大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先减肥后健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍先减肥后健身的解答，让我们一起看看吧。
减脂运动是否先做力量训练再去跑步？
如果你是想要减肥的话，建议是先做力量训练再做有氧训练，但是在这个期间呢，我有如下的建议给到你。
1.力量训练和有氧训练的间隔时间最好在6个小时以上，这样子的话可以让肌肉的损失降到最低。
因为减肥的最终目的就是提高我们的新陈代谢，并且让我们的身形好看，那么力量训练，它能够让我们的基础代谢率增加，也就是肌肉含量增加，很多人担心在减肥的时候做多了有氧训练，就会导致肌肉减少，最终导致新陈代谢下降，到时候就得不偿失了。
所以我建议如果你想要进行减脂的话，力量训练和有氧训练都是必不可少的，但是如果他们两个训练间隔时间达到6个小时以上的话，那么肌肉的下降程度就不会那么高，能够最大的程度上保护你的肌肉。
2.建议每一个肌肉群尽可能都练习到，那么建议就是，你可以分部位的进行力量训练，然后再去做有氧，那么有氧的话建议可以去做高强度的间歇性运动，同时也可以选择慢走或者是上坡走，都是对于肌肉能够得到最好的保护，同时也是对于减肥有很大的帮助。
3.除了我们要做到这些力量训练和有氧训练之外，更建议你进行去做好饮食，因为饮食其实对于减肥的帮助是非常重要的，那么这里给到你建议就是一需要多吃饱腹感的东西，同时的话也要控制好自己的热量，最关键的就是一定要均衡饮食。
4.如果对于有氧运动的选择建议选择椭圆机或者是楼梯机，或者是说选择游泳，这些对于肌肉的保护会更大，同时力量训练一定要遵循好规则，尽量在训练之前摄入一些碳水化合物，但是同样要控制好自己碳水化合物的量。
减少脂肪者要以有氧运动为优先！
如果你运动的目标是减少脂肪，会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形，那就会建议先以力量训练优先。
原因很简单啊，又是力量，又是有氧，少吃少动的原则我想你应该知道，就算你不知道，最不济身体的感受也应该有吧，一般的健身者能有那么多体能完成力量+有氧的训练计划吗？并不能。
至于先做有氧运动或先做重量训练，哪一个减脂效果好，其实对一般的人来说，差别并没有想像中那么大。 你根本就无需关注这一点，饮食在减脂当中，至少占到70%的重要作用。
但要注意的是，若是在重量训练后再进行有氧运动的话，我建议你，重量训练时以上肢训练为主，或者练下肢就不要再长时间有氧运动了，以免训练过度。
有氧运动如何减脂
说有氧运动减脂，一般会得到这样的建议，最好坚持40分钟以上，时间短了没有效果。之所以这么建议的原因在于，人体在进食后会将食物转化为维持身体机能的能量，有氧运动初期会先把体内储存消耗掉，当人体发现“没能量可以用了”，之后便会分解脂肪、肌肉等后备储存来继续转化成维持身体机能的能量，此时开始，真正的减脂运动才开始。
无氧运动与有氧运动相互配合
以减脂为主要目的，先进行适量无氧运动也就是力量训练再进行有氧运动是比较合理的安排，因为无氧运动主要以消耗糖原为主，也就是体内储存，当体内储存消耗得差不多的时候，此时，进行有氧运动很快就可以进入减脂了。有人也许会问了，一直做无氧运动不是也在消耗能量吗，多做一些不也能减脂吗？不不不，脂肪分解需要大量氧的参与，单纯依靠无氧运动是很难消耗太多脂肪的。所以才需要有氧无氧互相配合呀。
做完无氧再做有氧会掉肌肉？
对肌肉比较看中的朋友对“有氧掉肌肉”这个说法比较敏感，其实大可不必，因为有氧运动会先以消耗脂肪为主，只有当有氧强度非常大的情况下，肌肉才会分解功能。强度多大才算大呢？比如，一场半马。应该没有人会把自己每天有氧安排得这么变态吧。所以啦，担心掉肌肉是多余的。如果真担心的话，注意训练后多[_a***_]点蛋白质，把肌肉“伺候”好了，就没事了。
到此，以上就是小编对于先减肥后健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于先减肥后健身的1点解答对大家有用。
