大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于好久没运动了想减肥了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍好久没运动了想减肥了的解答，让我们一起看看吧。
健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎么办？
走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。
因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼方法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。
在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需求。
想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。
如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状态。
最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。
图：健身团课
有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。
按照自己的喜好选择一个运动方式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果进了健身房就有肌肉 那全世界的人都会站在奥赛讲台上 减肥可比肌肉容易百倍啊 想减肥不用去健身房 目前饭量前期先减半 晚上楼下快走一小时 不用太快 每小时/6公里速度足矣 坚持 习惯2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 换一换 玉米 粗粮等 多吃菜 少沾油 就这么简单 慢慢把饭点提前
没时间运动，运动量很少，怎么减肥？
要是没时间运动的话，可以选择节食。节食中一个比较好，不容易反弹的方法就是过午不食。就是早饭午饭正常吃，晚饭不吃。刚开始要是晚上肚子饿受不了可以先吃水果或者牛奶，后面慢慢不吃。坚持下来，都是可以瘦下来的
谢谢邀请。没时间运动，运动量少，那只能在饮食上控制了，下面来看一组能量循环：
吃得多——营养好——动得少——思考少——吸收好=巨胖
吃得多——营养好——吸收好——动得少——思考多=微胖
吃得多——营养好——吸收差——动得少——思考多=中等
吃得少——营养好——吸收差——动得少——思考多=中等
吃得少——营养差——吸收差——动得少——思考多=偏瘦
决定人体输入量的因素有：吃的量、营养含量、和吸收状况决定人体输出量的因素有：运动量和思考量，
你可以通过饮食来调节你的体重，一般我们正确的减脂饮食，并不是节食，我可以告诉你一个减脂饮食方案。吃饭的时候一定要先吃青菜，在吃蛋白纸，也就是瘦肉。最后吃主食，由于主食是碳水，会提升我们的胰岛素，胰岛素升高，不利于减脂，所以主食要少吃！这是非常[_a***_]的方法我是专业做减肥的老师。
不挨饿、不锻炼，也能减肥？想减肥却阻碍众多，该如何科学瘦身？
想要减肥，不是说挨饿，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分饱，一定不要吃撑，吃撑最愿意长肉了，尤其是肚子。
除了不吃撑以外，想要科学瘦身，那就是运动了。也是最健康的减肥方式。
我们说运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动 。你可以选择一项或两项适合自己的，并且能长期坚持的运动来锻炼，建议刚开始时只选择一项运动，这样会比较专注一些，对减肥效果会更好。
刚开始运动始，建议不要运动时间太长，就30分钟就可以，如果一开始就运动很长时间，很容易造成疲劳感和厌烦感，也很容易就坚持不下去而放弃。
建议每天运动，每次时间30分钟，既不感到疲劳，还能坚持下去，效果也会比较好。
如果你想要更短的时间就能达到减脂的效果，建议你选择跳绳运动。
跳绳是一项短时间就消化大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。
当你练习一段时间后，就会发现体重下降，肥肉变肌肉，效果是明显的就能感觉到的。
我本人最开始就是通过跳绳运动来减脂的，现在坚持了10多年了，效果真的很不错。
不想练到小腿，但又想运动减肥该怎么做？
估计你是女孩是吧。其实，很多女孩子在减肥的时候都有这个顾虑，担心游泳肩膀变宽了怎么办，小腿变粗了怎么办，所以不敢运动减肥了。其实，这种担心是多余的，我们明白运动减肥其中的道理就可以了。运动减肥主要有两个途径，一是有氧运动，超过30分钟就开始大量消耗脂肪，脂肪的消耗没有选择性，那种想一种运动只瘦肚子不瘦胸的想法是不可能实现的。通过长期有氧运动消耗了脂肪，体型也就变得匀称了。二是高强度的力量训练，也就是要提高体内肌肉含量。肌肉含量高了，基础代谢率就高了，同样体重的人，哪怕一天都一动不动，但肌肉含量高的人，静态消耗的卡路里也要高。这就是力量训练减肥的道理。不过要想增加肌肉，必须在运动后及时补充一定量的蛋白质，比如煮鸡蛋清，牛肉，或者健身爱好者经常使用的蛋白粉。所以，这两种方式有很大的区别，我们正常做的有氧训练是不可能让你长出你害怕的肌肉的，而且有氧运动还会多少消耗一些肌肉呢，所以你的担心是多余的。至于力量训练，怕长肌肉你就更不可能去做了。祝减肥成功！
到此，以上就是小编对于好久没运动了想减肥了的问题就介绍到这了，希望介绍关于好久没运动了想减肥了的4点解答对大家有用。
