大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五点半减肥运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍五点半减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
先说我自己的经历！
我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km！
当我能一口气跑十公里的时候，我决定减少跑量，隔天跑7km，多一点都不跑，不是因为我懒，是因为我害怕受伤！
按照题主所说，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一样的，而且跑量都有点偏多，如果你一直以这样的跑量减肥，你很有可能受伤！
其实我个人觉得，这两种都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身体没有休息的时间，容易受伤！
隔天跑十公里，身体虽然有休息的时间，但是你每次的跑量偏大，也容易受伤！
所以我更建议你，每次跑7km，隔两天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分钟！
为什么这样建议你？
首先，我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多，如果你每次跑7km，大概40到50分钟，那你就能够燃烧很多的脂肪，减肥的效果很不错！
你这个问题跟我回答上个同学提的问题"健身是每天健身好还是隔天健身好"非常类似。
我们总在告诉想要通过运动来进行减脂或者增肌的人群，没有最好的减脂方式，只有最合适自己的减脂方式。
单从每天五公里和隔天十公里这两个问题来说。其实就是频率和效率的问题，就像是每天吃两颗糖，上午吃一颗，下午吃一颗或者一下吃两颗糖是一样的。怎么吃都不是重点，重点在于有人吃一颗就胖，有人吃两颗也不会胖！
每天五公里可能对你来说已经精疲力尽，可能对他来说体能才消耗一半。所以减肥效果对不同的人会有所不同。
十公里的运动，隔天跑有利于恢复体力。但运动过程中对每个人开始消耗的不仅仅是脂肪，还有体内的水分，分解的肌肉等等，也许会瘦的很快，但是瘦下来效果却不是特别好看，你想看到自己皮肤松弛暗黄么？
想要通过跑步减肥需要周期会非常长，有时候个人的自信心会瘦到打击，而且跑步瘦下来的体型却不是特别理想。
我们完全可以在跑步之前加入力量训练。这样后期的跑步也会事半功倍，也能达到塑型的效果。
我们来做个对比:①你平时跑5公里消耗约320卡路里。
②在你进行力量训练。如肩部推举、胸部卧推、背部下拉等具有针对性动作，或者深蹲、徒手波比跳、俯卧撑等全身性高强度运动。
30分钟左右消耗体内现有能量的同时会格外消耗140左右卡路里。
建议跑步的时候测测心率，尽量控制跑步时候心率在115～130之间，心率小于115***力度不够，大于130就氧摄入量不够腿部乳酸就堆积过多，两种情况都不利于减脂。因此不论跑多少公里，都要找到适合自己的速度跑步，跟着心跳走～skr～
跑步之前一定要热身！拉伸动作必不可少！跑步时间尽量控制在30分钟～60分钟，这样既不会感觉不到训练的感觉，也不会觉着太累，腿部不舒服等～
跑步频率根据自己身体情况适当调节，尽量维持在隔天跑的频率，哪天感觉状态好还可以奖励自己跑个十公里，嘿嘿（我就经常感觉状态好就跑个十公里或者跑个一个半小时嗨皮一下）跑完了绝对神清气爽，个人感觉只要跑开了，就能一直跑下去，哈哈，当然速度就不会那么快了
既然要减脂，那就不可避免的要提到控制饮食，减少油腻，以清淡为主，适量减少些碳水摄入（并不是一点都不吃主食！！！）
建议可以配和做点无氧运动，这样增加了肌肉含量身体的基础代谢上去了，也是对减脂大有裨益！
祝早日减肥成功！
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
就这两项选择的话，从减肥和和锻炼身体的角度来看，还是隔天十公里比较好。
如果每[_a***_]跑五公里，虽然对减肥效果还不错，这样身体就得不到休息。
五公里或者十公里，这两个路程，无论哪一个都不是新手所具备，能跑的能力。
刚开始体积较大时，可以先从快走开始，体重轻下了一部分之后可以从慢跑开始。
根据身体的情况，如果没有什么不舒服的现象，每个周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
就跑步来说，其实每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，这样身体得不到休，也得不到恢复和缓解。时间长了容易把身体跑伤。
虽然从跑步消耗的热量来看，这两者运动消耗的热量是一样。但事实上一次十公里跑步消耗的脂肪要比两次五公里消耗的多一些。
因为跑步的前20分钟消耗的是糖分，20分钟之后才开始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的时间大概也就是30分钟左右，慢一点的话，可能35分钟到40分钟。从消耗脂肪来看，还是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果过了新手期，经过长时间的锻炼之后，还是建议隔天十公里。
减脂是每天五公里效果好还是隔天十公里效果好？以减脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧运动，也是普遍的减肥运动方式；只是减肥运动要获得效果，需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
还以慢跑为例，每天五公里慢跑，如果时间在30-40分钟，增强体质没问题，如果要减脂，初期会获得一定效果，只是随着时间的继续，效果就会下降；如果饮食不注意控制，效果就更难。同样道理，以快走减肥也是如此。
科学减脂，有效的有氧运动是必须的，合理的饮食也不可少；饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养、晚餐少吃等。
到此，以上就是小编对于五点半减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于五点半减肥运动的1点解答对大家有用。
