大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥初期控制饮食一直运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥初期控制饮食一直运动的解答，让我们一起看看吧。
每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？
会，我就是一个例子，我是去年10月29日开始减肥的，两个月瘦了20斤，在家带孩子，再加上冬天几乎不出门，中午吃了饭还要午睡！所以我减肥几乎不懂，更别说运动了，我没有运动，也没有买减肥产品，都是靠自己在家里搭配吃减脂餐瘦下来的时候之前只能人家说越吃越瘦还不相信，自己经历过再相信真的可以！吃的都是应季比较便宜的蔬菜和低热量食品，每餐都合理搭配饮食的热量，把摄入食物热量小于等于自己的基础代谢，长时间坚持下来，自然就瘦了，一样可以帮到你，你也可以关注我，我视频中分享的有个减肥软件，我减肥时一直在用，感觉事半功倍！
说它非常复杂，是因为减肥瘦身涉及到很多学科，如西医学、中医学、中医养生学、营养科学、运动科学、心理学等等。
那么，每天在饮食上面控制，没有活动的话，会不会瘦呢？
首先，每一个人，她的脂肪吸收与代谢平衡点都不一样，有的人，吃得多，但代谢也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代谢少，也会胖。
所以，减肥瘦身第一步，每一个人要找到自己的脂肪进出平衡点，再在这个平衡点的基础上，给进食量打一个七折，即所谓吃饭只吃七成饱。
第二个原因：代谢有问题，不吃都会胖
这种情况又分为两种类型，一种是先天遗传，家里一大堆胖子，喝凉水也长肉；另一种是病理性疾病，由于体内激素水平异常导致的病理性肥胖。
每天在饮食上控制了，没有运动的话也是可以瘦的。减肥的重心和核心都在饮食控制。
减肥的目的在于减少多少的脂肪含量，只要当热量摄入小于热量消耗的时候就可以达到减肥的目的。跟是否运动没有太大的关系。
运动会产生额外的热量消耗，在控制饮食的前提下，有利于提升减肥的速度。运动有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加会带来基础代谢的提高，提升每日的热量消耗，有利于减肥的可持续性和降低反弹的几率。
但是在运动过程中，依旧需要做好饮食控制，因为运动的热量消耗没有想象中的那么大，而且运动后的饥饿感会***食欲的增加，有可能摄入更多的热量。如果保持高强度的运动，在运动停止后，如果不调整饮食，仍然有发胖的可能性。
控制饮食热量，最低不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。每天500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。
减少油脂、高脂肪、高升糖指数食物的摄入。多吃粗粮、蛋白质、膳食纤维、维生素丰富的食物。
每日主食的摄入量控制在供能的百分之四十左右，[_a***_]、玉米、山药、土豆、南瓜、绿豆、红豆、薏米、小米等是不错的选择。
多吃低脂高蛋白食物如鸡胸、大虾、脱脂乳、去皮鸡腿、鸡蛋清、无糖豆浆等。
每日蔬菜摄入不低于500克，选择低糖低热量水果。
减肥最重要是就是管住嘴，迈开腿 如果每天坚持控制饮食 身体又正常新层代谢 那肯定是能的 到时这个效果也是因人而异了 现在的减肥药 代餐饼干不就是控制饮食吗 只是你感觉花钱买了代餐饼干 你自己潜意识里告诉自己要坚持 要控制
看你是怎么控制了，不要节食，循序渐进，可以减少主食的摄入，将米饭改为粗粮，饮食上做到少油少盐，干净饮食，一个月你肯定可以瘦！三分动，七分吃，不过建议你还是配合适当运动，不为减肥，只为让我们身体更健康
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点
体重增加不一定等于体脂增加
我们减肥并不是减体重，是减少体内多余脂肪。如果控制饮食，又做了大量的力量训练，肌肉，糖原，血量，水分的增加会带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降，身体围度发生改变，身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。
饮食热量超标
体重下降，首先一定要有热量缺口，吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同，热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下，控制饮食加运动还胖了，只能说明饮食热量超过消耗热量，需要控制饮食热量，调整饮食结构。
节食加运动带来的反弹
控制饮食，不等于节食。节食加有氧运动，在减肥前期会带来体重的快速下降。
如果饮食热量过低，会带来基础代谢的大幅度下降。有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重的下降，肌肉含量的减少，必定带来基础代谢的下降，如果还有节食的参与，肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。
基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。
到此，以上就是小编对于减肥初期控制饮食一直运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥初期控制饮食一直运动的2点解答对大家有用。
