大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚开始减肥适合运动嘛知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍刚开始减肥适合运动嘛知乎的解答，让我们一起看看吧。
- 想尝试跳绳减肥，初学者，平时也不喜欢运动，想问刚开始要跳多久？
- 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
- 空腹进行减肥锻炼，会瘦的更多吗？会有哪些坏处？
- 初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
想尝试跳绳减肥，初学者，平时也不喜欢运动，想问刚开始要跳多久？
每个人体质都不一样，所以没有具体数字，只能说量力而行，你可以看着时间能跳多久跳多久，第二天依然如此连着一周，期间身体会有困疼痛的不适应感觉，这是个过度段，如果身体都疼痛感觉可以用热糊的办法缓解，比如泡脚或者暖手宝放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就适应了这种感觉，接下来开始慢慢加时间！
我是一名有美国运动医学院NASM认证的从业者，秉承职业操守，希望下面的话能帮到您。
不建议初学者用跳绳减肥。
我不知道您的体脂，但既然减肥应该不低。
且您没有一定的力量训练，无法很好的保护您的关节，此为理由一。
2.坚持：跳绳30分钟和快走（慢跑）30分钟相比，一定是后者更容易坚持下去，且更建议一次有氧持续40分钟以上，效果更加，此为理由二。
3.更建议您先多了解些健身常识，然后配合稍微控制饮食＋合理运动。
早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。
身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。
科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。
健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！[_a***_]生活、快乐运动才是人生。
空腹进行减肥锻炼，会瘦的更多吗？会有哪些坏处？
空腹锻炼是会增加燃脂效率的，也就是题主提到的可以瘦的更快。
在有氧减肥锻炼中
空腹更有利于运动中的脂肪消耗，因此很多训练者选择空腹进行训练，空腹可以提高人体38%左右的脂肪消耗！
为什么会多消耗这么多？
人体在空腹运动的状况下糖原储备较少，当糖原的储备较少的时候身体会更快的达到燃脂高效期的阶段。
那么它适合普通健身者吗？
说实话笔者也尝试过空腹训练，身体的伤害很大，饿到眼睛都发晕……
如果实在空腹需要怎么做避免受伤？
空腹训练前一定要多喝水不仅可以促进身体的新陈代谢还可以一定程度上避免这样的损坏，喝水可以避免血液中的一些游离脂肪对身体的损害！
总结：笔者并不认为空腹在减脂同时会更好保护身体，望大家见谅，谢谢浏览！
会减肥更多。
也会有相应的风险。
一个一个说。
之所以会有更好的减肥效果
是由于在空腹状态下，等于是切断了能量的通路。
这样，血液里不会再有新的糖原涌入。
此时，你在进行有氧运动的时候，大脑会提前报警，提前进入脂肪消耗状态。
比如说你在饱腹状态下，30分钟后才进入大量的脂肪消耗期的话
在空腹状态下，也许25分钟就可以大量消耗脂肪了。
这样看来，减肥的效率自然提升。
空腹进行减肥锻炼，是会瘦的更多的。
因为空腹锻炼时会先消耗体内贮存的糖原再消耗由脂肪转化的能量，
自然达到瘦的更多的目的。
但是空腹跑步可以加快脂肪的消耗的同时，部分人会出现低血糖的症状引起各种不适。
我们可以进食少量的能量。一些葡萄干，苹果或者是半根香蕉，补充体内的能量，防止低血糖症。
再备上足够的水，此时空腹锻炼加速减肥效果还是很显著的。
当然，要达到减肥的目的，一直坚持锻炼是必不可少的原则。
因为人体可以储存糖原大约12小时，然后需要补充。
你的身体需要糖原来代谢脂肪，所以如果你运动时，你的糖原水平很低，你的身体就不能使用你的脂肪储备，而是转向你的肌肉。所以空腹锻炼不会导致脂肪燃烧，而是会导致肌肉萎缩。
同时如果你在运动之前空腹，你会没有足够的能量来锻炼。如果没有适当的营养，你将无法达到最佳状态。
如果你持续空腹锻炼太久，你的身体组织会退化，包括你的肌肉，你的全身健康也会受到影响。你会进入身体崩溃阶段，这需要很长时间才能恢复。
其实饭后锻炼实际上会增加卡路里的消耗和脂肪代谢，锻炼前摄入碳水化合物会比空腹锻炼后消耗更多的热量。当然不是饭后马上去锻炼哦。空腹进行减肥锻炼，会大幅度降低体重，但是不见得对身体会有好处。
早起的时候，本身身体都处于僵硬的状态，而且一晚上没有吃东西，此时体内的糖原和血糖会很低，这时候进行空腹锻炼，机体的能量来源主要是脂肪和蛋白质。伴随着脂肪的消耗，蛋白质同样也会消耗。而蛋白质的消耗会使我们体内肌肉的含量降低，从而降低基础代谢。对于从来没有锻炼过得人，选择空腹运动有可能因为低血糖而出现头晕，造成不必要的损伤。
我的个人建议，在做空腹运动前，喝杯蜂蜜水或者喝杯支链氨基酸，运动的时间控制在30分钟以内。
初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
重量训练可以增加基础代谢量，比以前吃得多而不发胖，还可以使线条变得紧致和性感，而且姿势更好！但我想尝试重量训练，但我不知道如何开始？本文为您首次进入再教育区编制了一些要点。阅读这些要点，下次勇敢地前进！
1，必备品
水壶和毛巾可能是健身房里你不能忘记的两件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋无法保护你的脚！如果你担心一些健身器材会让你的手掌下蹲，健身手套将是一个不错的选择！
2，咨询医生
在踏入健身房之前，这可能是最重要的部分。如果您身体不好，患有心脏病，高血压，脊柱侧弯，甚至骨盆分心，最好在体重训练前咨询专业医生。如果脊椎有问题，你不能重新训练吗？
我自己的经验是，通过适当的重量训练，你可以使你的背部肌肉更强壮，并改善你的驼背。所以不要轻易断言你的身体状况不适合举重训练。将它交给专业医生进行评估和咨询！
一般来说，当我们进行反复的重量训练时，我们应该在向心阶段呼气并在离心阶段吸气。用白话，当我们生效时，我们会呼气，当我们放松时，我们会吸气。
但这只是一个很大的原则，你可以尝试找到最合适的呼吸调节方法，最重要的是，不要生气！不要生气，不要生气，不要生气！非常重要，所以说三次！肌肉输出时疝气会让你立即升高血压，这是非常危险的，所以一定要避免它。
4，核心肌肉训练结束
初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机app，选择适合自己的健身计划和锻炼课程。
在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼***、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。
有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。
动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。
初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后走路时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。
锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，按摩，可以提前预约***师***。
最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。
刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。
总之，坚持锻炼就好。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身房减脂，一般都离不开运动，而运动一般分为有氧训练与力量训练，其中有氧训练，通过一定的时间的强度，消耗热量燃烧脂肪，起到减脂的目的，而力量训练则是增加肌肉，增加基础代谢，从根本解决肥胖问题，所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前，结合有氧训练为好。
1.热身，第一次健身可以***用大范围性热身，比如慢跑10分钟左右，目的是使身体热起来，增加血液循环，使后面的正式锻炼更加高效。
2.第一次去健身房可以***用全身训练的方法，比如各个部位都***一变，建议器械选择为固定器械为主，因为刚开始训练身体控制力不够，如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械，这个器械主要训练胸肌，做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上，双手向前推的同时呼气，后放的时候吸气，整个过程要慢，身体不要晃动，做12-20次，做4-5组，选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距选择比肩宽一拳的距离，，向下拉的时候身体保持不要晃动，同时吐气，上放的时候要慢放，同时吸气，做4-5组，每组15-20次，也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机，屁股向后抵在后垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外卡开，放于踏板中间位置，选择能够多做的重量，向下时吸气，放至小腿与地面平行即可，膝盖下放时冲向脚尖打开，然后腿部发力蹬直，不要锁死放至膝关节超伸，做4-5组每组12-15个即可，第一次力量训练不宜做多，各个部位兼顾即可。
3.在力量训练完之后最好进行有氧训练，跑步，或者单车，高坡度的慢走都是可以的、体重过大建议选择单车或者爬坡走，保持训练时间30-40分钟即可，有氧不仅增强心肺功能，还能代谢力量训练时产生的乳酸，为下一次训练做准备。
4.训练完之后记得拉伸，将胸大肌背阔肌与股四头肌拉开，能缓解酸痛，放至肌肉过度紧张。
以上就是初次健身房一套完整的流程，刚开始的运动量不用很大，主要了解锻炼过程，充分感受肌肉的发力，既定一个健身习惯，后面随着运动水平提高就能够使用大重量，高强度的训练了。
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到此，以上就是小编对于刚开始减肥适合运动嘛知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚开始减肥适合运动嘛知乎的4点解答对大家[_a1***_]。
