大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家减肥运动深蹲有用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍居家减肥运动深蹲有用吗的解答，让我们一起看看吧。
深蹲过程中重心是在两脚上游走好，还是固定好？
首先告诉你，深蹲又称力量之王，也是练大腿肌肉的王牌动作，不管男人女人都应该多做深蹲。好处真的很多，如果让我选择一个力量训练去进行，我会毫不犹豫的选择深蹲。因为它是被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
深蹲的标准动作：
做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲（注意先屈髋再屈膝，防止膝关节受伤）。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。
重心始终在脚后跟，而不是在脚前掌。
深蹲阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
此过程依然保持重心始终在脚后跟，而不是在脚前掌。
如果你在深蹲过程中重心在脚掌上游离，而没有把重心全都落在脚前掌上，那一定是错误姿势，轻则起不到好的锻炼效果，重则伤膝盖和腰部，一定注意！
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深蹲过程中需要固定
1:双脚间的距离等于肩宽
1:蹲的深度超过水平面一下，停留三秒发力起立
3:背部伸展，上身挺直，放松背部肌肉
4:脚跟不能离开地面，放松小腿
5:目视前方，不要低头
在做深蹲、起动作时：
1：如果重心偏向脚尖，则股四头肌主导发力
2：如果让重心偏向于脚跟，可以很好的找到腘绳肌、臀肌的发力
3：让重心在脚掌心的位置比较适合新手，因为更安全、稳定
练习深蹲时双肩与肩大致同宽，膝盖与脚尖同向，重心稍微往前压，膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直，腹部收紧，可以先徒手深蹲，臀部后下方放一个凳子，运动模式就像是后面有个座位，你坐下去一样。
动作标准熟悉后，再负重进行练习，重心落在双脚，注意鞋子选择薄一点，弹性小点，有助于脚板紧贴地面。
如果单纯深蹲，锻炼肌肉臀和腿，建议重心放在后跟，从而盆跨关节上的臀肌作为主要发力肌肉和股四一起完成深蹲和其身。
如果重心游离：从后跟到前脚掌，需要很好的核心稳定性，同时发力也会从臀往大腿前侧也就是股四移动。
到此，以上就是小编对于居家减肥运动深蹲有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家减肥运动深蹲有用吗的1点解答对大家有用。
