大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动能减肥增肌吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍有氧运动能减肥增肌吗吗的解答，让我们一起看看吧。
增肌期有氧影响增肌效果吗？
有氧对增肌有一定影响。
因为有氧运动会消耗身体的能量和脂肪，并且促进身体的代谢，从而让身体处于消耗能量的状态，没有过多的热量来支持肌肉增长。
但是，适量的有氧运动可以促进心肺功能的提升，有利于身体康健和健康的增长。
有氧运动和无氧运动哪个增肌？
那必须是无氧运动。
我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？
（4）肌肉增长
您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。
有氧运动更能有效起到健身减脂的效果，无氧运动是增强肌肉力量的运动。无氧运动更能消耗身体的氧气含量，***肌肉的增长，每天最少30分钟的无氧运动就能有效的增肌作用。
有氧增肌的正确方法？
有氧一般是指有氧运动，增肌中可以通过合理饮食、适当锻炼、调整作息以及保持良好心态等方式进行合理的安排，以达到增肌的目的。
1、合理饮食：在进行有氧运动时，要注意补充水分，可以多喝一些水，补充身体所需的水分，促进身体新陈代谢。
同时可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如黄瓜、西红柿、苹果等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于增肌。此外，可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，能够补充身体所需蛋白质;
2、适当锻炼：在增肌期间，可以选择有氧运动，如游泳、慢跑、快走、爬山等，建议有氧运动达到一定强度，以增强肌肉力量，但是注意循序渐进，不要突然剧烈运动，否则容易导致肌肉损伤;
3、调整作息：增肌期间要注意规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。
因为在睡眠时，身体各个器官会处于休息状态，会加快燃烧脂肪的速度，有利于增肌;
4、保持良好心态：在日常生活中要放松心情，保持良好的心态，避免精神过度紧张、焦虑。
以免影响到身体的内分泌功能以及正常的新陈代谢，不利于增肌。
有氧运动可分为很多项目，在进行有氧运动时，要注意根据自身情况量力而行。
喝增肌粉，有氧加力量，训练可以增肌吗？有氧就是打篮球跑步？
有氧加力量确实可以增肌减脂，不过循序不要做反了，先力量后有氧，再[_a***_]增肌粉吧，所谓的增肌粉就是给你补充一定量的碳水和蛋白质，增肌粉是针对瘦人增肌来使用，也就是人本身的体脂含量很低，不用减脂，用增肌粉直接来补充碳水，如果是体脂含量高的话，还是建议蛋白粉吧，因为蛋***里面是不含有碳水的成分的，就是完全的补充蛋白质，帮助我们来长肌肉，至于有氧运动，可以是跑步，游泳，跳绳，爬楼梯等等，在健身房的话，建议游泳，跑步机爬坡走，动感单车这三项，主要推荐游泳，既能消耗热量，又能全身塑型，可以说是有氧运动里面的王牌动作，跑步的话也可以，但是在跑步机跑步会很无聊，同时和游泳比的话也会比较容易受伤~
增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？
首先确认一点，有氧一定会损耗骨骼肌含量，这是毋庸置疑的。但是增肌过程中也不可或缺的需要有氧训练。
原因是人体增肌过程中必须的三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪必须吃够量，否则无法完成增肌的营养需求。但是碳水化合物会转化成糖原，一部分被人体吸收利用，用来合成肌肉，另一部分不可避免的会转化成脂肪囤积起来。
咱们增肌无非是需要一个完美的体型。如果没有有氧，肌肉会被脂肪覆盖，变成一个“胖子”这也就背离了咱们的初衷。
你可能要说了，我先增肌，增好了。再减脂。这是绝大多数新手犯的错误。脂肪含量高了以后，你需要一个长时间有氧才能拉低脂肪含量。而且不建议跑步、单车这类新手最喜欢的有氧运动，他们属于单关节没有“技术含量”的有氧，就拿跑步来说。几乎所有的人，跑步过程会产生髌骨关节的《刹车效应》。对膝盖伤害非常大，特别是增肌增成的“胖子”，因为骨骼肌比脂肪更重。会发现脂肪没减多少，膝盖废了。
但是如果你做高强度HIIT有氧，减脂效率是高了，也不伤膝盖了，但是骨骼肌流失会更严重。得不偿失。
所以结论是。增肌必须做有氧。但不用每天都做。他们的比例在5：2------5：3之间。也就是5天的力量训练2-3比有氧就行。时机在力量训练之后，立刻投入有氧训练。强度在30分钟以上一小时以内。
还要因人而异，如果你天生脂肪层比较薄，属于“怎么吃也不长肉”的那类人例外。可以降低二分之一到三分之一，强度和时间。
到此，以上就是小编对于有氧运动能减肥增肌吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动能减肥增肌吗吗的5点解答对大家有用。
