大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥健康不会反弹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么减肥健康不会反弹的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥健康有效，还不反弹？
现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么去做到减肥不反弹，有几个方法，当然第一个首先是坚持运动，坚持去做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉训练，这些都是可以的。
同时饮食上面也需要去注意，对于油腻油炸的食物，不利于控制体重的高脂肪食物，都尽量要少吃，这是在饮食和运动上，需要去注意的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。
身边减肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已经坚持了三四年的体型的确保持住了，但是忍住不吃这就是最虐心的做法，而且对身体机能也不好，长期下去身体会出状况。
另一些就是天天去公园跑步或散步，少吃，坚持了一年，体重骤减，然后慢慢减少运动强度，嘴还是得管住，然后保持体型稳定不增长，效果不错。这个本人推荐，是比较好的减肥方法方式。
肥胖症成为世界上又一健康的杀手！怎样减肥既不反弹，又有利于身体健康？
首先，我来回答一下大部分人减肥反弹的原因。
第二，控制饮食＋玩命的有氧运动。这种相对来说比上一种还好一点，有了有氧运动。但玩命的有氧运动和上一种一样，同样会导致肌肉流失。
第三，饮食结构不正确。没有足够的蛋白质摄入，减脂期间，只吃少量的碳水，或者水果（果糖），导致肌肉流失。
那怎么样健康减脂又不反弹呢？
第一，就是加入力量训练。力量训练的目的是为了保留住肌肉，甚至增加肌肉，这样不仅可以提高基础代谢，有助于我们减脂的速度。而且肌肉是运动能力的表现，更健康的表现。
第二，减脂不要过分的追求速度。最好的减脂速度是，每天能量赤字500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。（这里提出一点，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，而正常人的日常消耗在2500～3500左右，也就是说你一天什么都不吃，一天也消耗不了一斤脂肪，所以减脂快的人可以明白你减的是啥啦吧）
第三，也是最[_a***_]的一点。不论是减脂，增肌，还是为了健康。运动都是一个长期应该做的事情，把运动当成一种习惯来对待，这样才是让减肥不反弹，身体健康最长足有效的事情。
夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
最有效果的减脂方法：健康饮食＋力量训练＋有氧训练。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
希望早日减脂成功，如果有别的问题也可以关注我私信我😊
虽然已经立夏，但天气还是春天里的感觉，所以一定要抓住五月的尾巴，要不然真的就是“五月不减肥，六七八月徒伤悲”，想想穿着修身的T恤，还有鼓出来的大肚腩，这个画面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以赶快行动起来减肥吧！
减肥的目的无非就是想体重下降，如果减肥效果好的好，还能让自己的身材变得凹凸有致。减肥减重的核心在于“每天的热量总摄入小于热量总消耗”，这样有了热量差，机体才会去消耗我们体内积存的大量能量。
我们人体每天主要从三个方面消耗热量，分别是基础代谢消耗、运动消耗、消化消耗。那要想造成能量差，无非就是从控制饮食和运动两个方面入手，而其中控制饮食是主要方面，运动可以作为***手段。
首先控制饮食，不是让你绝食，什么都不吃，而是要控制每天摄入的热量，对于一天摄入的热量以控制在基础代谢率左右即可，或者通过两到三天的饮食调整，来找到自己的饮食七分饱，每天在饭前半小时找到饥饿感，如果饭前一点饿感都没有，说明你的上一餐吃的多了。还要注意一点，合理分配一天摄入的热量，不能早中餐不吃，晚上大吃一顿，可想而知，你吃掉的基本都存起来了！
其次是运动，我把它看成是***手段，如果你今天摄入的总热量超标了，在我们基础代谢不变的情况下，你只能通过运动来消耗多余的热量，才能保证你体重不变。
但你也不要单纯想，通过运动而不控制饮食就达到减肥的效果，为什么呢？举个例子:比如你今天多摄入500卡的热量，你需要跑步约55分钟(科学数据)才能消耗掉，想想你自己能天天做到吗？所以呢，还是管住嘴吧！
通过个人减肥经验，在一个月内减肥10-15斤是没有问题的，所以开始行动起来吧！
到此，以上就是小编对于怎么减肥健康不会反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥健康不会反弹的3点解答对大家有用。
