大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥第一天肌肉疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥第一天肌肉疼痛的解答，让我们一起看看吧。
第一次俯卧撑锻炼后肌肉酸疼？
第一次做俯卧撑时身体还没有适应，肌肉损伤比较大，所以你会酸痛。肌肉修复以后强度已经增加了，所以你再做同样负荷的力量练习，对肌肉的***已经不足了，所以也就不疼了。
中低负荷，多次重复的力量练习锻炼的是肌肉耐力，表面是看不出肌肉生长的，甚至还会小下去一点，因为快肌纤维萎缩后对肌肉体积的影响比较大，不过对那些耐力型运动项目来说，肌肉耐力训练非常重要。
要想长那些所谓的大块肌肉线条，很简单，高负荷，低重复的力量练习，一周2-3次就可以了。恢复期注意补充蛋白质。
为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼？
这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。
因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
一个多月没运动，在稍微运动，肌肉好疼？
运动后肌肉酸痛，是因为长期不运动，突然运动肌肉分泌乳酸，引起
身体酸痛
。太久没参加锻炼或运动量太大，会出现肌肉酸痛，一般分两种：一种是运动后立即出现酸疼，消失得快，叫急性肌肉酸疼
肌肉酸疼
WKZH:
由于长时间没有运动过，身体的肌肉已经处于一个非活跃状态，只用来进行平时的日常活动，再次运动时，需要调动全身大量的肌肉做功来维持运动，这时的肌肉状态可能跟不上运动所需得强度。因此长时间没有运动的时候，再次运动时需要注意控制强度和时间。
首先需要循序渐进，想要开始运动计划的时候，要先从小的运动量和运动强度开始，持续几天后，感觉自己适应了这种强度的时候，在逐渐加大运动的量；还有不管做任何运动前，最好都要有一定时间的热身，可以预先帮助身体进入一个活跃的状态，运动后都要有恢复动作，比如拉伸，可以帮助缓解肌肉的酸痛和疲劳。
运动中也是需要掌握正确的姿势，错误的姿势也是非常不利的，可能会造成反复使用的那一块肌肉疲劳酸痛，甚至还会造成一定程度上的损伤。同时注意穿戴适合自己的运动装备。
最后，运动后第二天出现大块肌肉的酸痛，疼痛面积大，没有明显的压痛，尤其在稍微活动后还会有所好转。那就不用担心，这只是肌肉对于不习惯运动的正常反应，不要因此而停止运动。反而应该用较小的运动持续下去，这样不仅能加速肌肉疼痛的消除，还能避免下次进行同样运动后再出现疼痛。
从你描述的情况初步考虑还是比较正常的状况的。由于长时间的不锻炼，忽然大运动量的锻炼的话，体内会产生许多代谢废物，比如肌酸等等。这些代谢废物就会***肌肉以及软组织造成浑身酸疼等等的感觉。这种情况建议您适当的锻炼，同时一定要多喝水，多休息，慢慢就会恢复正常。
运动后肌肉酸痛，可通过补充营养和拉伸运动来进行缓解。
1、补充营养，就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以，运动后可以考虑多吃些水果蔬菜，优质的蛋白质、碳水化合物。
2、适当的低强度运动，比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会，明明正在运动后的酸痛中，但低强度的慢跑10分钟后，这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动，对于促进身体的恢复大有好处。
3、好好睡觉。休息、睡眠，也是健身***的重要组成的部分，睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段，因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛，也能起到相当的作用。
4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用，同时运动后的适当拉伸（温和的拉伸与***），对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是，一旦完成某个拉伸动作，对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。
以上是对运动后肌肉酸痛缓解的方法，希望能够对大家有所帮助。
到此，以上就是小编对于运动减肥第一天肌肉疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥第一天肌肉疼痛的3点解答对大家有用。
