大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半个月运动减肥20斤方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半个月运动减肥20斤方法的解答，让我们一起看看吧。
每天快走、慢跑20公里会瘦吗？加上控制食量！一个月会瘦多少斤？
这20公里真不是轻易能完成时，我快跑二十公里都差不多两小时，我不知道你的二十公里怎么做到的，当然，能做到你说的这些，至少让你瘦十斤，看个人身体状况而定，有可能瘦的更多，当初我跑八公里三个月一两肉都没减过，跑十二公里刚好减了十斤，第五个月跑十七公里到二十公里，却再也没减个肉，这是我所遇到的跑步结果，
其实减肥也不是很难，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，没减肥之前160斤，减了两个多月，现在126斤左右，目标120斤。我每天早餐基本很随意，有时两条玉米，有时就吃水果，有时也会吃点肠粉，又或者蕃薯，芋头！中午一碗米饭，青菜，鱼，牛肉，有时猪红，或者海鲜类，晚上大多数都是生吃西红柿，或者青菜鱼，牛肉，不能吃米饭，吃完半个小时到一个小时，开始因为重，跑步是跑不动的，就由散步开始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了几天后就开始快走，一定要挺直腰杆，双手有多大打开多大，收紧腹这样有多快走多快，每晚必须最少6公里以上，等体重降下来了，就开始慢跑，我开始跑一公里快走四公里，后来跑二公里，再后来一下加到五公里，慢慢跑也要坚持跑完，现在跑六公里也要38分钟，基本一个星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平复！跑多了怕关节受伤，我是这样两个多月由160减到126，但我不保证是不是每个人都合适，总之管好嘴，迈开腿就肯定没错！
每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？
运动减肥是有效的，但也是长期的。不是打击你，不要指望1个月就有多大的效果。
按照体重70kg来计算的话，
1天跑步20分钟，
消耗热量kcal = 1.05 x METs x 时间h x 体重kg = 203kcal，
即便你一个月30天，每天都跑，也才6000kcal，
还要燃烧糖，而且只有20分钟的话，糖的比例还要高，脂肪的比例低。
脂肪连总的50%都没有。
即便按照50%来计算，也才有3000kcal是燃烧脂肪的。
我是比较有资格说这个话的
我从2017年10月开始跑步，当时180斤，被老婆各种嫌弃，各种反感，买衣服各种不合适，最后看到身边好多朋友都在跑步，我也就开始加入到他们，然后咬牙坚持，除非下大雨，否则不管冬天还是大夏天，从不间断，2019年成功瘦身到144斤
饮食从来不控制，但不暴饮暴食，夜宵很少吃，偶尔放纵一下自己也很正常，希望可以帮助到你，以下为我的跑步记录，共勉
你每天慢跑20分钟坚持一个月体重肯定有变化，但这一个月一定要控制饮食。
为什么一定要控制饮食呢，跑步肯定是要消耗能量，跑步完会有一种空腹感，当你饥饿的时候，身体就会有一种信号，需要吃东西的欲望会非常强烈。
那么，你每天的饮食热量大于你跑步消耗的热量时，你每天坚持慢跑，别说一个月，就是三个月也瘦不下来。
慢跑是有氧运动非常适合减肥，只要你跑步的基础上一定要控制饮食，吃饱就行，晚饭不要吃主食，吃蔬菜和水果不饿就行。
慢跑加上合理的饮食，你一个月肯定会瘦5斤左右
到此，以上就是小编对于半个月运动减肥20斤方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于半个月运动减肥20斤方法的2点解答对大家有用。
