大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周运动多少次减肥最好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一周运动多少次减肥最好的解答，让我们一起看看吧。
- 减脂一周跑多少公里？
- 每个星期游泳四到五次，每次一小时两千米，能减肥塑型吗？
- 一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？
- 在减脂期，一周做几次有氧比较好？
- 减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗？
减脂一周跑多少公里？
因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里
每个星期游泳四到五次，每次一小时两千米，能减肥塑型吗？
游泳是有氧运动，可以进行减脂，但单一运动时间长了以后，身体会逐渐耐受，建议除了进行有氧运动，再配合力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等），减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍，加速减脂，并练出自然好看的肌肉线条。
一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？
例如你在周末进行一次60-75分钟的锻炼，在一周内进行四次35-40分钟的锻炼，可以跳过几天的锻炼。
如果你必须在一周内跳过几天，仍然可以锻炼减肥，但每次训练都必须更长才能达到目标。如果不经常锻炼，也很难养成锻炼习惯。
教程可以去网上找找 减肥达人里面有很多类似于这样的减肥的资料
可以，还更有效！但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟，根据训练方式安排时间是最好的！
针对于减肥锻炼，心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式，只不过结合训练会更有效。
但在训练时间上可以灵活安排，例如一天计划拿出60分钟时间做运动，就可以分开成两次，例如早上40分钟心肺有氧，下午20分钟肌力训练，这样其实要比60分钟连续的训练更有效。
心肺有氧训练是经典减脂运动方式，强度低适合大众，但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。
肌力训练不仅可以减脂，而且可以塑型提高肌肉体能，并且提高基础代谢率，锻炼成为易瘦体质不反弹。
HIIT（高强度间歇性训练）是当下最火的减脂训练方式，时间短效率高，但需要训练者具备一定的基础体能。
所以，训练者可以根据个人能力选择训练方式，再根据个人时间安排好训练***就可以高效减脂了。
在减脂期，一周做几次有氧比较好？
在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。
有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。
过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率[_a***_]在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗？
如果您能严格按照您所说的去做，肯定能瘦下来。
运动+饮食，很不错很大众化的瘦身运动套餐。个人建议：五公里要慢跑，尽量跑30分钟以上，配速6-7分钟/公里。如果条件允许的话，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果会更佳。
您的饮食***也不错，我补充一点点：早餐午餐可以吃八分饱，早餐可以吃两个水煮鸡蛋，饮食不吃油炸少吃零食少喝饮料（少油少盐少糖清淡为主）；多吃蔬菜，鸡鸭鱼虾肉，多吃水果，多喝开水。晚饭可以选择吃一点水果蔬菜，可以不吃主食。
可以的，这样也可以瘦，不过在原有的基础上再调整一下更健康，也更利于减肥，这样你后面减肥也不会因为食用一种单一的食物而反弹了。
1，早午餐，增加优质优质蛋白质食物摄入量，减少三分之一主食量，多吃蔬果类食物。
2，优质蛋白质食物，比如，牛肉，鱼虾海鲜类，瘦肉，鸡鸭鹅肉，豆制品，蛋类，牛奶等。
3，晚餐只吃黄瓜比较单一，营养也跟不上 ，你运动以后肯定会比较饿的，如果太饿会影响到你的脏腑功能，饥饿会让你第二天摄入更多的食物来保持能量以应对工作和身体营养需求，这也会让你的体重浮动比较大，你可以这样调整，黄瓜+鸡蛋一个+燕麦粥小半碗，这样的饮食调整基本上可以满足你晚餐的营养需求，也不会摄入过多，对你的减肥也比较有利。
晚上睡眠也是影响减肥进度的因素之一，尤其是晚上经常熬夜的，体重会瘦的比较慢，或者不掉称，所以，减肥期间要减少熬夜，要保证充足的睡眠时间，一天至少要有7个小时的高质量睡眠。
全天喝水量在2000毫升，下午喝温水是代谢最好的时候，这个时候喝水对你的代谢脂肪有很大的帮助。
到此，以上就是小编对于一周运动多少次减肥最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周运动多少次减肥最好的5点解答对大家有用。
