运动员几点跑步比较好减肥,运动员几点跑步比较好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员几点跑步比较好减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动员几点跑步比较好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八点左右力量训练，能很好的减脂塑形吗？
2. 早上跑步45分钟，晚上力量训练，有助于减脂吗？
3. 跑步多久时间可有效减肥？
4. 每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？

因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八点左右力量训练，能很好的减脂塑形吗？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先你能够这样坚持训练，我必须给你一个大大的赞，厉害。如果你以这个频率训练，饮食，休息以及强度都合理的话，我可以明确告诉你，绝对会减塑形。下边我们来分析一下怎样饮食，休息以及控制强度。

饮食

饮食是很重要的一个环节，你如果按照这个一天两练的强度来训练的话，合理的饮食每天可以制造很大的热量赤字，减脂效果绝对超级有保障，建议你每天早上准备出来一天的食物，避免进食计划以外的食物，这样可以有效控制热量，至于热量计算我建议你上网查一下计算方法，或者看一下我讲的热量计算的文章，这样有助于你控制热量。

强度

你如果是以减脂为主的话，建议你力量训练以肌耐力训练为主，每组12~16个力竭，组间休息30S，这样的话心跳会比较快变相的就会提高你的肾上腺激素的分泌，有助于减脂，除了TABATA你还可以尝试HIIT的训练。主要是高强度就可以，千万不要糊弄。

休息

休息是很重要的一环，对于你来说尤其的重要，因为你是一天两练，而且强度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜间睡眠完成的，所以你必须要保证自己的睡眠。

你只要注意这三方面，在按照自己的***坚持下去，你绝对会达到自己理想的减脂塑形效果的，祝福你。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

每天慢跑和tabata（tabata间歇训练）以及力量训练，可能会发生运动过度，影响身体健康，需要重新制定健身***。

weight: bold;">锻炼对你的健康很有帮助，可以让你感觉更强壮，有更多的能量，更完美的身体，让你保持整体健康，并预防一些疾病，提高你新陈代谢和免疫力，帮助你塑形和减肥。

慢跑属于中等强度的运动训练，tabata和力量训练属于高强度的运动训练，但是如果每天都保持这样的饱满充实的健身习惯，会给你的身体带来很多负面问题。

对于那些身体健康和运动健康的人来说，他们的静息心率很低。这本质上意味着心脏非常健康，在不需要多次跳动的情况下就能有效地将血液泵入身体。

然而如果你过度锻炼，你的心脏就会承受过多的压力，你的静息心率就会更高，你的心脏就受到伤害。

运动可以通过防止滑膜液耗尽来帮助关节，然而过度锻炼会导致关节疼痛和不适。

横纹肌溶解是一种运动过度的严重的情况，可导致肾脏问题，不仅会对你的整体健康造成严重影响，还会导致肌肉无力和疼痛。

适度的日常锻炼对睡眠有好处，然而当运动过度时，就会发现睡眠变得更加困难，躁动不安、肌肉和关节疼痛、心跳加快都会让你更难入睡。

肌肉锻炼需要在锻炼之间有适当的时间来恢复，每个人从锻炼中恢复的时间都是不同的。

身体很容易疲劳，如果你在锻炼后感到缺乏能量，可能做得过头了。

很多过度锻炼的因素都会导致这个问题，但是不管原因是什么，如果你筋疲力尽，给自己一些时间休息，或者把你的锻炼强度降低几个等级。

早上跑步45分钟，晚上力量训练，有助于减脂吗？

当然可以！

运动是减脂最有效的方式之一，正确的力量训练还会让身体的线条更加流畅。

想减得效果更好一点可以搭配减脂餐来食用。

减脂餐含有啥？

1.动物蛋白—鸡胸，鸡蛋

2.植物蛋白—豆制品含量高，蔬菜也有

3.纤维素——蔬菜和木耳有很多

4.碳水化合物—淀粉

跑步[_a***_]时间可有效减肥？

根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。

如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。

根据我174斤减到139斤的个人经验来说，这个要分阶段

第一阶段：跑步初期

半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：

第二阶段：跑步中期

1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；

第三阶段：跑步常态化

每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。

注意：前中期控制热量摄入，后期体重减下来，可以畅所欲吃。

希望能够帮到你，加油

每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？

1，如果配合好吃，那么可以瘦下来。

2，如果还是随便吃高热量的食物和零食，效果不大。因为一杯奶茶就有500大卡。

3，不管瘦不瘦跑步对心肺功能有好处，另外注意别受伤，一步一步慢慢来。

慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！

慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。

例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！

但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:

所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。

在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。

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到此，以上就是小编对于运动员几点跑步比较好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员几点跑步比较好减肥的4点解答对大家有用。