大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法根据体重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥方法根据体重的解答，让我们一起看看吧。
减重比例是怎么计算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重. 标准体重正负10﹪为正常体重.标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻.标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足.减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
称重标准：早晨空腹、便后穿着相同的衣服称重。如果可以，尽量使用家用体脂称进行测量。持续至少三天的数据才可以被参考
有的体脂称的厂家建议用户晚上测试体重数据，这一点怎么都想不明白，一天的时间喝水吃东西，活动量也不一样，这样的体重受干扰的因素很大。大家早晨起床的时间不太一样，但身体状态大体一致。这样受临近***的影响也小。最多晚上跑了几趟厕所，做了个噩梦。- 便后是尽可能排空肠道内容物。
- 空腹是为了避免胃里有食物造成体重增加。
如果是早晨起床就测试，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的风险。
选择查看连续三天的数据，是因为趋势要比单独一天的体重更有参考价值。
即便我们选择早晨便后空腹测体重，我们还是难免受到各种因素的影响。比如没有训练经验的人前一天如果活动量比较大，那么很可能第二天身体水分比例增加，体重进而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天产道内容物比较多，又没有及时排除，那体重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天体重就会降低。这些影响因素和体脂肪的增减基本没关系，却可以让你的情绪上下起伏。所以只有数据足够多，时间足够长的时候，才更有参考价值。
另外女生在生理期期间，体重一般是增加的，并且增加的没有一点规律，在生理期看自己的体重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服测数据，前一天一身短打扮，后一天长裤大褂就上去了。那体重变化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方温度差异很大，大冬天的穿着短裤测体重也不是事儿。
当然，如果使用的是体脂称，数据本身的准确性虽然不高，但是趋势图的参考价值却很高。
其中体脂肌肉和体重的趋势图，可以清晰的反映的减重情况。
下图是我自己的队员的减重情况，我们通过趋势图可以发现，他的体重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个晚上，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间
。
而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和[_a***_]有关，也跟自身的基础代谢率有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。
但如果早晨控制饮食，吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食，上午参加一些跑步或其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜！午饭吃七分饱，以蔬菜蛋白类为主，适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等，不仅提高了力量还消耗了身体多余热量，肌肉增加脂肪减少，晚餐吃蔬菜，蛋白类，适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克，而体型会越来越好。
所以说，体重变化因人而异，也因饮食和运动而不同！
大家好，我是你们的老朋友，每天跟大家分享减肥二三事，我是尹博，减重50斤！
关于减肥称重的问题，我有一些自己的方法跟大家去分享！
1⃣️称的选择，不要去买一个只能称体重的称，单纯的去看体重的变化，对于减肥来说没有多大的意义，减肥的目的是减脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，应该买一个体脂肪检测仪，可以检测到身体的体重 体脂率 水分 肌肉量 骨量……这些减肥中主要的数据，可以在淘宝或者京东都有售卖！
2⃣️时间的选择 我们人体是一个非常精密的仪器，人体在一天之内我们的身体都发生着天翻地覆的变化，所以体重在一天之中都会有波动，一般是早上最轻，规律饮食的情况下，随着时间体重都会发生变化，晚上会比较重，所以我们如果要称重，最好在同一个时间段，比如8点，空腹测量，这样才会更准确，如果你闲着没事，次数不限，但是需要在同一时间段！
3⃣️数据的解读，我也说了，减肥的目的是减脂而不是减重，如果你两次的对比数据，体重变化不大，但是体脂肪减少很多，那说明你减的很好，不要单单看体重的变化，因为影响体重的因素很多，身体水分 肌肉量 体脂肪这些的数据整体来说对体重的影响都很大，还是我说的那就话，健康的减肥就是减少脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，这才是健康有效的减脂，希望我的分享能给大家带来帮助！！！
我是尹博，每天都会和大家分享减肥那点事，更对信息，可以关注头条号，我们更好互动哟！！！
哎，纠结啊，一说到减肥就是体重，一说体重就得扯上体重秤......
那在我们千辛万苦减肥期间，怎么秤体重比较准，是一天一秤还是一周一秤还是一月一秤？
是早上秤还是晚上秤？还是早晚秤？
是一天中的那个时间段称最准？
那么我们一天的体重变化在多少斤算是正常的？在整个减肥期间体重变化几斤算是正常？
这一系列的问题在我们每一个人的头脑中旋转着、纠结疑惑着？
那今天我们就一起来分享一下减肥期间，什么时间段称体重比较准，体重的变化在多少斤算是正常的。
在说明上面这些问题的时候，我们一定有一个健康的理念，和正确的生活方式。
称体重一般都是早上起床先排完便后去称，同一时间同一个秤，多记录几天做参考，这个数比较准。变化在0.5斤以内正常。
减肥的话要坚持运动和控制饮食，称重只是对你减肥过程作为依据分析减肥方式是否适合。
身高体重比大概在多少可以通过跑步减肥？
多一点实际经验？
我相信几乎所有身高体重比的人都有跑过步，而能否仅仅通过跑步减肥就因人而异了。
很多人简单地以为跑步就一定能瘦，那是不专业的，专业的人会把摄入和消耗都综合考虑。
摄入多少，消耗多少，都计算清楚，拉开热量缺口就能瘦了。
而这个过程需不需要跑步？答案是不一定，很多人没有跑步也可以减肥。
我个人认为跑步作为热身运动就好了。
你好，很高兴回答你这个问题。
所有人都可以用跑步去减肥
任何人都可以通过跑步去减肥，因为跑步只是减肥的一个方式。
那么要注意的是什么呢？因为在跑步的时候，膝盖会承受我们身体3-6倍的重力，所以如果你的体重相对较大，那么你膝盖的受伤几率就会增加。那么这时候，你要做的就是完善你的跑姿，如果你的跑姿本来就存在一些问题，那么我建议可以先从跑步机匀速坡度快走开始。虽然说跑步机匀速坡度快走相对于跑步消耗的热量会少一些，但是对于体重过大的人来说更有利于膝盖的健康。
当然了，如果你属于一个正常的体重范围，放心大胆的去跑吧。
除了跑步你还应该加入一些抗阻训练
为什么这么说呢？因为有氧训练会造成我们的“瘦体重”减少，什么是“瘦体重”，就是去脂体重，简单来说就是肌肉的减少。当我们的肌肉减少，我们的代谢就会降低，所以这就是为什么我们跑步减重到一定程度体重就不会变的原因。
而抗阻训练，可以造成”瘦体重“的增加，这样就可以保证我们有氧的同时尽量保住我们的瘦体重，所以对于减肥来说是非常有帮助的。
另外，抗阻训练还可以让你的体型变得更好。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
体重指数大于30，怎么减肥？
那这都属于二度肥胖了
18岁 精力正旺盛 可以多一些运动 打打篮球也是好的
饮食方面注意少油 少盐
多摄入纤维素:食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。比如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳。
多运动:一周三次,每次至少30分钟有氧运动,游泳、慢跑和快步。
想降低体脂就锻炼力量 想减肥就多做有氧 吃饭要注意 少吃油的 口味重的 高脂肪的 饮料不要喝 喝开水 吃饭吃到肚子微饱 不要饿肚子就行 这样饮食就算以后不想减肥了也是对身体非常好的 有氧去跑步简单实用效果好
感谢邀请！体质指数大于30，是属于肥胖级别，而肥胖是慢性非传染性疾病的主要诱因之一，所以减肥就是首要的任务了。尤其是现在马上就到春节***期了，各种聚会、多种美食，也着实是考验意志力的时候。但是，只要掌握了正确的减肥方法，不仅能够健康减重，关键是不反弹哦！
首先：这几类食物减肥期间要多吃，绿叶蔬菜每天至少吃够1斤的量、菌菇类、海藻类。这三类食物的营养特点是低能量、富含维生素、矿物质、膳食纤维等，可以有效控制能量摄入，又有饱腹感强，还能帮助通便，是减肥期间必备的食材。
其次：这几类食物要适量吃，猪、牛、羊肉及加工肉制品（火腿、培根、午餐肉等）。肉类每天摄入50g，肉类的烹调方式也需要注意，***用蒸煮炖焖的方式，避免油、炸、煎、熏、烤，这样做的目的除了可以控制有的摄入量，还可以防止致癌物杂环胺、苯并比等摄入，一举两得。
最后：这几类食物要禁食，甜饮料、甜点、糖果等。这些食物除了糖含量高外，几乎不含人体需要的其它营养素，属于极低营养价值食物。可以用新鲜的果蔬来替代，比如能量极低的黄瓜、西红柿等；如果选用水果替代的话，一天不要超过400g，因为水果的能量也不容小觑，有很多减肥朋友，减肥效果不明显，就是水果的量吃多了。
除了上面所说的饮食事项外，还要加上运动。每天至少30分钟的中等强度运动，可以有效的帮助消耗能量，加快减肥。运动不仅能够帮助减肥，还能增加心肺功能、帮助钙吸收等，好处是一大箩筐呢！但是，在运动时，要选择适合自己的运动项目，***用循序渐进的方式。
体重是反应人体健康状况的主要指标之一，减肥不仅关乎“颜值”，更重要的是拥有一个健康的身体。
到此，以上就是小编对于减肥方法根据体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法根据体重的4点解答对大家有用。
