大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一月后体重不变了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥一月后体重不变了的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月体重没变正常吗？
正常，原因有两个方面：
第一个，是运动强度没有达到，减肥所需要的运动强度是每天保证30-50min的有氧运动，且运动强度为中等以上强度，也就是说运动时心率达到120-130次/分以上；还有我们跑步的时候可以选择变速跑，如果总是慢跑或者快走心率达不上、运动强度不够，是很难达到减肥的效果。
第二个，就是跑步以后是否有控制饮食，一般在运动后人们的食欲都会增加，总是想多吃一些东西，但是如果想要减肥就必须要严格控制饮食。运动以后饥饿吃点蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物。如果运动后吃大量的食物摄入过多的热量，不但起不到减肥的效果反而还会增加体重。
为什么我健身一个月体重没变呢？
锻炼一个月体重不减可能是因为缺乏控制饮食和缺乏足够的锻炼量。
锻炼的过程可能使身体肌肉得到增强，而肌肉的密度比脂肪高，所以在运动过程中体重并不一定下降。
如果一个月没有减轻体重，说明锻炼量可能不足，因此需要增加锻炼的时间和强度。
如果只凭锻炼减肥，可能达不到理想的效果，还可能导致肌肉的流失。
因此，进行锻炼减肥时，应该保持合理的饮食结构和摄入量，注意增加代谢率，并逐渐提高运动强度和频率。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤[_a***_]。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
为什么节食再加上运动已经一个月了，体重还是没多少变化，围度也没变化？
我曾经也有过这样的经历，节食，运动，身体变化都不大，很是灰心，别人减肥好像都很轻松，我大把大把运动，控制饮食却没什么变化，慢慢总结，发现有以下问题需要解决。
一，你是不是属于痰湿型，肚子胖不胖，舌苔厚吗？这种情况，脾胃有寒湿，运化能力差，把身体的垃圾排不出去，就堆积成了脂肪。
二，你爱出汗，爱感冒吗？上楼累吗？怕冷吗？如果是，你可能是气虚型的肥胖，胖不是因为吃太多，是身体运化不了，需要补气，最好找中医调理一下。
三，你的饮食是怎么安排的，完全不吃还是不吃碳水，这都是不可取的，身体的大部分能量消耗来自于基础代谢，摄入热量过少，身体会调整能量消耗量，尽可能减少能量消耗，可能还会变成易胖体质。
四，运动具体怎么做的，有氧，无氧，还是简单的散步，心率多少，运动时间，有没有运动到非常累？减脂以有氧为主，适当加入力量锻炼，要有一定的强度，但也不能太累影响到生活，长久坚持才能出效果。
六，减肥说到底是要改变一种生活方式，并长期坚持，加油！
到此，以上就是小编对于运动减肥一月后体重不变了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一月后体重不变了的4点解答对大家有用。
