大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时心率太高怎么办减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动时心率太高怎么办减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥心率180可以吗，需要控制吗？
在回答题主这个问题之前，先来了解一下人体所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年龄来计算，比如你现在是20岁，那么你的最高心率可以是200bpm，40岁的最高心率是180bpm。当然这个计算公式针对群体而言没什么大问题，但具体到每个人就会有所差异，它会受到个人的身体素质、运动经历的影响，一个体质较差的人最大心率比计算出来的值可能还要再降低，而一个长期坚持跑步的跑者，40岁的最高心率可能达到200bpm。
再回到题主的问题上来，跑步心率达到180bpm，不管你是新手还是老手，不管你是年轻人还是年纪大的中老年人，我认为这样的心率对任何一个跑者来说都是较高的，跑步心率达到180bpm那是无氧运动了，一个人不能在这么的高心率下坚持跑很长的时间的。
我猜测题主应该是一个刚刚加入跑步队伍的新人，长期坚持跑步者应该不会提跑步减肥这个问题的，因为大多长期跑步者身材很好了，根本就不用减肥的。其实我就是想跑题主说，通过跑步来减肥确实是有效果，但不能按180bpm这样的心率来跑，那样减肥效果不好反而有伤害！
那么跑步减肥最佳心率该多少呢？减肥效果最好的跑步心率应控制在最大心率的 60％-70％这个区间内，在这个区间跑步属于有氧运动，能量代谢以有氧代谢为主，身体脂肪分解速度较快，最好的燃脂减肥区。
至于跑步中如何控制心率，题主如果有跑表的话最好，可以实时监测心率，在跑步过程保持心率在上述区间就好，如果没有跑表可以“靠感觉”控制跑步的节奏，较为理想是跑步过程中呼吸比平时略微急促，但边跑还能边谈话，跑步结束时不会出现呼吸急促，喘不过气来，有窒息感那种状态。
220-年龄是就是一般人推荐的最大心率，这个数值如果你保持的运动习惯和运动状态都不错的话是可以往上加20左右的（个人推荐）把握好这个规律就知道怎么控制啦。加油，祝你减肥顺利。
首先更正一下一楼朋友的说法：人的最大心率不是220，只不过有很长一段时间大家用220—年龄来计算人的最大心率，但是这个公式局限性太大，很简单，同样的两个人，一个身体状况特别好，一个特别差，虽然同样的年龄，他们的最大心率能一样吗？其实最大心率是一个人固定特有的，并不会因为你锻炼或者不锻炼而发生改变，换句话说，你的基因决定了你的最大心率。
计算最大心率有三种公式：
220—年龄
208—0.7*年龄
206.9—0.67*年龄
无论哪种计算公式，计算出来的都不一定是你的实际最大心率，具体到每个个体，这样的计算显然会有误差，所以所有基于最大心率来计算运动强度的话做法都不是最精准的。
关于最大心率，说了这些题外话，现在回到正题。
不知道题主年龄多大，跑步强度多大，正常情况下，一般人心率到180的话，对于个人来说强度已经非常非常大了，这样大强度很难维持长时间，不用你刻意控制，你的身体就会做出反应，你的速度会降低，因为你的心率不可能无限的提高。
不过为了安全，你最好主动降低跑步速度，慢慢的心率就会降下来。
正常人的心率不运动时在60—100之间，跑步的话，一般能在120—150之间，如果你之前没有长期的跑步经历，刚开始跑步的时候心率达到160—180也是可能的，因为你的身体必须通过提高心率来满足增加心输出量的需求。
跑步掌握的心率因人而异，正常可以220减去年龄作为最大心率才是安全的，比如40岁的话180是作为平常跑步的最大心率设置，毕竟还是安全第一。跑步减肥更需要做好长期训练规划，急不得慢不得，只要坚持不懈，风雨过后必是彩虹。
心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的最大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。
哪个运动心率区间减肥减脂最有效最快？有什么需要注意的吗？
跑步的时候不要超过最大心率（220减去年龄）
强度控制在百分之55到70减脂效率最快的
这里有个靶心率
[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
自己算得以后你就在这个区间值跑效率最好
就是图上所说的燃脂
有氧耐力训练可以加强你得跑步时间，通俗的讲就是刚开始能跑3公里通过后期有氧耐力训练可以跑5公里，10公里
无氧运动
可以提高你得爆发力 让你在百米内时间更短
最后就是奥力给跑就对了，加油，要坚持下去哦
现在对健身的理论弄得太复杂了，其实不用追寻什么减肥区间的心率，各种数据，你不控制饮食，吃的很多，在科学的减脂减肥心率都白扯，饮食吃的干净，少油，少盐，不吃加工食品，远离外卖，管住嘴迈开腿，你走路散步你都会瘦，别把减肥想的那么复杂，少吃多运动，走路，散步，骑[_a***_]，都可以，只要能动起来就是你在家擦地都算。
任何运动都不能减肥，运动心率越高，脂肪燃烧越被显著抑制。运动时脂肪燃烧比***少或差不多，运动强度越大，心率越高脂肪燃烧越少，运动疲劳损伤越显著，人体器官氧化衰老越显著，可达静息状态下百倍。
运动不能减肥，但减肥得运动。运动放在饮食减肥到目标体重后再进行。因为饮食减肥会导致肌肉重量下降。饮食减肥到目标体重后，进行极低强度美体增肌训练对抗饮食减肥导致肌肉重量下降。在饮食减肥期间最好少运动，或者不要运动，因为运动不能减肥，但会导致肌肉重量增加，影响减肥饮食数据分析。
肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有痰湿体质，糖、脂、蛋白、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸、多囊卵巢综合征。
医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体健康的前提。
减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。
不同人体质不一样的，虽然有一个最大心率计算公式，但不同体质不同运动状态心率标准不一样！一定要经过专业设备进行体质监测评估，由专业人员根据评估结果进行分析，确定安全心率区间，在运动中全程监控，达不到心率标准区间，说明运动强度不足，超过区间上限则说明运动强度太大！及时规避运动风险，科学健身，有效健身，真正实现健身减脂目标！
只要运动时心率一样，不同运动的减肥效果就一样吗？
这个要分情况，因人而异！理论上讲，心率是监测运动强度最有效的办法，通过控制运动时的心率来把控运动强度也是最推荐的方法。但是运动时的外部环境、运动方式的熟练程度、适应程度、运动者的身体状态都可能会影响运动时的心率，从而间接影响运动效果。我的建议是，适合自己的就是最好的。下面我分两个方面分别比较一下跑步和骑单车的优势和劣势。
身体大肌肉群参与程度：跑步>骑车
通常，以减肥为目的的有氧运动应该优先选择身体更多大肌肉群参与的运动，这样锻炼更全面，同样的运动强度身体不容易在局部堆积乳酸。这一点上跑步是要优于骑车的，因为跑步几乎动员了身体上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群参与运动，属于典型的全身性有氧运动。而骑车动员的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢参与较少。也就是说同样的运动强度，骑车你会感觉腿部更酸，更累。
对关节的保护：骑车>跑步
运动损伤是很多运动爱好者最担心的问题，有些运动如果不注意保护或者运动过量就容易造成运动损伤，就这一点来说，骑车是要优于跑步的。因为骑车身体没有腾空，不会对关节造成冲击。而跑步过程中人体有腾空阶段，落地瞬间踝关节、膝关节以及髋关节都会受到不小的反作用力，如果跑步动作不正确，跑步路面过硬，跑步鞋减震功能不佳，很容易造成关节损伤。
运动方式本身没有绝对的谁好谁坏，适合自己的才是最好的
当然，就跑步和骑单车来说，这两种运动方式都是广受欢迎的有氧运动，受到很多朋友的青睐，本身也没有谁好谁坏，适合自己的才是最好的。你的情况属于骑车更舒服，当然也就更容易坚持，减肥效果自然就更好，所以骑车更适合你。当然，为了弥补骑车对上肢和腰腹锻炼的不足，可以适当增加一些上肢以及腰腹的锻炼，这样可以更好的达到减肥塑形的目的。
到此，以上就是小编对于运动时心率太高怎么办减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时心率太高怎么办减肥的3点解答对大家有用。
