大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥没力气的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥没力气的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间动不动就头晕、没力气，是低血糖吗？
减脂期出现头晕，浑身无力这些情况一般是两个情况引起的
1.过度节食照成的营养补充不足，不能满足身体每天基础代谢所需要的基本消耗或者碳水主食类摄入量过少，也就是低碳饮食
大脑和肌肉功能都需要一定量的碳水主食类一旦过低就会出现头晕无力的情况。
2.运动过度，减脂训练身体需要一个适应过程，过度训练身体没有办法恢复，就会照成过度疲劳
身体自我保护就会照成头晕，身体无力告诉你身体需要休息调整。如果是身体训练过度就需要降低强度或者增加休息时间。
无论这两个原因的哪一个都会让身体自我保护的降低基础代谢率，阻碍减脂的效率
要及时找到原因做出调整
减肥期间出现头晕无力是非常常见的，原因无非是：
亦或是因为饮食和水分摄入过低，导致血容量低下，进而出现低血压；
二者可以单独出现，也可以相伴相随、同时存在，因此，靠饥饿减肥真的是非常难熬的！
玮玮建议：
主食一定要吃，但要挑粗糙的吃！
低血糖不是小事儿，你以为抗一抗就过去了，但事实上长期低血糖会造成细胞缺氧，甚至会损害脑细胞功能，是不容忽视的！因此，即使在减肥期间，也不要完全戒掉主食，而是适当减少1/3的主食摄入量，并且选择消化吸收缓慢的粗杂粮，这样既可以提升饱腹感，又能减慢淀粉中糖分的释放速度，从而预防低血糖发生！
总量不变，少食多餐！
减肥期间要限制总能量摄入，但长时间的饥饿会引发诸多问题；为了减少饥饿感，预防低血糖和低血压，建议将正餐食物分摊出一小部分用于加餐，也就是除了一日三餐外，在下午或睡前时段增加1~2次零食时间，以水果、无糖酸奶等健康食品为首选！
先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
一个好效果：能减肥
两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤
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力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源
我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。
同时
通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？
身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。
力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个[_a***_]平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。
先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多
周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10
训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有***、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑***将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏***训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，
减脂运动可以先做力量训练再去跑步。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑
到此，以上就是小编对于健身减肥没力气的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥没力气的2点解答对大家有用。
