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跳健身操大腿痛,每天下午跳一个小时,跳了十多天体重没有一点变化,这是...
1、这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。
2、脂肪会变成肌肉，但是不会减重。这就是很多人去健身房明明腰围小了，但是体重没减的原因。
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3、总的这些消耗基本小饕餮一下就都补回来了。摄入大于输出体重自然减不下来。给你量化一下理论上消耗1KG脂肪需要7700大卡或者1磅（0.9斤左右）3500大卡的输出，健身操一个小时看强度不过估计消耗也超不过5，6百卡。你算算吧。而且我们有氧运动最先消耗的是糖原然后才是脂肪提供的热量。
4、关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。
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（图片来源网络，侵删）
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