大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥的心得的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥的心得的解答，让我们一起看看吧。
姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗？
减肥最好的方法是运动。然后在饮食上稍微注意一下就可以了。“管住嘴，迈开腿”，到什么时候都是减肥的王道。
首先运动，你要选择一项适合你自己，并能长期坚持的运动天天锻炼。像跑步，跳绳，游泳，骑自行车，晃呼啦圈等都是很好的运动。做这些运动时，每次必须坚持30分钟，因为这些运动属于有氧运动，有氧运动必须坚持30分钟才能起到减脂瘦身效果。
我个人比较喜欢晃呼啦圈和原地踏步运动。因为我们女人最主要就是腰腹部容易涨赘肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分钟，然后原地踏步15分钟，每次运动完出一身汗特别舒服，感觉身体很轻松。或者跳绳也可以，跳绳是一项全身的运动，耗时少，消耗的热量大，10分钟跳绳消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量。我本人10年来一直每天坚持运动30～40分钟，体重始终保持不变，100斤左右。
如果想塑形，可以做一些力量训练。像针对腹部可以做仰卧起坐50个，可使腹部肌肉紧致。想使臀部肌肉线条更漂亮，可每天做深蹲50个。
除了运动，在饮食上稍微注意一下就行，最主要是每顿饭要吃8分饱就可以，不要多吃，少吃肉类，多吃蔬菜水果等易消化的食物。
只要自律，有恒心，有毅力，长期坚持，功夫不负有心人，就一定会换回健康，漂亮，自信的自己，让我们一起加油！
要快速的减肥，而且不会，反弹，最好的方法就是节食减肥加运动，薏米和红豆粥是最好的减肥食物，你不妨试一试，晚饭少吃一点，我觉得有最好的效果，但是早饭必须每天吃一点，而且应该吃的营养一点，慢慢的把每天的饭量减少，使你的胃部慢慢的变小，就会瘦下来，我觉得这是最有效的方法
瘦了40斤的路过
我基数太大，起初194斤，身高1.7m，那会竟然不觉得自己胖，[捂脸]突然萌生减肥是2019年10月10号，然后就开始了我的减肥历程
简单的运动+饮食
运动，散步
各种高热量的食物全部断掉，哪个让我发胖的就丢弃它！
馋嘴吗？偷吃吗？平台吗？肯定有的啦～～～
敢吃就敢减下去
马上半年了，3月初经历一个小事情9天吃胖了17斤[捂脸][捂脸][捂脸]不过我又[_a***_]下去了
目前，150斤，还在努力减肥中
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。 2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。 3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。 4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。 5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。 6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。 8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。 如何减肥不反弹 1、饮食注意均衡营养 每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。 饮食要多样化，不能为了减肥而就单一的吃一种或者几种食品，这样不但起步到减肥的作用，还容易产生亚健康的状态。 2、吃低热量的食物 体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。 3、多进行运动锻炼 运动会让人变得更健康更美丽，因此不妨多运动一下，每天至少进行30分钟的有氧运动，这样就能够促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有效减肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
到此，以上就是小编对于健身减肥的心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥的心得的1点解答对大家有用。
