大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么时间运动最增肌减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么时间运动最增肌减肥的解答，让我们一起看看吧。
我178身高，63公斤的人，肚子上有赘肉，要锻炼身体，减肥，应该吃增肌粉还是蛋白粉？求大神回答？
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在***上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在***的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
减肥期间如何增肌？
首先可以肯定的是：减肥期间是可以增肌的。
减脂和增肌还存在一定的关系：增肌是有利于减脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的话基础代谢会变高，代谢高的话脂肪消耗的就快，所以减脂更容易。
关于这个问题的具体做法，建议训练以无氧负重抗阻力训练运动为主，最好以大肌肉群的训练为益，比如：负重深蹲练习大腿前侧股四头肌、平板杠铃推胸练习胸大肌、哑铃俯身划船练习背阔肌、硬拉练习大腿后侧股二头肌等这些训练能让增肌水平提高的更快，从而使代谢更快，有利于减脂。
再一个就是饮食的问题，减脂期间适宜摄入热量低的食物，增肌期间适宜摄入营养含量高的食物，所以综上所述：在减脂期间增肌的话，适合摄入营养高热量低的食物。比如：三纹鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，西兰花等。
减肥和增肌是不能同时进行的，减肥是把身上的脂肪减掉，吃点低脂肪的食物减轻体重。然而增肌是摄取身体的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要减肥的话，可以改善自己的饮食或者多做有氧运动。想要增肌的话，建议可以去健身房之类的场所，增加自己的肌肉
减肥应该是先减脂增肌，还是应该先减体重？
不要听那些模式化的答案！肯定是先减脂，减脂不是减重不是增肌，就是减脂！消耗大于摄入，加入力量训练，尽量少的丢失肌肉，保持力量！
减脂是一个短期内就能搞定的，以月为单位计算，除非你基数太大，那你需要根据医生建议下运动！一般减脂三四个月就能达到很好的效果！
增肌是一个漫长的过程，以季度或者年为单位，而且增肌过程还要穿插减脂！
先减脂，有了减脂经验，后期增肌过程中减脂的时候也更好控制！别费劲增肌，减脂回到解放前！
如果体重过重，比如超过亮铂金的胖子，很多运动都无法很好的去完成，而且会增加运动损伤的风险。
此时我建议是先通过饮食调理和力所能及的简单运动进行减重，当体能和心肺能力提高后，体重也会下降不少，此时在做一些增肌训练，加上有氧运动，饮食比例调整好，新手期比较容易做到增肌减脂同时进行，这样一增一减，虽然体重不会下降的太快，但身材会有非常明显的变化，只要继续坚持下去，一年后就可以改天换面，重新做人嘿嘿！
如果本身体脂不算太高，以前也没有进行系统的增肌训练，那么就可以直接减脂增肌，趁着新手***期让身体成分发生更大的改变。
如果超过亮铂金，建议先减重。如果只是正常偏胖，可以直接进行减脂增肌，在过了新手期后可再专注保肌减脂，坚持下去，***以时日便可以收获理想中的身材！
减脂和增肌其实并不矛盾，可以根据BMI指标去判断一下是先减脂还是减脂增肌同时进行。
按照目前通用的判断健康体重指标，成年人体质指数（BMl）在18.5~23.9㎏/㎡之间为健康体重，BMI在24~27.9㎏/㎡之间为超重，BMI>28㎏/㎡为肥胖。按照这个标准去判定是先减脂后增肌或者减脂增肌同时进行相对比较合适。
但是，在实际操作中，女性群体可能BMI达到22㎏/㎡以上就会有微微发胖的感觉，虽然这是由于女性脂肪多于男性的生理特点所决定，但可能会引起减肥的欲望。象这种情况，想让自己好看但又不至于影响健康，无需调整饮食，因为在健康体重内则证明你的饮食基本处于平衡状态，完全可以考虑不用减脂，直接通过力量型的抗阻力运动，使肌肉力量和质量增加的同时，达到体形的健康完美塑造。即使稍微有些超重，只要BMI不超过26㎏/㎡，都可以通过增加肌肉来达到塑形的目的。
如果BMI超过26㎏/㎡或者达到肥胖以上，则应该考虑先把体重降下来然后开始增肌。但是，没有必要把体重降得过低，只要BMI低于26㎏/㎡，女性体脂率低于25%，男性体脂率低于15%，即可以减脂增肌同步进行。刚开始可以每周3~4次有氧运动，2~3次力量型抗阻训练，随后逐渐调整为力量型为主，有氧运动为辅。
需要注意的是，在减脂阶段一是要做好饮食结构的调整，在适当控制热能摄入的同时，调整好三大产热营养素的膳食分配及供给；二是离不开跑步等有氧运动的配合，以防止在减脂时体重下降过快而导致肌肉丢失。
结语：BMI只要没有达到肥胖级别，在配合饮食减脂的同时，也可以考虑以有氧运动为主，力量型抗阻训练为辅，间隔同步进行，然后根据体重的下降逐渐调整运动类型。
先说说我自己的经历吧！我刚开始减肥，体重160斤，非常的胖，35码的裤子都穿不上，肚子上四层肥肉，走起路来摇来摇去！
后来下决心减肥，每天跑十公里，中午吃的非常少，晚上吃两个面包就完事儿了，在这样的情况下，我一年成功减肥23公斤，体重直线下降到了114斤！
减肥算是成功了，整个人瘦了好几圈，连瓜子脸都瘦出来了，刚开始我还觉得挺高兴，后来我发现减肥的方法有问题，掉了不少肌肉，身体素质下降了不少！
后来我又拼命增肌，每天吃的多练的多，然后体重又从57公斤开始慢慢增加，甄姬两年多体重又恢复到了72公斤，但是我一点都不显胖，特别的壮！
现在我一般主要做无氧，有的时候也会偶尔做一做有氧，身体素质直线上升，身体肌肉量增加，身体却没有变胖，又壮又结实，特别的好看！
减肥应该先减脂增肌，还是应该先减体重？
从我的经历来看，如果你的体重基数较大，我们应该先通过有氧运动来减肥，消耗多余的脂肪，让我们的体重降下来，然后再去增肌，雕刻自己的身材！
减肥意味着摄入小于消耗，增肌意味着摄入大于消耗，这两个是相互矛盾的，你很难做到，又增肌又减脂，所以我们应该从减脂开始下手，然后再增加肌肉！
增肌减脂的过程中要注意一些什么？
1. 合理有氧
减肥最好的是减脂增肌同时进行，但要有侧重点，刚准备开始减肥时要把重心放在减脂上，减脂要把重心放在饮食上，简单来说，想要减肥重点先要养成一个良好的饮食习惯。
减肥并不是一件难事，重要的是坚持正确的方法，而重点就是坚持正确的饮食，要想减肥成功，饮食上一定要重视，要不然任何其他办法都是徒劳。
良好的饮食习惯是要做到营养均衡全面多样，三餐必不可少，保证身体健康，节食偏食是一定不可取的，营养要保证，人体所需的碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素，无机盐，水这七大类营养元素必不可少，看似种类多，其实只要保证食物的多样性就完全能保证足够，各种肉类能保证蛋白质和脂肪，蔬菜水果保证膳食纤维和维生素，无机盐，米面等主食保证碳水化合物，所以每餐保证有肉有菜就完全可以，身体每天需要的营养元素充足，那身体各器官机能必然健康，身体健康是保证不发胖的重要因素，减肥重点减脂，人生命活动的基础代谢会消耗一天中大多数的能量，身体变好了，活力变强，基础代谢自然大幅提高。减肥就成功一大半了。
营养是非常重要的，但也不是吃的越多越好的，长胖主要原因还是摄入的热量大于消耗的热量，所以一定要控制自己的饮食量，保证每餐只吃七分饱，少油少盐少糖，不吃油炸，不吃甜品，不吃深加工食物，少放各种调料，烹饪食物尽量保证食物的原汁原味，多喝水。
饮食保证好的同时要***运动，减脂增肌前面说了要同时进行，重点不是先后的问题，重点是循序渐进的问题，谁都不是一口吃成大胖子的，所以减肥不能操之过急，饮食上的习惯可以一下就改变，越健康越好，但运动需要循序渐进，有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动包括快走，慢跑，游泳，爬山，骑行，瑜伽，跳绳等，没有好坏之分，哪个更适合自己就用哪个，先从低强度开始，保证运动完心率能在十分钟恢复正常，身体疲惫感能在一小时内恢复正常，第二天身体没有不适感，不影响饮食和睡眠即可，根据自身的实际情况慢慢的增加强度。无氧运动也是从小重量开始，先找到动作要领，再加大重量，减脂增肌都不是一天两天就能看到效果的，所以重要的是要坚持，运动要注意的是要做哈热身和拉伸，防止身体受伤很重要，保证每天运动一小时。
俗话说三分练七分吃，这几个字很好的诠释了减肥的重点，而且减肥也只有这两种方式相结合才是最正确的方法，管住嘴，管住自己该吃什么，不该吃什么，吃多少，迈开腿，养成一个良好的运动习惯，运动形式自己选择，运动习惯最重要。
减肥不仅仅是为了美，最重要的是为了身体的健康，有一个好身体才是我们应该追求的，所以无论怎么减肥一定不要用伤害身体的方法。
到此，以上就是小编对于什么时间运动最增肌减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么时间运动最增肌减肥的3点解答对大家有用。
