大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完光吃鸡蛋清能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动完光吃鸡蛋清能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
吃鸡蛋清有助于减肥吗？
吃鸡蛋清主要是用来补充蛋白质的，减肥人士当然也要补充蛋白质，健身人士更需要。
但是也不能说吃了蛋清就能减肥的，还要同时补充碳水和脂肪。要是光靠吃蛋清补充蛋白质的话，一个蛋清有3克左右的蛋白。一个成人按公斤算是每公斤需要0.8克蛋白质，算70公斤的话，需要56克蛋白，那么你就得吃19个蛋白！！然后还有19个蛋白被你浪费掉！！
所以，题主还是均衡营养膳食的好，蛋清又不能直接让你瘦下来，毕竟健康饮食和适量运动，才是减肥王道啊。
鸡蛋清是一种高蛋白的食物，每天适量食用是可以，但是超过了每天应该食用的量照样会发胖。减肥的关键是控制饮食的热量，同时要多吃蔬菜多运动，总之一句话，管得住嘴迈得开腿。
至于鸡蛋一天应该吃多少，老年人的话一天一到两个就好，中青年人两个就好，如果每天干的都是力气活，可以吃两到三个。
减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？
建议喝点小米粥，牛奶和蛋清都是蛋白质，刚起床，脾胃功能还是需要温柔对待的。此时食入过多不易消化的食物，对肠胃会形成负担，长此以往，脾胃功能失调，想减肥就是奢望啦！
当然可以喝牛奶，是可以多增加蛋白质的吸收，我每天就是全麦面包鸡蛋牛奶，减肥期间这些东西必不可少，多吃粗纤维的食物，少吃油腻重口味的食物，辣的减肥期间最好别吃，容易***肠胃吸收，特别不好
如果想减肥，确实碳水化合物要适当少吃一些，不过，只吃高蛋白的食物，完全放弃主食，对身体健康并没有好处。
单纯从热量上来说，两个鸡蛋白总热量并不高，加上牛奶也完全没有问题。当然是可以喝的。
可以喝牛奶的，鸡蛋白和牛奶都属于优质蛋白质，减肥期间都可以食用的。一个鸡***白的蛋白质含量约4克左右，两个鸡蛋白的蛋白质含量大约为8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白质含量约6克左右。等于是早上的蛋白质摄入量为14克左右，如果单单吃鸡蛋和牛奶属于单一饮食，虽然减肥期间要摄入蛋白质，但是均衡饮食对减肥和身体健康更有帮助。在原有饮食的基础上调整一下饮食会更健康也更利于减肥。
减肥期间根据个人体重来计算的，每天蛋白质需要量按每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为60千克，那么减肥期间每天食用蛋白质为60克。
除了鸡蛋和牛奶，其它的蛋白质也要摄取，多种类优质蛋白质更容易让人体吸收。如牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜类，豆制品等都富含优质蛋白质。
午餐：藜麦饭80克+水煮鸡***白一个+清炒西兰花200克。
以上的饮食基本上能满足一天的营养需求，营养搭配也比较均衡，有主食，蛋白质，蔬菜和水果及健康脂肪的摄入量。搭配到这些基本上能满足一天的营养需求，对于减脂和身体健康都是有益处的。
早餐期间吃两个鸡蛋和牛奶。这是[_a***_]好的选择，因为牛奶和鸡***白质含量都特别高，而且还有很多微量元素，而且营养价值很高。
而且能够补充你的蛋白质含量，蛋白质是每个人都是需要的。早餐是你的热量来源之一，所以必须要去吃，当然早上的话不太推荐去的狠心了，一定要吃清淡一点的东西，因为便于吸收因为人体休息了一晚上之后所有的亲人都在慢慢恢复，所以当早上起来不太推荐，一来就吃很重口味的东西，可以选择一些清淡的饮食是非常好的选择。
鸡蛋也可以***用水煮也可以吃荷包蛋，如果觉得没有味道的话，那可以稍微少放一点点的有稍微见一下吃一个荷包蛋，那也是可以的。
而且在减肥期间吃这个东西是完全可以的，因为他不会给你身体带来多余的脂肪，因为蛋白质的吸收都可以，供你的肌肉使用，并不会有多余的杂质热量储存，所以不会让你身体发胖，可以放心的吃这些东西。
减肥期间不能吃的就是油腻的东西，其实要少吃发胖，这些都是因为油腻的东西吃的太多，导致的身体的发胖，所以油腻一定要不能吃太多。
最近在减肥，想问一下鸡蛋白能否代替鸡脯肉来补充蛋白质，还没有什么脂肪，可以吗？
鸡蛋白完全可以替代鸡胸肉，而且鸡蛋白的蛋白质含量79%，鸡胸肉是59%，对于减肥的朋友来讲我是不建议这样做的。
因为减肥是一个长期的过程，减肥减的其实就是心态，5-6个鸡蛋才会有100g的蛋白，蛋黄会造成浪费。这位朋友想用蛋白代替鸡胸肉，应该是因为鸡胸肉难以入口，其实我们可以做凉拌鸡丝或者做香煎鸡胸肉，又或者可以用鱼、虾来替代，白灼虾，清蒸鲈鱼都是不错的选择。我也在减肥呢，希望我们共同努力共同收获满满幸福。
到此，以上就是小编对于运动完光吃鸡蛋清能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完光吃鸡蛋清能减肥吗的3点解答对大家有用。
