大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室减肥瘦身运动有什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室减肥瘦身运动有什么的解答，让我们一起看看吧。
久坐办公室，运动少怎么减肥？
感谢楼主的邀请，久坐办公室运动少怎么减肥？首先从两个方面来分析（1）工作性质是久坐办公室人群，（2）运动量少怎么有效减肥？
作为一名武术教练，带的学生中也有坐办公室的白领，所以来分享一下我的经验。
首先分析他们的工作性质是属于久坐不动人群，所以他们的身体情况一般都是中区相对比较堵，也就是肚子上脂肪比较多。那么怎么在不耽误上班的情况下来减肥呢？我们可以通过以下的方式来进行1.瑜伽式的拉伸，让身体的柔韧性得到锻炼；2.配合呼吸进行深蹲练习；3.平板支撑，可以练习核心力量，全身的肌肉都在运动，尤其是腹部。
其次分析这类人群运动量少该怎么减肥呢？我们要明白的是减肥不仅仅是靠练习还有睡眠和饮食，所以给大家说一下，只有结合在一起才能更好的减肥，1.充足的睡眠＋合理的饮食，要减肥的人群在运动后1小时内不要吃高热量食物＋有氧运动（慢跑3公里只需要15分钟）
以上是一些经验分享，希望能帮助的大家。
只要少吃不吃主食一样可以瘦，不需要运动，（早餐鸡蛋，纯牛奶，中餐，鸡肉，鱼肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食尽量不要吃，信不信由你，反正我就是这样瘦的😄
如果工作时间久坐运动少，在不节食情况下尽量选择健康食品，少油少糖少吃零食，没事可以揉揉腹加速肠胃蠕动，让多余的东西早点排出体外。另外多利用碎片时间伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交车建议提前一站下车然后步行回家，平时能走路的地方不要坐车，只要腿脚走通了能够减少脂肪堆积，各方面代谢都能保持高效水平，也能对保持身材有帮助。无器械的蹦跳拉伸动作可以没事在办公室来几下，总之要管住嘴迈开腿，热量输入小与输出就不会胖
感谢邀请！首先要管住嘴，尽可能的不吃或少吃高热量的食物和零食，健康饮食，更不要暴饮暴食，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，平时上班可以告别电梯，留出足够的时间选择爬[_a***_]。
办公室减肥小秘诀就是充分利用空闲时间，坐的久了一定要起来走动，这是基本的动作，其次，在吃完午饭之后，靠着墙壁立正站立二十分钟左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一个小时锻炼，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8-10分钟。
小臂贴地，保持身体为一条直线，不要耸肩，肩胛骨提至饱满，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收紧。双腿伸直，脚掌垂直地板，脚后跟向后蹬
每组一分钟，每天3-5组，坚持一段时间后，可以把时间加长，慢慢就会瘦下去的
长期蹲办公室的人怎样才能有效减肥？
对于我们大家上班族来说，大多数的时间都是在公司蹲着或者坐着。
几点建议，可以让大家更有效的减肥：
1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。
宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
在现在的工作环境里，大多数都是坐在电脑桌前，处理文件，一坐就是一个上午，中午短暂的午休后，又会重复这个工作模式。所以现代人的身体状况常见的就是大肚子，细胳膊细腿，然后肩颈的肌肉长期紧张。这种久坐的工作形式或生活形式，不仅仅会导致体型变化，还会明显影响我们的健康。因此，大家要记住的低一点就是：每久坐达到1个小时，就必须站起来活动1-5分钟。这是因为在目前的研究结果显示，成年人每持续久坐达到1个小时，体内的物质代谢就会开始出现一些不好的变化。因此，我们应该不断的打断自己久坐的持续时间。具体的做法就是准备智能手环，在手环的久坐设计上将时间设定为1个小时。这样每到1个小时的时候，手环就会提醒你站起来活动活动。那怎么活动呢，办公室的空间很狭小，您有两个选择，一是去楼梯间，爬上3-5层楼梯，然后坐电梯下来，回到办公桌前继续办公；二是就是找到一个伸直双臂转身360度都不会碰到任何东西的空间。坐原地的开合跳30次、立卧起20次、然后左右拉伸侧腰、立位体前屈，收工！每1个小时就这样折腾一下。天长日久的积累，既能增加热能消耗，又能较少***少动的时间。
如果另一个方面再增加一下往返家与公司的路程上的能量消耗，比如不要开车上班，而是走路或骑车去公交车站低碳绿色出行。然后在周末特别安排一次或两次打球、爬山或健身房的力量训练，那就完美了。
到此，以上就是小编对于办公室减肥瘦身运动有什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室减肥瘦身运动有什么的2点解答对大家有用。
