大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食加运动减肥了怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食加运动减肥了怎么办的解答，让我们一起看看吧。
通过运动和控制饮食达到目标体重后，停止了运动，继续控制饮食体重还降正常吗？
正常。首先运动减肥其实只是***作用，真正能达到减肥的还是要注意饮食。虽然你停止了运动，但是你在饮食这块控制了，卡路里一天的消耗大于摄入，就算不运动，体重也会降低。
运动减肥，但是饮食控制不好，是否没办法瘦下来？
谢邀。
说到减肥，大家一般都***取节食加运动来减少热量的摄入，或是加大热量的消耗，达到瘦身目的。其实这是一个减肥误区。
节食加运动，这里指每天两小时以上高强度运动。前一周一天可以减一到两斤，后一周期会减半，这种方法后期效果会慢慢降下来，达到瓶颈期。而你经过大量运动后胃口大开，正好有补回来了，与减肥背道而驰。所以减肥不但要运动还要控制饮食，不然可能没瘦下来反而更胖了。
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您好！感谢邀请！
首选，明确的告诉您，这个问题的答案是肯定的！
想完全不控制饮食，单纯靠运动减肥都不太可能，尤其您这种还时而暴饮暴食、时而节食，这样的不良习惯，就更不太可能了。
之前饮食习惯很健康的，继续保持原来健康的饮食习惯，增加运动量，体重下降还是有可能的，不过这样的人，多数体重也不会达到“肥胖”的程度，达到肥胖的人，仔细找找，都还是能找到一些饮食不良习惯的。
NEJM上也曾经发表过一篇研究，招募了107名年龄在65岁以上，BMI（身体指数）在30以上（西方人BMI＞30诊断肥胖，亚洲人BMI＞28诊断肥胖）老年人。
研究者将受试者随机分为4组：对照组、单纯节食组、单纯运动组、节食-运动组。
经过一年的干预措施，单纯运动组体重平均只下降了0.5千克，节食-运动组平均下降了8.6千克。
所以，单纯运动，不控制饮食的话对于总体的体重的影响是非常小的。
减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食+运动，但是还增重了，怎么办？
减肥的过程本身是带有波动的，不会是直线下降的情况，有快有慢有平台，这才是正常。
如果你。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。
运动会使身体变得紧实、结实，让人从整体上看起来很瘦，但是体重并没有很低，这就是同重量的肌肉和脂肪，但是会有天差地别的视觉效果。
如果脂肪有实实在在的变高，就要考虑饮食上是否合理，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。
控制饮食，首先热量要合理，不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。
另外，在平台期时，锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。
最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。
2个月减重20斤，很明显就是通过过度节食来实现的（超级肥胖除外）。
现在控制了饮食，也做了运动，但体重还是增加了，那是因为饮食控制的不够，摄入大于了消耗，所以增重了。
不过这也不奇怪，这就是节食减肥的必经之路和必然的结果。
2个月减重20斤，这样快速的减重速度必然对饮食进行了严格的限制，简单的来说就是“吃的非常少”。
您说自己后来“也有控制饮食+运动”，这应该是非常诚实的描述。但是为什么体重还是上涨了呢？
可能性的原因有2个：
第一个原因：您所谓的“控制饮食”其实并没有控制的那么好，您已经开始吃的越来越多了。
节食减肥2个月，暴瘦了20斤后，很可能您已经抵挡不住对“美食”的渴望了。
您已经在不由自主的、无法控制的[_a***_]了更多的食物。
虽然“控制了饮食”，也做了运动，但是控制的力度远远不够。不管比节食减肥的2个月吃的要多，而且摄入的热量>消耗的热量。
减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。
基础代谢率下降
基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。
运动方式的改变
如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。
体重下降体脂减少的前提条件
1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。
2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。
4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。
到此，以上就是小编对于饮食加运动减肥了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食加运动减肥了怎么办的3点解答对大家有用。
