大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥计算热量方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥计算热量方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥摄入多少热量？
正常人每天需要1800大卡的能量，减肥期间少摄入300~500大卡，维持正常生理需求，最低为1200大卡，只要你摄入的能量小于消耗的能量身体就不会引起肥胖。饮食上少吃高糖高脂的食物，多吃新鲜蔬菜水果，菜少放油盐，蒸煮着吃最好，减少油脂的摄入，主食少吃；每天进行30~40分钟左右的有氧运动如瑜伽、快走等，坚持下去会有很好的减肥效果。
每天消耗多少卡路里算减肥？
人一天的饮食热量，是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。
通常，男性每日需要1400-1800大卡的热量，女性需要1200-1600大卡的热量。
1、标准体重：身高（cm）-105
2、活动强度：每个人的工作性质、运动喜好不同，每天所需要的能量也随之改变。对成人而言，每天每公斤体重大约需要25-30大卡的热量。通常，体型胖的人和老年人我们多***用25大卡，体型瘦的人可以***用30大卡。另外，还需要根据劳动强度的不同而作出的饮食热量调整，我们整理了不同活动强度的人可以摄入的列表，如下：
举个例子，身高4250px的办公室员工，日常工作是坐在办公桌前写文书，体型有些胖，每天需要多少卡路里？ 标准体重：170-105=65。即该患者标准体重为65Kg。
由于该患者日常工作不需要怎么走动，属于轻体力劳动者，每天每公斤体重需要的能量级别为25-30大卡。再者，考虑到该患者体型偏胖，我们可以选取较低的能量级别，每公斤体重予以限制25大卡的能量。这样计算得到：65×25=1625。四舍五入、取整一下，最终该患者每日的能量需求为1600大卡。
如何通过适宜摄入卡路里来减肥？
我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确的计算出来。
虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值，比如一瓶可乐是180大卡。但实际喝进肚子里，真正被吸收的热量肯定没有这么多，我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。
而且消耗热量时，虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡，但是每个人真正的基础消耗都是不一样的，年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。
我们只需要知道，减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态，就能成功。要做到这一点，就需要增加热量消耗和减少热量摄入。
正常来说，一日三餐，每餐吃得八分饱，就已经足够你一整天的热量消耗的，这时只要有运动，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以运动要不断的增加强度，就是担心一开始的强度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的，运动能力不断提升，就能做的更多，消耗更多热量。
所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你开始运动，你就能不断进步，你每天消耗的热量会越来越多，最终，你会瘦下来。
每个人代谢的热量都不一样，但男的大多数在1700卡左右，女的大概在1300卡那样。减肥当然吃的越少越好，但是！不可太少，第一要保证自己的基本体能，第二，长期摄入较少热量，会导致代谢速率下降，反而不利于减肥。第三长期饥饿状态，容易造成暴饮暴食。正确方法去健身房或者买一个可以测量代谢的秤测出自己的具体代谢值，按照最大量不超过基本代谢值吃饭，分少量多餐实用，配合一定量的运动。科学减肥不瘦都难
题主提出这样一个问题，多少反映出你对于减肥这个事情的理解上是有一定偏差的。单纯就减肥这个目标来说，制造热量缺口是完成目标的核心条件，而不是你消耗了多少卡路里。 举个简单的例子，你一天算上基础代谢努力健身共消耗了2000kal的热量，但是你大吃大喝，摄入了5000kal的热量，这种状态下，减肥是绝对不[_a***_]实现的。
制造热量缺口，就是消耗的热量大于摄入的热量，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减肥的效率。那么，是不是摄入的热量越小就越有利于减肥呢？肯定不是，如果摄入的热量连自身生存、器官运行所需都无法满足，人体会启动自我保护机制，会减缓心脏跳动速度、减慢血液流动、尽可能的储存脂肪以活命。
如何制造安全健康的热量的缺口呢？减肥时热量的缺口设置为500-1000大卡是最合适的，理想情况下每周大约能减少1-2斤的纯脂肪，需要特别注意的一点是，热量的摄入不能减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。比如一位30岁的男性，基础代谢率为1600kal，每日总热量消耗为2400kal，如果他要开始减脂，每日总热量摄入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比较安全。
本人减肥减脂断断续续进行了两年了。
教你比较简单的方法，不用计算
第一步，你买一个智能体脂称，淘宝都有卖，一般考虑减肥减脂的买一个是应该的。输入你的身高年龄再称一***重，体脂称就会得到你每天的基础代谢情况和需要摄入卡路里值。
第二步，下载keep手机软件，里面有饮食指导，当然这个软件更大的作用是指导你的日常运动。饮食指导细化到每天每餐每种食物吃多少具体有多少卡。很有操作性。
以上两步搭配起来用，简单便捷不用天天算来算去的。
这是我的一点经验。
到此，以上就是小编对于减肥计算热量方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥计算热量方法的2点解答对大家有用。
