大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动三公里减肥有用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天运动三公里减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。
每天晚上慢跑三公里能减肥么？
不一定能，但总比不跑要强的多。
我减肥前240斤，现在160斤，谈谈我的感受。
一上来就说跑步不到40分钟以上，心率达不到多少多少就没办法减肥的专业人士，请问，你是胖子吗？你知道胖子跑步有多痛苦吗？
一个肥胖的人，之前没有运动基础，你告诉他，减肥每天跑步40分钟以上，你看看他能够坚持几天，绝大多数人都会放弃，并且在今后减肥时对跑步产生抗拒。
减肥本来就是一个比较漫长的过程，在身体能够承受范围内一点一点调整适应就好，没必要一上来就非要跑40分钟，一个小时。
另外给个建议，在选择适量运动的同时，在饮食上选择低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉类（蛋白质）+50%的果蔬菜（膳食纤维）比例吃，在控制饮食热量的同时，也能够保证营养均衡。
相信在这样的运动和合理饮食下，你会一天比一天瘦的，加油💪！
减肥的实质就是运动消耗的能量大于你摄入的能量，这样子入不敷出，慢慢就减下来。至于每天慢跑三公里，能不能减肥也得看你的能量是不是入不敷出。
***如维持一个成年人的正常生命活动需要2000J的能量，他摄入了2000J，那是能量只够维持正常的生命活动，那么只要稍微运动一下，比如三公里慢跑，就能够减肥；如果他摄入了5000J，那么就会剩余的3000J能量，如果不被消耗掉，就会被转换成脂肪堆积在身体里。为了消耗掉3000J的能量，最好的办法就是运动，而且运动量大一些，三公里的慢跑估计就不够了。
所以要想减肥，就得是运动+饮食控制，正所谓三分练七分吃，就是这个道理。
按照目前饮食习惯，正常一个成年人摄入的能量都是高于身体必须的能量阀值的，因此运动是很有必要的，每天慢跑三公里虽然不一定可以达到减肥的效果，但是却能够保持身体的健康。
慢跑可以帮助你养成一个良好的生活习惯，可以降低体脂减轻内脏负担，可以增强心肺功能，可以增加身体的新陈代谢，还可以保持健康，慢跑的好处是很多的。
即便慢跑不能沟实现减肥，也要坚持下去。
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不请自来，我是爱健身的大橙紙！
首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！
身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。
橙紙联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..
每天晚上慢跑三公里能减肥么？
减肥在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身体热量，但是消耗的热量有限。慢跑会提高食欲，如果不加控制饮食，能保持身体的现状，已经不错了！
科学减肥，是选择适合自己的有氧运动，[_a***_]消耗身体热量，同时，合理控制饮食，避免或者减少过多的饮食热量摄入，也就是通俗所说的“迈开腿，管住嘴。”
1. 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。减肥者应选择适合自己的、感兴趣的有氧运动，比如体重过大者，初始的有氧运动宜从快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，随着运动的坚持和运动能力的提高，可以循序渐进从事慢跑、跳绳、动感单车等强度大的有氧运动。
三公里的运动量有些小，消耗的虽然有限，但是0基础的体质可以从这个强度开始练起。甚至可以从快走到慢跑过渡，也就是循序渐进。
至于能不能减肥，要看你的饮食控制的怎样，在合理饮食的基础上，增加一些运动消耗肯定会减肥。同时，建议你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它锻炼方式相结合，比如肌肉力量练习。
因为不知道目前你的体脂怎样，基数比较大的话，经常性的跑步(跳跃类)运动是会给膝盖造成过重的负担。所以一定要配合饮食，先把体脂降下来一些，身体负担减轻一些，才有更好的运动效果。
少油、山盐、少糖、热量适中(基础代谢或者稍微高一些)、营养均衡、不吃/少吃零食、甜食和饮料的饮食习惯更有助于帮助减脂。
到此，以上就是小编对于每天运动三公里减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动三公里减肥有用吗的1点解答对大家有用。
