大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法减轻体重的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法减轻体重的解答，让我们一起看看吧。
如果体重不变，腰围小了，肚子小了，算是达到塑身效果了吗？
减肥≠减体重，体重下降并不代表真瘦了，关键还是要看身体脂肪的含量或者说围度变化，即：体脂率。
减肥体脂率是衡量胖瘦的重要标准之一，据百度百科显示。正常身材男性体脂率普遍在15至18%之间，而正常身材女性体脂率则在25至28%之间。超过这个范围可能就是真正的胖。
1、什么是体脂率？
体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值，它反映人体内脂肪含量的多少。
目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。
女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。
体脂率高的人，体型肥胖，往往慢***的发病率也更高。但这并不意味着体脂率越低越好：脂肪除了能储能外还有御寒、缓冲脏器撞击等功能，这部分脂肪等缺少会扰乱内分泌系统。女性还会月经失调。
建议测量时间选择清晨，这时候体重和腰围受其他因素影响小，是一天中最准确的。
明确：这里面，重量都是公斤（kg），腰围是厘米（cm），1厘米=1公分。
腰围小了，肚子小了，体重不变，可以算达到了塑身的效果。
减肥减的是什么
减肥并不是减体重，而是减少体内的多余脂肪。体重的快速减少除了少量的脂肪，大部分是水分以及体内的营养物质，比如糖原，肌肉，肌肉蛋白等等。脂肪的减少有时候会带来体重的下降，有时候并不一定带来体重的下降。
减肥体重不下降体脂下降的原因
如果我们的减肥过程中伴有高碳水，高蛋白，以及大量的力量训练。体内的肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增长，抵消部分脂肪减少的重量。
这个时候可以明显感觉身材变得紧致有型，皮下脂肪减少，体脂下降，身体围度发生改变。但是体重可能不仅不会下降，可能还会增加。
但是这个时候基础代谢会得到提高，热量消耗会增加，减脂会变得更容易，体重反弹概率更低。
无论***用什么方式减肥，都必须以合理饮食为前提条件。控制饮食热量的同时，均衡摄入碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素才能达到持续减脂，避免反弹。
我觉得应该算，因为我也是。
我跑了二十天的步，体重没有大变化，但是肉眼可见的脸小了，大腿比以前细了，肚子也小了，皮肤也好了。
本来跑了一个星期的步，就掉了一斤，我都想放弃了。后来我就一个星期上一次称，可还是没什么变化，但是一直坚持跑，每天晚上3.5公里，晚上不吃米饭，最后连我妈都发觉我瘦了（我之所以想到运动，就是我妈嫌弃我疫情期间长胖了），我自己穿裤子的时候也发现腰比以前细了，但体重就是没什么变化。
反正想要瘦一点就是[_a***_]穿衣服好看点，既然目的已经达到了，那体重即使没大变化，也没什么关系吧。
当然算，你说的这种情况，应该是通过健身降低体内脂肪量，因为脂肪和肌肉同重量的对比脂肪体积要比肌肉大10倍以上，所以会出现体重不变围度减少，由于肌肉更加凸现线条在直观上看更显瘦
谢谢诚邀！
我个人认为这样还不算完美！体重不变，腰围小了，肚子小了！这样体形变了吗？若没气质走路弯腰哈背，那样就不算达到塑身效果了！皮肤松驰！腰围肚子肉都不紧致就不算塑身效果达标！
到此，以上就是小编对于减肥方法减轻体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法减轻体重的1点解答对大家有用。
