大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步和减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身跑步和减肥的解答，让我们一起看看吧。
去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？
教练说不能减肥是出于利益考虑，去健身都去跑步了，教练就无法很好的出售自己的私教课程，就无法赚取更多的钱。
实际上不管是跑步还是力量练习，都是可以减肥的，而跑步减肥的效果还算不错，下图是走路 ，爬山，跑步的热量消耗情况，跑步中不同速度消耗的热量也不同，热量消耗得多，代表通过跑步减脂的量更多，需要用手机横过来看。
关于减肥，其实只要运动了，时间比较长一点，然后坚持下去，控制自己饮食基本都可以达到的。
减肥最简单的理解就是，通过运动，消耗了脂肪，体重下降，同时肉紧凑，使得整个人看起来更精干或者更好看。
然后运动的前期我们身体的能量大比列源于我们的肌肉提供的糖元，也就是蛋白质分解而来的，后面随着时间增加，提供的肌肉糖元减少，开始大比列由脂肪转化而来的增多，并且随着运动继续下去，脂肪不断的转化为糖为身体提供能量，这个过程就是一个减脂的过程。
而我们跑步减脂，也正是这个道理，并且我个人理解，坚持跑步，速度慢一点，减肥的效果会更好，这个可能因为慢跑我们能够跑得更长，更容易坚持下去。
但是健身房里面，教练想的可能是你跑步，我怎么好好把自己毕身所学教给自己的学员，没有学员我怎么养家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想减肥，跑完步后可以***半小时左右的力量练习。
这个有个观点，就是先力量在有氧，这个观点没毛病，因为这个练习主要针对增肌减脂的朋友来说的。
先力量因为身体储备糖元更多，力量更强大，肌肉能够得到很好的爆发力，***更好，肌肉生长效率更高，然后再去有氧，已经很疲惫而且糖元消耗比例下降，减脂效果更好，但是这样练习对于想要明显肌肉的朋友来说比较有参考意义。
如果纯粹的减脂，先有氧，在配合适当的力量练习，效果更好。
跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。
跑步有较好的减脂效果
有氧运动，力量训练以及高强度间歇运动，是比较流行的运动减脂方法。
有氧运动，对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益，减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时，不超过二小时，能够达到较好的运动效果。
力量训练，主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大，间歇训练为主，单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用，在停止训练后反弹率相对较低，有利于可形成长期维持的减脂效果。
高强度间歇运动，以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等，运动与间歇时间比例为1:1~2，累积时间从10~30分钟不等，通常不超过40分钟。运动时间较短，适合有一定运动基础的人群，单次运动后减脂效果具有较好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的效果。
跑步属于有氧运动，想要达到较好的减脂效果，需要保持一定的运动频率和运动时间。
力量训练的好处
力量训练可以增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，体内的瘦体重会增加，脂肪含量就会减少。
肌肉的增加会带来额外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以额外消耗热量70千卡，对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高，人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此，在通过运动减肥时，增加力量训练是很有必要的。
到此，以上就是小编对于健身跑步和减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步和减肥的1点解答对大家有用。
