间，可以自由安排自已的时间，对于个人是更大的考验。很多人，因为署***，而拉开了个人的距离。有的人在暑***得到了提升，快乐而充实。有的人，糊糊涂涂过了一天又一天。个人的规划很重要，关键是看，你需要的是什么，并制定好可行的***。我相信，付出，总会得到回报的。
暑***可以这样规划自己的生活：
1.做公益志愿服务。——跟着志愿服务队，去老人院、助残机构、贫困乡村，探访关爱社会弱势群体。迷茫的时候，更需要不断付出。在付出的过程中，外界会给你反馈，你会找到自己心之所向。换个角度来说，福报是从无私奉献中来。有些人和我抱怨运气不好，我会建议他做志愿者，去力所能及地帮助别人。
2.找到一个正规企业参与工作。——这个难度比较大，通常需要有熟人推荐，也需要有一定的技能（比如最基本的办公软件、整理文件、图文编辑等）。在参与见习/实习过程中，你会知道现实的工作和电视剧演的，是不一样的，而且真实参与，会让自己更早适应企业职场的风格，比别人快一些。
3.找到一个正规品牌店铺***。——这个难度难度比第二点小一点，很多餐饮店、零售店都有招***，但是各有各的条件。这也是职业体验，还能顺便赚点外快。但相对比较辛苦。
4.找一个有价值的研学旅行实践项目。——现在提倡研学实践，围绕一个课题或内容，以旅行的方式进行研究性学习，比如去到乡村做调研，***集一线数据。这样的机构参差不齐，就要找到靠谱的项目，随团出发，也会很有收获。不过这种项目需要一定的费用，大小几千不等。
5.学习一项技能。——好好培养自己的兴趣，让自己的兴趣变成有价值的技能。
6.筹备参加比赛。——如果你是中学生，你可以关注中学[_a***_]的全国性比赛，参加比赛最终获奖，对高考升学有相当不错的好处，因为这样的经历会计入“综合素质评价体系”，高考填志愿时可以计算成“综合评价”的分。
总结，不管你是中学生还是大学生，暑***是一个人与人之间拉开差距的重要时间。我以前大学阶段的暑***，就回到老家创业，做教育机构，让我在大学期间获得不一般的收获。
除了以上的项目之外，当然还可以有其他的。但是我希望暑***的经历一定是能给你带来成长、带来眼界开阔的机会，而不是那种贪图每天一两百收入的***打工，或者工厂打工。
更需要提醒的是，不要被一些高回报的工作吸引，一定要注意谨慎，不要参与到任何涉及法律法规灰色地带的事情中去，请认真鉴别，一定要正规。无论中学生、大学生都好，成长是首要，哪怕是付出而没有回报，真正需要得到的是那份小有成功的经验，而非无用的经历。
到此，以上就是小编对于暑***减肥运动最好安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于暑***减肥运动最好安排的3点解答对大家有用。
