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减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身***中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。
天***的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
怎样才能使自己的大腿小腿变细?
1、瘦大腿的技巧，可以让十一岁小女孩的大腿变细。 背靠墙站立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。 慢慢将臀部下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。 保持背部紧贴墙壁，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧。
2、并记得放松。每天进行一次，大约一个月的时间可以看到效果。但要想让大腿变细，仅仅压腿是不够的，还需要控制。 压腿主要是拉筋，可以拉长小腿并美化曲线。如果腿粗，不建议使用这种方法。但如果还可以，建议每天睡觉前花2分钟，每个腿压1分钟。只要坚持下去，几个月后就能看到效果。
3、在床上进行瘦腿练习时，可以将枕头夹在小腿之间，然后坐在床边，保持大腿与小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持几秒钟后放下，重复此动作10到15次。 躺在床上，伸直双腿，将一只脚向后移动，另一只脚保持伸直。交替进行此动作20到30次，直到感到小腿疲劳。
4、这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与 大腿、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
5、踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
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