大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身无效减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身无效减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身时找不到目标肌肉发力感是无效锻炼吗？如何找到肌肉的发力感？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身时目标肌肉没有发力感，不能说是无效锻炼，只是会降低目标肌肉训练的效率。而提升目标肌肉的发力感，一定要注意以下几点因素。
虽然增长肌肉需要重量，但是力量训练不是举重训练。如果你选择过大的重量，会让你的动作变形，为了举起重量，就需要用更多的其他肌肉进行代偿。这样的话，不仅不会对肌肉产生***，还会增加受伤的风险。
二：动作的速度
如果你在训练时，将运动节奏慢下来的话，你会感受到更多的目标肌肉发力。尤其是慢放离心控制的时候，***感尤为明显。但是很多人在做动作的时候，下放往往较快，会让肌肉对于重量失去控制。
三：激活肌肉
在训练前，可以对于目标肌肉进行激活，会极大的提高肌肉的活性和募集能力。激活肌肉通常会有两种方法。
第一种：对于目标肌肉可以用按摩球进行摁压激活，肌肉在受到***时，会产生收缩反应，有利于发力。
第二种：选择在训练前，进行孤立或单关节运动。不仅会让肌肉提前进状态，还可以提高肌肉的感受和充血或泵感的效果。
器械锻炼时找不到肌肉发力感，主要是因为动作不标准，还与锻炼时选择的重量、动作间和组间休息时间、组数、次数、动作幅度、速度、顶峰收缩等很多因素有关，其中最主要的原因是动作不标准，产生借力，产生的借力包括身体晃动时产生的借力，利用惯性产生的借力，其它肌肉***产生的借力等。
比如锻炼肱二头肌做臂弯举时，上半身如果控制不住，前后晃动很容易产生借力，如果上半身静止不动，则要付出更多的力量。
利用惯性时也会产生借力现象，比如同样是锻炼肱二头肌，做哑铃臂弯举时哑铃先向身后再向前举起。
利用其它肌肉产生借力现象也很普遍，尤其是在做多关节锻炼时更普遍，比如锻炼背阔肌时，肱二头肌不可避免的会***发力，如果动作不标准，肱二头肌率先力竭，背阔肌却没有什么感觉。再比如锻炼三角肌后束做反向蝴蝶机展肩时，要把肩胛骨完全打开，避免斜方肌***发力。
锻炼时找不到目标肌肉的发力感，并不难说明锻炼完全无效，但是效果肯定会打折扣，具体打多大折扣要看锻炼时的具体情况，但是只要锻炼，都会多少有一点效果，不可能完全无效。
锻炼时可以让朋友把自己锻炼的过程拍成视频，然后与教学***做对比，这样更有利于进步。
锻炼时动作不标准，不仅会降低锻炼效果，还会增加肌肉、关节受伤几率，让肌肉形成错误肌肉记忆，以后要想纠正动作会很困难。
刚开始锻炼时就要以把动作做标准，掌握肌肉发力感为主，不要追求重量，等过了新手期再考虑逐步增加重量。
如果锻炼时休息时间过长，肌肉也不容易产生足够的感觉。
锻炼时大多数动作要做全程，少部分动作做多半程时效果更好。如果动作幅度不够，肌肉不能得到充分的拉伸，感觉也不会太强。锻炼时向心力和离心力都很重要，大多数人通常重视向心力，也就是发力，不重视离心力。锻炼背阔肌、肱二头肌等肌肉时离心发力锻炼效果会更好一些。
到此，以上就是小编对于健身无效减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身无效减肥的1点解答对大家有用。
