大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动一小时晚上吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动一小时晚上吃什么的解答，让我们一起看看吧。
晚上跑步减肥吃什么好？
跑步减肥期间，晚上可以适当吃一些粗粮、蔬菜等低热量食物，以保证营养均衡。具体建议如下：
- 粗粮：比如地瓜、燕麦等，这些食物热量较低，而且还能够在一定程度上促进胃肠道蠕动，有利于减肥。
- 蔬菜：可以适当多食用蔬菜，保证营养均衡，使身体更加健康。
- 水果：比如圣女果、火龙果、梨等，这些水果含糖量较低，不会导致热量摄入过多，同时还能够补充维生素和矿物质。
- 蛋白质：可以适当补充一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋等，以增强饱腹感，避免因过度饥饿而摄入过多的热量。
跑步减肥期间，饮食需要合理搭配，避免摄入过多的热量，同时也要保证营养均衡。
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？
“为了减肥，拼了！”这可能是许多运动减肥的新人在启动瘦身计划时心中的真实呐喊。这种呐喊会在运动之初表现为“健身冲动”，体现在两个方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和饮食方案，不妨继续看下去，会引发什么问题？至于它能不能让你瘦下来，在讨论完之后我们会有一个小小的结论。
一开始就“每天跑、大量跑”，这是最典型的新手表现。它直接会引发两个问题：一由于身体得不到及时休息，运动能力显著下降，二受伤。
通常平时从不运动的新手，如果突然间每天跑且跑量巨大，突破自己的身体承受能力，可能不用几天身体就会出问题。比较典型的是关节的痛疼，特别是体重较大的，会出现踝或膝关节的痛疼。严重到送医治疗的，也很多见。国内外媒体关于跑步的报道指出，因跑步受伤的比例高达八成，其中又以新手为甚。
如果侥幸没有受伤，过度训练可能表现为肌肉酸痛增加、最大摄氧量下降等一系列身体反应。对于专业运动员来说，“适宜负荷与适时恢复”是一条重要的原则，它对于我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果想提升身体对于运动的适应能力，那么就要有适合自己的运动量（包括运动强度）。训练中产生的疲劳，则应在训练后通过休息得以消除。翻阅一些权威的写给大众跑者的训练专著，也没有每天训练这样的安排。
鸡胸肉的热量比较低，每100克约在120千卡左右（油煎热量会高不少）。但晚餐只吃鸡胸肉，能不能减肥？不一定。从热量负平衡减肥理论来看，一天的热量平衡是否为负，并不由你是否只在晚餐时吃鸡胸内来决定。你的午餐控制得如何？零食吃了吗？吃了什么？点心和饮料吃得多吗？还有高热高甜高碳的水果，你吃了多少？
还有一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐，或只在晚餐时只吃鸡胸肉。当你恢复正常的晚餐时，很有可能体重会反弹，因为饥饿降低了你的[_a***_]水平。而且别指望不吃晚餐是一劳永逸的饮食减肥法，就算一开始这一招有效，身体也会慢慢适应，直到你不吃晚餐也瘦不下来。另外，鸡胸肉属于高蛋白食物，在增肌期它对于增肌是有帮助的。但在一个以减肥为主的运动***里，仅仅是某一餐用鸡胸肉来代替，看不出对减肥会有什么特别的作用。如果你能从整体上考虑饮食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，则对于减脂会有比较明显的促进作用。
从健康和营养的角度来看，任何一种戒掉一种或几种食物类别的饮食法，都是有问题的，因为它会造成某些重要营养元素的缺失，对于健康不利。从执行的角度来看，越严苛的饮食法越容易失败。可以想像每天晚上只吃鸡胸肉，随着时间的推移会有多困难，尤其是鸡胸肉的口味真是乏善可陈。
跑步一小时？有氧半小时？那你还不如直接说有氧一个半小时得了？想要瘦，重点你要搞清楚一个原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基础代谢+运动代谢-摄入热量，最后的值是正数，久而久之保持这种状态，你就会瘦，你如果不追求什么健美，只是单纯的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么时候吃也不重要，只要总热量不超过你当天热量的代谢值，就可以了，还有一点就是一定要吃碳水，少量的摄入碳水，会提高你的整体代谢
减脂就是一个能量守恒定律。你这个问题之外的不确定因素太多，不只是单纯的跑步、吃鸡胸“瘦”的问题，还需要系统为瘦身做一下规划。
减脂分为初始期、成效期、过渡期，巩固起。刚开始按照你所提供的运动一小时，晚餐水煮鸡胸肉，肯定能瘦下来，（再其他两餐控制的基础上）。热量摄入小于运动加基础代谢最终肯定会瘦身成功的。
减下来做个巩固训练，防止反弹是不错的选择，不要光看眼前的效果，反弹之后会比以前体重更大。
如果你是大体重的人群，不要光跑步，减下来会出现身上的皮特别松弛现象，膝关节压力也较大，精神面貌不是特别阳光，建议做一些有氧和无氧相结合的运动。
饮食光吃鸡胸肉，会造成营养素摄入单一，身体代谢率降低，长时间缺乏其他营养素会对身体造成不可逆的伤害。减脂过程中根据体重、性别、血型、年龄、运动方案来调整饮食结构。
同时不要求短期的效果，这样达不到长期的目标。做到以上几点，坚持一定会有好的收获。
多大了岁数？岁数大了跑步一小时就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有点小肌肉就加半小时器械，想瘦跟吃不吃鸡肉没有直接关系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想减重吃猪肉也没事瘦的就行，关键两点第一坚持，第二零食一定不要去碰
到此，以上就是小编对于减肥运动一小时晚上吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动一小时晚上吃什么的2点解答对大家有用。
