大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能迅速减肥的运动项目有的问题，于是小编就整理了1个相关介绍能迅速减肥的运动项目有的解答，让我们一起看看吧。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
基础代谢，简单理解就是人在安静舒适的状态和环境下，只是维持身体基本的心跳、正常体温、血液循环、呼吸等基本生命活动所需要消耗的热量，总之，就是清醒，但没做任何工作和活动时消耗的热量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的热量。
很多人都知道，减肥除了少吃，减少热量摄入之外，还需要增加热量消耗。而热量消耗最主要的两个途径就是基础代谢和运动消耗（包括日常活动和专门的运动锻炼），吃同样多饭，摄入热量相同的两个人，如果活动量也一样多，那基础代谢高的人就更容易保持体重或变瘦，换个说法，基础代谢高的人，就有资格适当多吃一些，或者适当少活动一些，保持体重就更容易。
但目前的研究看，增加基础代谢似乎不是那么容易，基础代谢的高低主要跟遗传有关，体表面积越大、肌肉越多、越年轻，基础代谢一般就越高，男性比女性基础代谢也普遍高一些。
想提高基础代谢，年龄、性别、遗传等因素都是不可控的，只有肌肉可以通过饮食和运动来增加，力量训练，也就是抗阻力运动，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量训练，每次20分钟左右（根据自己实际情况，可以循序渐进的增加力量训练的强度和时间），就有很好的增肌效果，饮食上可以适当增加鱼肉蛋奶等富含优质蛋白的食物摄入，尤其是运动前后的两餐。
当然，尽管增肌可以提高基础代谢（其他方法对基础代谢影响更小），但影响效果是很有限的，说提高基础代谢是“快速减肥”的最好方法，显然是夸张了。想减肥，做一些力量训练增加肌肉的同时，多做一些有氧运动，增加运动的热量消耗，少吃一些（尤其是各种甜食、甜饮料，如果活动不多，主食也要少吃一些），减少热量摄入，是同样重要和有效的。
这个问题有一个思维断层
我们先看看一下基础代谢的单位是什么，是千卡，是，而基础代谢基本的概念是——在最基本的生命活动下身体所需要的热量。
也就是说，想要提高基础代谢首先需要确保的是热量的摄入。
而运动可以让我们的身体摄入更多的热量，摄入更多的热量之后我们又能更多的运动，形成一个良好的循环，所以我们的基础代谢才会提高。
如果你只是单纯的进行运动，而没有很好的把控热量摄入，举个例子就是动的多但是吃的很少，这种情况下基础代谢不会提高，是会下降的，同时你身体的运动能力也会下降，然后恶性循环。
其实在保证热量摄入的情况下，任何运动都可以提高基础代谢，就算是有氧运动也是可以的。但是不同的运动有着不同的提升效果。
基础代谢的高低直接反应着我们身体的活性，反过来讲，我们身体活性越高，我们的基础代谢肯定就越高，在运动中具体表现为我们的活动能力。
如果单纯的去看那些运动能提升基础代谢实在太杂乱了，我们将这些运动做一个简单的分类。
什么是基础代谢？
人处在基础环境中(即温度18-25度)，没有进行任何身体活动，维持基本生命特征所消耗的最低热量。比如我们躺着不动，身体为了维持身体体温，维持血液循环，维持正常呼吸，就连我们眨眼睛这些活动都是需要消耗热量的。影响基础代谢的因素因哪些？
- 年龄
- 性别
- 温度
- 肌肉含量
那些运动能提高代谢率？
从影响基础代谢因素中我们可以看出，增加肌肉含量是可以日高基础代谢的。而力量训练和抗阻力训练都会一定程度的增加身体肌肉的含量，所以选择这类运动都是可以的。虽然说增加肌肉含量可以提高基础代谢，但是人体肌肉增加也是有极限的，不可能无限增长。而且对于现在大多数人来说，都是缺乏运动的，能做到坚持运动的人很少。能有时间和精力去做运动那是相当好的，应该值得表扬。减肥期间的人应该[_a***_]做？
减肥时， 相对于提高基础代谢的难度而言，保证基础代谢不降低更重要。- 不要一味的去缩减热量，减肥期间的每日热量摄入都不能低于1200大卡。如果摄入的热量长期不足，身体会分解蛋白质来提供热量，这样的后果就是会导致肌肉流失，从而基础代谢减低。
- 补充充足的蛋白质，有利于肌肉的修复和生长，可以维持我们的肌肉含量，有利于保持基础代谢。
- 睡眠充足，睡眠会影响抑制食物的瘦素分泌，还会造成身体内皮质醇的浓度升高。皮质醇会阻碍肌肉的增长，而导致基础代谢的降低。保证充足的睡眠是很有必要的。
到此，以上就是小编对于能迅速减肥的运动项目有的问题就介绍到这了，希望介绍关于能迅速减肥的运动项目有的1点解答对大家有用。
