大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥肚子大腿方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥肚子大腿方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥如何瘦肚子和大腿？
首先我们来解决如何瘦肚子的问题？
很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
谢谢悟空友的邀请，如何快速瘦肚子，瘦大腿。现代人普遍缺乏运动，俗话说的好，能走别站着，能站着别坐着，能坐着别躺着。特别是在上班的机关事业单位及公司的白领等人员，久坐不动容易造就，游泳圈和大像腿，怎样减掉，有几个妙招请看看，试一试，但要友情提醒，重在坚持。减肚子，一是圈呼啦圈对于讨厌的赘肉来说，圈呼啦圈是见效最快的方式。二是仰卧起坐，每天练习仰卧起坐，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢的增加次数，否则会导致肌肉酸痛，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。三是跳绳，低温季节是最佳运动，不间断地跳10分钟和慢跑30分钟，所消耗的热量差不多，这项运动简单又时尚可行，效果比较好。瘦腿，一是爬山，爬山对减少腿部的脂肪，二是爬楼梯，爬楼梯也是利于锻炼腿部肌肉和跟爬山效果差不多，是一种增氧运动，效果不容易反弹，三是跑步，跑步与行走相结合，要经常走效果就出来了。但是每项运动要看合适不合适自己，但要千万注意，合适就做，不合适就不要做。以上是个人观点。谢谢您！祝您永远开心快乐，事事顺心，阖家幸福，一切安好。
哇塞⊙ω⊙，理解你的心情，大腿和肚子，估计是每个微胖点的女人最烦的两个点，只是遗憾的是脂肪先堆在哪，最难减的就是哪！
不论你想减哪里的脂肪，都离不开两个方面，一个是大量的有氧，一个是管住嘴，缺一不可，节食不运动，反弹是必然的，而且一次比一次更难瘦，只运动不管住嘴，肌肉和脂肪一起涨！
至于你谈想快速[_a***_]，有一点告诉你😊，每个月不建议减超过体重5%的重量，（例如一个人150斤，月瘦7.5斤左右是合适的），如果超过这个数值身体会启动保护机制！
这种机制就是，当身体极速减重会导致在运动的时候，优先消耗过度使用部位的肌肉，例如，天天跑步，会导致腿部极速消瘦，虽然短期看腿细，但是，对健康不利，不利于后续身材管理！
可能你想，我就是想瘦腿啊，这样怎么不好？肌肉的减少，每天基础消耗热量就会减少，还有一个问题，那就是相对肌肉含量低的地方脂肪更易堆积，肌肉发达才利于局部脂肪消耗！
⒈健康饮食，控制每天热量摄入，高蛋白饮食，摄入热量达到消耗总热量的70%即可！
⒉加强有氧锻炼，可以考虑快走、慢跑、跳绳、游泳等！以略有疲劳还可长期坚持强度进行！
如果你想快速减肚子，瘦大腿，是不切实际的，你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗？回答是不能！不是我们想减哪里就能减哪里，毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉，同样，对于局部瘦身道理也是一样的。
我们如果想要瘦局部脂肪，尤其是有些朋友特别想减肚子和大腿这些位置，就需要知道，只有全身性的减重成功才能带来局部脂肪的变化，特别是体重基数较小的朋友，在检测体重，体脂率的情况下，还需要定时测量自己的维度变化，例如腰围，臀围，臂围，大腿围......
之前在我的文章中也介绍过腰臀比的计算，这里再说一遍，也就是腰围除以臀围的数值。测量标准是男性大于0.9，女性大于0.8属于不合格。
在瘦身的基础上，推荐选择卷腹、波比跳等燃脂运动，能够集中性的对我们的身体脂肪有一个“炸裂”作用，这里还需要注意下，避免运动后的补偿心理，如果你已经非常棒的完成了运动部分，却在结束后喝上一杯奶茶、可乐等含糖饮料，主要是因为考虑到自己的运动量非常多，是该补偿下自己运动的辛苦，那真的这么做了就不容易使局部脂肪瘦下来，反而越减越没信心，越减越胖。
因此，我们在了解减肥的原理：保证摄入能量＜消耗能量的基础上，管住嘴迈开腿，同时，避免掉高热量，高糖分的食物，例如（奶茶、可乐、冰激凌，油炸食物），规避掉会影响减重期间成果的因素，另一个方面，通过有氧运动结合无氧运动增加运动能量的消耗输出，建议一天不少于30分钟，一周不少于150分钟，长期坚持，贵在坚持使整体的减重效果明显，最终会产生局部脂肪阶段性的变化。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
谢邀，时间有限我安利你一套维密模特的瘦腰动作，这套动作在国外人气超高，无数人瘦腰成功练成了传说中的A4腰，后面有时间了我再把姐妹篇瘦大腿的补上，不废话了，上干货动图，需要的收藏，每天十分钟即可
1 自由仰卧起坐，双脚放平，双手伸展向上，然后向拉伸一样做起 做15次
2 反向屈伸，平躺后双脚抬起约10CM，下吧向里收，同时双脚伸出，回收反复动作15次
3 单腿向上交替，平躺后双腿交替向上，注意腿落下时不要碰地，交替起落30次
4 对角卷腹，单腿翘起放在另一只腿的膝盖上，然后将手肘抬起到另一边的膝盖处，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，双腿触地弯曲，同时双手向前平伸拉动腰部触碰膝盖，15次。
6 伪单边抬腿，单腿侧抬起，同时让手臂向内收缩，手脚相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，单手叉腰，单腿抬起，手肘向内运动，手脚相互交替12次。
如何减肥，特别是大腿部分？
这个问题我看见过很多次了，也回答了很多次。每次都要强调一个减肥就是全身减肥，没什么局部减肥的情况。脂肪还真的没这么聪明，能指哪打哪。
但是这次我就不啰嗦这些道理了，看来再怎么讲大家也还是想局部的瘦下来。所以这次我想针对大腿，给亲一个建议。
亲如果身体健康没问题的话，可以去试试骑动感单车。我了解的骑动感单车减肥的妹子们，肯定前提也是全身都瘦。但是由于动感单车主要是臀腿发力，减下来看起来臀腿比例特别好，腿会细好多。
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运动减肥，健身是最稳定的瘦身，所谓减肥，并不是减体重，而是减体脂，将肥肉转变成肌肉，从而拥有完美身形。腿部减肥最常用的就是跑步锻炼，通过跑步来燃烧体内脂肪，练出紧实的肌肉，从而达到瘦身的目的！健身减肥不要半途而废，今天跑明天不跑，任何事情都要持之以恒才会有效果！
大腿的减肥方法？
步骤/方式1
爬楼梯：爬楼梯是一个非常不错的瘦腿方式，在爬楼梯的过程当中大腿部需要用力，坚持爬楼梯能够有效消耗大腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。
步骤/方式2
高抬腿运动：想要瘦大腿，也可根据情况选择进行高抬腿运动。腿抬得越高，大腿部位燃烧脂肪就越迅速。坚持进行一段时间高抬腿运动，即可看到明显的瘦大腿效果。
步骤/方式3
跳绳：跳绳是一个能够锻炼全身的有氧运动，跳绳30分钟左右的时间可以有效燃烧脂肪，能够起到不错的瘦大腿效果，但需要长期坚持。
到此，以上就是小编对于减肥肚子大腿方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥肚子大腿方法的3点解答对大家有用。
