大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学生在校减肥计划无运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大学生在校减肥***无运动的解答，让我们一起看看吧。
本人14岁，170斤，求一份减肥计划表，顺便说怎么减最有效？
十四岁长高的空间还很大，减肥的同时要兼顾营养。我建议你打球游泳减肥，羽毛球和篮球都可以成为健康减肥的有氧运动。首先不要熬夜，其次饮食要清淡。而且必须吃早点，否则午餐会加倍吸收。减肥瘦到一定程度会出现平台期，就是无论怎么努力体重都不会减轻。你要坚持过平台期才能继续瘦，要不然反弹会很厉害。
早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，鸡蛋不要吃蛋黄。适量就好，不要多吃。
午餐可以吃米饭和蔬菜，肉类推荐鱼类，牛肉。不宜吃大量米饭和含糖水果，如西瓜。
晚餐尽量不吃，不吃米饭，可以考虑只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的话。
小盆友，祝你个子高高，身材棒棒。
怎样通过安排饮食和健身***（不去健身房）有效降低体重。单纯减重，减掉肌肉也无所谓？
单纯的减重，节食是最快和最有效的，从制定减重***开始，第一周你可以***饮食法，一天两餐，8个小时内吃完，第二周轻断食法，一天不吃，一天***吃法，第三周，过午不食，第四周早午餐正常吃，八分饱，晚餐不吃，第一个月先保证少吃，尽量多吃蔬菜水果，吃五谷杂粮类的，少***白米面，菜以水煮，蒸为宜，运动也根据你自身情况期间慢慢增加，可以在小区跑步，跳绳，原地跑，有氧操，每天运动不要低于一小时。
那就要看你的毅力有多大，每天坚持只吃自己***的食物，一日3到4餐！少吃米饭面食多吃素菜，肉类支持白肉甚至只吃鸡胸；如果能做到吃就已经成功一半了，剩下的就是有氧运动做起来，跳绳无疑是最好的选择，适当的增加一些力量训练，标准的俯卧撑、深蹲、弓箭步，坚持3个月，就能有很大的改观！
通过调整饮食结构和运动***的方法有效降低体重。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，减肥期间首选要调整饮食结构，身体在足够的营养基础上，才能去燃烧和代谢脂肪，从而促进体重的减少。利于养成良好的饮食[_a***_]和生活习惯，对减肥和身体健康都有益处。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。调整这样的饮食结构才能在饱腹感强的情况下，起到控制热量摄入，减少体重和体脂肪的目的。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂牛奶一杯或者圣女果8~9颗。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，对减少热量和油脂摄入量和增加饱腹感都有帮助。就餐顺序按照先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）这样的顺序进行，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材可根据当地的食材来选择和安排，但是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。
安排健身和饮食***，甚至达成你要减重的目标，完全不用去健身房的，在家就可以。
首先答应我，你要落实目标下定决心。
接下来，我给你一份***。
1.中高强度的有氧运动
一周五天，每天30一40分钟跑步 速度在4公里每小时 (记得戴口罩)
2.减少摄入过多热量
当你的摄入量大于消耗量，身体就会超重。
建议每天摄入总热量在1200一1300kcal.
减重一定要吃动结合，还有就是杜绝不良生活习惯：抽烟，喝酒，烫头！哈哈
最主要的就是你要长期坚持，
到此，以上就是小编对于大学生在校减肥***无运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学生在校减肥***无运动的2点解答对大家有用。
