大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥肚子腿部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥肚子腿部的解答，让我们一起看看吧。
有什么办法瘦肚子又瘦大腿？
减肚子和大腿首先要通过饮食调理，其次要加强运动锻炼，必要时可通过医美措施改善。
1、饮食调理：饮食要容易消化清淡为主，例如黄瓜、西红柿、猕猴桃、苹果等，要避免摄入高脂肪高糖的食物，以免造成减肥失败，例如油炸类、烧烤类等。
2、运动锻炼：对于减肥来说加强运动锻炼是非常重要的，久坐影响身体的代谢，从而造成减肥失败。可以多进行跑步、打篮球、快走、游泳等，每天坚持一个小时的运动量，结合饮食的调理对减肚子和大腿是有帮助的。
瘦肚子最好的方法是管住嘴巴，以吃减脂餐为主，不喝奶茶饮料，每餐大约吃得五成饱，瘦大腿最直接的话就是做腿部运动，健康的减脂饮食，加上适当的锻炼，坚持下去，会瘦身会成功
可以做游泳和瑜伽等运动。运动完后多做伸展，拉长肌肉线条，可以90度靠墙抬腿，将双脚尽可能打开再合起来，注意要将双腿维持伸直状态，不可以弯曲。减腹部的话多吃新鲜蔬菜、木耳、豆类、奶类等食物，
怎样减大腿和腹部？
减大腿建议可以做游泳和瑜伽等运动。运动完后多做伸展，拉长肌肉线条，可以90度靠墙抬腿，将双脚尽可能打开再合起来，注意要将双腿维持伸直状态，不可以弯曲。减腹部的话多吃新鲜蔬菜、木耳、豆类、奶类等食物，增加饱腹感，促进新陈代谢，加速体内毒素垃圾的排泄，有助于减肥瘦腹的作用和积极参加各种运动，有助于燃烧脂肪，达到瘦身的目的
减肥如何瘦肚子和大腿？
如果你想快速减肚子，瘦大腿，是不切实际的，你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗？回答是不能！不是我们想减哪里就能减哪里，毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉，同样，对于局部瘦身道理也是一样的。
我们如果想要瘦局部脂肪，尤其是有些朋友特别想减肚子和大腿这些位置，就需要知道，只有全身性的减重成功才能带来局部脂肪的变化，特别是体重基数较小的朋友，在检测体重，体脂率的情况下，还需要定时测量自己的维度变化，例如腰围，臀围，臂围，大腿围......
之前在我的文章中也介绍过腰臀比的计算，这里再说一遍，也就是腰围除以臀围的数值。测量标准是男性大于0.9，女性大于0.8属于不合格。
在瘦身的基础上，推荐选择卷腹、波比跳等燃脂运动，能够集中性的对我们的身体脂肪有一个“炸裂”作用，这里还需要注意下，避免运动后的补偿心理，如果你已经非常棒的完成了运动部分，却在结束后喝上一杯奶茶、可乐等含糖饮料，主要是因为考虑到自己的运动量非常多，是该补偿下自己运动的辛苦，那真的这么做了就不容易使局部脂肪瘦下来，反而越减越没信心，越减越胖。
因此，我们在了解减肥的原理：保证摄入能量＜消耗能量的基础上，管住嘴迈开腿，同时，避免掉高[_a***_]，高糖分的食物，例如（奶茶、可乐、冰激凌，油炸食物），规避掉会影响减重期间成果的因素，另一个方面，通过有氧运动结合无氧运动增加运动能量的消耗输出，建议一天不少于30分钟，一周不少于150分钟，长期坚持，贵在坚持使整体的减重效果明显，最终会产生局部脂肪阶段性的变化。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都会重复一句话，没有局部减肥只有全身减肥，其实这句话如果更缜密的说法是：没有局部减脂肪，脂肪是全身减的。
但是很多人脂肪就喜欢堆积在肚子上，大腿上，手臂上等等，怎么办呢？
其实我们首先要理解一件事情，你的脂肪喜欢堆积在这些局部的地方一定是有原因的，其实原因无非就是这几种：
1.脂肪喜欢堆积在动不到的地方，没见过脂肪会堆积在手指头上是吧？因为手指头一直动啊，所以你脂肪堆积的地方一定是你平时很少动的地方。
2.你脂肪堆积的地方肌肉功能一定会出现问题，一部分肌肉紧张无力，导致另一部分肌肉去代偿，那么代偿的部位会硬硬的胖，被代偿的部位会松松软软的胖。
举个例子大家就很清楚了，
比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定无力，平时做一些需要腹部发力的动作都是腰部去代偿发力，所以呢你腹部动不到囤积脂肪，又松又软，然而你的腰部就会非常紧张僵硬，甚至会导致腰痛。
所以我们要改变这种局部囤积脂肪的情况，就要分两步走。
第一步：针对你局部肥胖的地方做肌肉训练，让肌肉功能正常，己涨的肌肉去放松，无力的肌肉练的有力，让每一块肌肉都能正常发挥他们的功能，
第二步：做有氧运动全身减脂，你就会发现你全身瘦下来，以前局部肥胖的部分瘦的特别快，身材比例越来越好，
所以局部肥胖真的不是哪几个动作可以搞定的，而是整套的训练计划，并且需要经常变更的训练***，
具体怎么做呢？做哪些动作呢？说实话文字和图片真的是很难教，大鹏每天晚上都会直播直接带着大家运动。你们跟着练就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
到此，以上就是小编对于健身减肥肚子腿部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥肚子腿部的3点解答对大家有用。
