大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一年级女孩运动减肥量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一年级女孩运动减肥量的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥，活动量越大，效果越好吗？
首先回答，是不好的。从身体承受能力和减肥效果方面都是不好的，下面具体说说。
先从减肥效果方面。
- 有氧运动的前二十分钟大部分的能量消耗来自于糖原，二十分钟后，脂肪分解参与供能的比例最大，而当超过40分钟后，肌肉的分解供能也开始加速。所以一般有氧运动不建议超过一个小时。而肌肉的流失会导致基础代谢下降，这是得不偿失的。
- 减脂是能量赤字，但不建议这个赤字特别大，不管是控制饮食方面还是增加运动消耗方面。能量赤字太大，由于人体的自我保护，也必然会导致基础代谢下降，所以减脂要慢慢的来，身体也有个适应的过程。
从身体承受能力来讲。
- 一天中，或者一段时间的高强度锻炼，身体自然是吃不消的，必然要有个休息恢复的过程。这样不是一个循序渐进的，可持续的过程（例如：疯狂练了一天，休息三天，何苦呢）。就算你意志力坚强，一直保持长时间运动，那么伤病恐怕就要来了。
总结：运动减肥，不是运动量越大越好，这个运动量要有一个度。合理的运动时间可以更多的保留住肌肉，减去脂肪，并且是身体能承受的，是一个可持续性的减脂***。
减肥女性一天摄入量应为多少？
你这只有体重没有身高，看不出你的体型是什么样，身材是要从身高和体重的比例来决定，你这有点难判断。
体质指数可以计算出你的身材。
BMI＝体重（KG）÷身高（M）的平方
得数在18.5～24之间是正常，24～28属于微胖，大于28就属于肥胖。
你的目标是十斤，如果你只想在饮食上改变，不想运动减肥的话，减肥难度也不大，
每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要，就能达到减肥的效果。基础代谢就是在没有任何运动，一个人心脏跳动，呼吸运动，胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量。
基础代谢率＝655+9.6×体重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年龄。
计算一下自己的基础代谢，把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围，就能达到科学完美的减肥效果。
同时，饮食注意，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，清淡饮食。不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。
在减肥期间一天摄入多少热量没有一个具体的数值，这个主要是根据不同的身高、体重、运动量根据这些综合来判断。人体每天的基础代谢需要消耗大约1200-1500大卡左右的热量。***如平常运动量并不是很大的话每天摄入1000大卡的热量就可以起到减肥的效果。而运动量如果比较大，比如说每天有锻炼的习惯那么可以适当的增加一些。一天摄取1200-1400之间的热量也可以起到很好的减肥效果。总的来说是要让摄入的能量少于消耗的能量才会减肥。
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如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。
对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。[_a***_]减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。
在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。
尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。
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到此，以上就是小编对于一年级女孩运动减肥量的问题就介绍到这了，希望介绍关于一年级女孩运动减肥量的2点解答对大家有用。
